等重(未煮)的糙米和意大利面热量差异不大，硬要说哪一个比较咸的话
我觉得糙米比较咸，但是数据上相反，意大利面(100g)有30mg钠、糙米
则是3.05mg，大约是十倍，但是其实都蛮低的可以忽略差异。意大利面
不调味真的没什么味道，拌油也觉得少一味，但是糙米不调味没差，拌
油的话会变得很香。煮意大利面大约12分钟，煮糙米大约50分钟，如果
已经煮好了从冰箱拿出来热可能也10分钟，微波的话也许90秒。
假设100g的糙米热量是 355大卡，搭配油脂及蔬菜，希望油脂提供的热
量在 30%以下，可以摄取多少油脂，约16.9g ，一块板豆腐300g具有的
油脂是 15g，所以如果凑在一起剩2g可以运用，感觉不太够，舍弃豆腐
的话感觉上可以搭配许多蔬菜，具体多少还没概念，把油脂当作消化蔬
菜的辅助。
今天可能吃了 95g蛋白质，其他不好算。