读这本书最印象深刻的地方，是他所举的商业行销广告范例，
例如以前美国人不爱刷牙，士兵很容易蛀牙，
牙膏也一直都卖不好，
有个品牌后来在牙膏里加入一种刷完后会凉凉的配方，
然后改变广告标语，
于是让消费者形成一种习惯：
要刷牙后觉得凉凉的、舔起来好像没有齿垢，
这样才是有刷牙刷干净的感觉，
一旦养成了之后，
就会习惯买那个品牌的牙膏，
让该品牌销量大增。
同里也适用于洗发精的泡沫，
所以人们以为的习惯，不过是商人行销时所推广的一种手法。
这本书第一个想要说的重点在于，
每个人的每一天，
从睁开眼睛开始到晚上回家睡觉，
其实大部分事情仰仗的都是他的习惯，而非经由思考得来的选择。
第二个想要说的重点则是，
如果习惯这么重要，
要如何去培养新习惯、或是改掉坏习惯，从而去改变生活上的决策。
人的习惯模式很简单，就是：
提示→惯性行为→奖励
例如下午三点半(提示)→去咖啡馆买下午茶(惯性行为)→感到放松开心(奖励)
但常常吃下午茶，久了会变胖，如果想改正这个习惯，
提示跟奖励是不能够更改的，
必须先观察提示从何而生，
思考寻求奖励的目的是什么、跟惯性行为的关连性，
接着，最重要的一步就是，
把惯性行为替换成另一种无害的行为。
例如上面例子，感到放松开心其实也可以借由跟同事聊天达成，
所以就直接把去咖啡馆买下午茶、改成去找同事，
久了，就能够重塑习惯。
但最初找出提示需要靠观察跟笔记，
可以透过五个方法来记录跟统整：
你人在何处？
那时是几点？
你当时的情绪状态？
谁在旁边？
冲动发生前的行为？
通常连续记录三天，便可以找出共同点的规律。
“一旦找出自己的习惯回路，也就是已经找出驱使行为的奖励、触发行为的提示，
以及惯性行为本身之后，就可以开始改变这个行为。”
只是作者更提出，如果要让新的习惯长远，
人必须相信有改变的可能，但这改变往往得靠团体与社群的协助，
靠大家帮忙，才有相信的力量。
“若想减肥，先分析自己的习惯与行为模式，
搞清楚每天到底为什么得离开办公桌出去吃点零食才会开心。
然后找个人跟你一起散散步，在办公室(而非咖啡馆)聊八卦谈是非，
或参加以减重为主的互助团体，或多亲近重视养生的人。”
“想要改变习惯，必须找到替代旧习的行为模式或习惯。
加入某个互助团体，跟着大家一起全新努力改掉旧习，成功的机率会大增。
再者，必须相信人会改变；而相信得靠他人帮忙，即便只是两人的团体也没关系。”