本日战积79.7，退步1.3公斤。
昨晚公司同事在烧烤店聚餐，吃的非常饱，吃的食物和数量也犯规到一个爆表。
今天休假天，一早就出门骑脚踏车了，骑了约三十公里。
晚上在家也做了间歇运动，棒式两组、腹肌两组、胸肌一组。
今天的运动量算是满意的。
早餐骑车中途吃了一份蛋饼、一杯豆浆。
回到家，近中午又吃了早午餐，一份薯泥沙拉、花生吐司、一杯十谷奶。
晚餐吃了外食猪排，回到家，喝了两杯半糖豆浆、一颗全麦馒头、两片吐司。
今天的饮食算吃的比较多，应该是今天成积不好的最大因素。
明天要全力克制饮食。
控制饮食，维持运动！
加油！