今天有运动，昨日没睡好，破坏早起运动计画
整天软趴趴就偷懒了，但起来仍少了600公克
虽然昨晚仍没睡好，但傍晚骑脚踏车40分钟
听音乐的话，时间一下就过了～
前10分钟负重小一点，和缓地踩
接下来10分钟再加快、加重
最后的20分钟则是负重轻，快快踩十分钟后趋于和缓
再做五分钟不伤膝盖，锻炼股四头肌、各种臀肌的核心运动
希望髌骨问题不要恶化，肌肉快快加强
体重也要持续下降，才不会伤膝盖^^
BTW，据说饮食在减重中占了70%运动30%
两者都很重要，相辅相成
但自从我规定自己先吃两碗青菜才能吃别的后
体重就下降了一公斤
幸好母亲煮菜都十分注重营养均衡
吃的健康、规律作息，心情也比较稳定
明天也要继续踩脚踏车跟练肌肉～