自尊的定义：
“相信自己有能力面对生命挑战、
并值得拥有快乐的个人特质”
再拆解为
“自我能力”我可以。
“自我尊敬”我值得。
自我能力意味着我们相信自己
有能力可以学习我们所需要学的
做到我们所需要做的
并达成目标、期待、及成功
自我尊敬则代表
我们对于自身价值十分笃定
认定自己值得拥有爱、友谊、快乐，
并相信这些美好事物
会是我们行动的自然结果。
结合自我能力与自我尊敬，
自尊其实是个“自我验证的预言”。
当我们缺乏自尊，
认为自己做不到他人的期待
或不值得生命中的快乐
一旦你相信自己做不到、相信你不值得，
这往往就会成为自我验证的预言，
一次又一次地证明你的确做不到、
你的确不值得。
自尊的形成：
自尊是一连串行动与回馈所造就的结果，
是故我们无法直接地对自尊进行提升，
但我们能够透过正确的练习及行动去“矫正”我们心中对自我的认知，
进而逐渐建立起健康而坚强的自尊。
1.具有自我觉察
脱离薛西弗斯或者自动驾驶状态。
设立游戏状态，
设立目标、了解何为障碍、完成目标，
能够感知自己完成一个挑战性的工作，
可以感知到自己有所作为。
* 有所觉知地生活，
意味着我们要现实、目标、及价值，
去一次又一次地采取正确行动，
为自己创造更好的生命。
但这不代表随时都在“问题处理模式”，
有觉知地生活是能在对的时刻做对的事：
当你需要认真工作时就全心投入工作，
当你在看电影时
全心享受当下的观影乐趣。
最好的方法，
就是意识到你放进自己脑袋中的资讯。
2.接纳自我
（1）站在你自己这边，
停止仇视、批判、否决自己。
（2）诚心地感受情绪、想法、欲望，
单纯地“做你自己”。
这不代表要喜欢你所有情绪欲望，
只是客观诚心地觉知它们的存在、
不做任何批评或判断。
（3）和你自己作朋友。
全心地接纳自己的一切，
不抗拒任何内在或外在的条件，
甚至不再抗拒你心中的抗拒感。
* 接纳自我的关键，
是不要落入与他人的无止尽较劲中；
如果我们参与这场比较的游戏，
我们永远不可能赢，
更遑论对自己满意、进而建立自尊。
*目标总是“更好”，而非“最好”。
3.承担责任
4.对自我的笃定
对自我的笃定，
来自你对于自己的想望、需要、及价值
能够无所避讳及畏惧，
找出在现实中成就它们的途径。
无论你想要或在乎什么，
你都能够百分之百地相信自己值得得到。
从最大的人生目的、
到每个当下最微小的想望，
都会反映出你对自我笃定的程度，
显露于你在时时刻刻的言行表现里。
在不同场合和情境下，
许多人的人格表现会像在风中摇荡，
他们会忙着迎合他人的言行、
追逐外在的认可，
缺乏对于自我身份的坚毅认知。
无论在什么状况下，
合宜地表现真实的自己
是我们必须去熟练的一项技能。
这个真实但具备弹性的自我，
会赋予你在不同情境下的坚毅自尊
——因为你从来不会为了任何人
牺牲你对自我的笃定。
—-> 我希望有人会因为我的作为变得幸福。
5.有生活目标
（1）我想要完成什么？
（2）我要如何完成？
（3）为什么这些目标是值得完成的？
（4）外在环境反应我在成功或失败的路上？
（5）我的目标是否有新的资讯值得关注？
（6）我是否需要修正路线、策略、或作法？
（7）我是否需要重新思考目标？
6. 正直诚笃的作为
自己的核心价值：
你最在乎的事物是什么？
你最引以为豪的价值与作为是什么？
你认为自己可以如何成为一个更好的人？
透过这些问题、聚焦在你个人的行为上。
当你拥有强固的核心价值，
并且无论在众目睽睽或四下无人时
都能够依循这些价值去笃定的行动，
那么你能够对自我怀有更高的评价，
进而建立笃定的自尊。
这听起来并不复杂，
但真正难的是找到你的核心价值，
并且为实现你对自己的期许而遵循这些价值。不是为了做给任何人看，
是为了向你自己证明你是个正直的好人。
坚毅的自尊于是由此而生。
人生最珍贵的报偿并不是你所得到的东西，
而是你所成为的自己。
成为一个你所能成为最具德行的人，
是源自你对于自己的期许、
源自你在乎你带给这个世界怎样的自己。
你的正直诚笃、
以及你面对每一个人所展现的善意，
都不该是源自你对“对方”的尊敬，
而是你对“自己”的尊敬。
正直良善并不是你基于对方待你不薄
或令你如意而施舍对方的奖赏，
而是你视自己为有价值的人所采取的行动。
看待自己与世界关系的方式：
正直诚笃是我们对于自尊及自觉的“体现”，是源自我们对于自我身份、
自带给周遭怎样的自己的清楚理解与要求。
当你向他人投以尊敬、感激、
或为人服务、创造价值，
你不应是为了要身边的人看见你的德行、
为了让人们多配合你一些、
或为了“润滑”你的人际关系，
而是向你自己证明：
“我是一个有价值、有所自觉、
在乎自己以什么姿态活在这世界上的人。”
It’s never about what you do,
but who you are.
To be, to do , to have.
常见自尊手段
金钱炫耀能力，“证明”自己可以。
贬低他人，来凸显自己是救世主，
在周围的人之中，自己是最高的那一个，
其他人都王八蛋，其他人都是错的，
用错来证明自己对。
自我自尊补给，自我定义，
才不会自我消耗。
参考检索资料：
自尊核心概念 https://reurl.cc/reEvZ