2点多起来,回去看看,又起来了,把宝宝缠住蚊帐的脚弄开
吃药
无条件的快乐
正念跟正向不太一样吧?不过似乎更好些?
心态健康
唸佛
谢谢
蓉药师
乔尔‧傅尔曼医生,“营养瘦身餐”时常被称为长寿的健康饮食(Eat to Live)
“营食瘦身餐”不是要你用计算热量来减少热量的摄取量，它是一种正确饮食型态，由
绿色蔬菜、豆类、菇类、洋葱、番茄、辣椒、莓果、全谷类（不只是全麦）、种子和坚果
为主。
1. 吃坚果种子摄取优良脂肪。
每天吃30-45公克未经加工的坚果和种子。
2. 以豆类当作你的淀粉来源。
糖尿病饮食中的碳水化合物主要来源应该是豆类，而不是谷类。你也可以把这个糖尿病
建议饮食叫做蔬菜和豆类饮食。豆类应该有限制的吃，建议每天午餐和晚餐至多一杯，一
天总共两杯。
3. 大量吃蔬菜。
以这三类蔬菜做为你的主食：所有的生菜、绿色蔬菜、非淀粉类蔬菜（如番茄、椒类
、茄子、蘑菇、洋葱、白花椰菜）。每天至少要摄取到453克(1磅)以上的绿色蔬菜。
4. 酌量吃全谷类、淀粉类蔬菜、新鲜水果。
5. 不要吃食用油、肉类、奶制品、蛋。
“123饮食法”。
1.先吃蔬菜类的料理
2.再吃蛋白质类的主餐
3.最后吃五谷根茎类的饭、面、地瓜、南瓜等富含淀粉的主食料理
伯恩斯坦医师谈血糖控制
伯恩斯坦医师认为，没有糖尿病的正常人，血糖值大多落在75-90mg/dL之间，所以他在设
立病患的血糖目标时，大多设定在83mg/dL，也就是跟正常人一样。他强调，83mg/dL这个
目标并不是血糖的平均值，而是一天24小时都要达到的血糖目标。如果是有严重胃轻瘫（
食物在胃中停留过久，拉长整体消化的时间）的第一型糖尿病患，血糖目标可以设定高一
点，因为他们在餐后有更高的低血糖风险。要达到血糖目标的过程，也要注意血糖值不能
低于70mg/dL，以避免低血糖。
伯恩斯坦医师说的“少量法则”，是指在控制血糖时，许多的影响因素都应该控制在最少
。如果你想要控制好血糖，就必须让血糖可以预测；影响血糖的因素，当它的量愈少预测
误差就小，量愈大预测误差就大。
“少量法则”应用在饮食中的糖类上，就是要选择吃少量且缓慢分解又营养的糖类，
让你的血糖不要上下摇摆。
只要吃太饱，即使整体糖份不多，血糖仍有可能升到很高。
大量的食物就算不会增加胰岛素的释放，仍然会增加升糖素的释放，进而增加血糖，即使
你吃的是无法消化的木屑也一样。
原则一、减少饮食中含有简单糖类的所有食物。这不单单指砂糖，还包括面包的快速分解
的糖类。如刚刚提过的胰岛素分泌模式，减少简单糖类，血糖才不会快速上升。
原则二、伯恩斯坦医师通常建议成年糖尿病患早上不要吃超过6克的糖类（早餐不一定要
吃糖类），午餐吃12克，晚餐吃12克，当然这些糖类食物必须是吸收慢低GI值的
糖类。
原则三、当你不饿时，就不要再吃东西，不要让自己太饱。在上一餐进食后的4小时
内，你都不应该再吃东西。
原则四、保持每一餐糖类和蛋白质的比例。不要大小餐，不然你的降血糖药物会造成
严重的低血糖。糖类和蛋白质是饮食中血糖的主要来源，所以把每天三餐的糖类
及蛋白质食物的量维持固定很重要，特别是如果有服用降血糖药物的患者。如果
你没有注射胰岛素，或者没有消化系统的问题的话，饮食中的蛋白质含量，不需
要特别的限制。
原则五、最后，要坚持执行你的饮食计画。
CFH
‧挥之不去的负面思绪 (包括负面的恍神、白日梦) ，不但带来不快乐，也和忧郁症、焦
虑症的发病有关。
恍神、白日梦，会带来不快乐
只要久坐少动就会多病、减寿，即使另有运动
所以,试着怎么做?
永言配命 自求多福
过去的已经过去,现况就是现况,从自己开始做起
没事别坐着,有需要坐着,隔段时间起来动动
早上可能喝坚果粉,种子粉啥泡出来的植物奶?
蔬菜?其实有热蔬菜汤似乎不错?
中午吃吃
晚餐就算了?