[广宣] 肌力团体课程-初学者的八堂课

楼主: fgw51680008 (范人)   2022-03-23 15:33:09
初学者八堂课的报名表单
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肌力训练的目的到底是什么?是练肌肉、练线条还是练健康?其实肌力训练的本质对于一
般大众来说最重要的三个标的物:肌肉、骨质密度、神经系统,我们透过体外重量来提高
这三大标的物。那么选定了目标就是选择方法从事训练,但在网络上搜寻到的总是五花八
门的训练法,搜集资料后虽然看似有其相似之处却又总是充满矛盾,其实,我们有几个在
肌力训练中不会违背的大原则。
其一自由重量的训练运用了人体自然动作对身体加压,包含了深蹲、髋屈伸、上肢推拉、
行走、翻滚、移动等,因此越练越笨重的刻板印象不但是错误的,正确的训练方式是会让
人体活动度越来越好、肢体越来越灵活,并在每次身体逐渐恢复后肌力变得越来越强。
其二因为人体自然动作是全身一起协同用力做出动作,在全身关节以及肌肉的通力合作下
,力量的发展能长达以年做为单位来计算,因此负重方面具有巨大的进步空间。虽然各式
各样的动作似乎都有进步的趋势,但是天花板却容易触及,而只有在经由长期的大肌群多
关节的自由重量动作训练过后才会看见数百公斤的结果。
其三因为拥有负重潜力的动作轻则百来公斤、重则数百公斤,因此在提升肌力、骨质密度
和神经系统上有显著的向上适应效果。
我们可以知道现在的世代不论喜不喜欢长寿,活得久已经是既定事实,面对这个正在发生
的议题,每个人其实都身处其中。而过往的散散步、举宝特瓶等动一动的性质已经不符合
我们身处的时代,换句话说,不管你愿不愿意,抗老化这场竞赛已经从出生开始就已经开
始,只是直到中壮年以后才会慢慢的感同身受。而就这么刚好,老化的过程中肌力、骨质
密度以及神经系统的退化,刚好就是导致失能的重要因素。在我们的经验看来,长年从事
肌力训练的人总是充满活力并悠然自得地享受生活,也因为长达数年的进步空间使得年轻
就开始训练的人变得比过往更加强壮,中老年人甚至能够依赖训练保持健康抵抗老化,因
此不是等到中老年时才要训练,最佳的时机点就是现在。
给初学者的八堂课内容包含术科以及学科交错进行,为的就是让每个初学重量的人了解整
个训练中背后的概要架构,并知晓要做什么才是最适合自己的训练方式。如果已经付出努
力并愿意投入,多年过后却发现是往错误的方向前进是一件非常惋惜的事,我们希望每一
位愿意投入训练的人,所耗费的每一份心力都不要白费。
初学者的八堂课内容主要环绕在几件事情上:“训练时的呼吸法”、“杠铃基本动作演练
”、“基础动作矫正”“辅助动作演练”并在课程主题内穿插“基础训练观念概述”、“
基础杠铃动作力学讲解”、“训练者的场地安全规范和守则”等。
一、呼吸法是扛起所有重量前的基础,也是施放人体力量最重要的机制,学会如何“中轴
稳定、四肢发力”的原理才能脊椎承重安全并让训练有效。
二、以杠铃动作做为八堂课的主轴学习原因在于杠铃为最常见的器材,并且透过杠铃学习
人体自然动作既安全又有效,动作有卧推、划船、肩推、深蹲、硬举等,在动作指导和原
理阐述上会有详细的解说和实际演练。
三、除了杠铃动作之外,因应每一个人人体有不一样的活动度和学习历程,我们安排了壶
铃、雪橇、六角杠等等器材的学习,为的就是让每一个人都能找到适合自己身材比例的训
练起点。
四、除了动作学习之外,课表的安排是训练的另一个重点,但课表要有效又全面则是一门
学问,足够的刺激使得人体向上适应、不足的训练量使人原地踏步,要如何有效又不过度
疲劳,在课程里我们会实际带学员演练一张完整的课表。
五、训练除了有效,我们非常注重安全,因此自我训练时、有同伴训练时该如何避免危险
误区,场地的配置和安全教战守则也一同纳入课程内容。
初学者的八堂课是为了让无所适从的初学者有依循的方向,打下日后长期训练的良好基础
而开立,因此在课程中不会有很操、很累的过程,这8小时属于动作学习以及了解训练基
础架构的课程,了解身体用力的感觉、认知上的感觉来带领大家学习动作。我们也曾经带
过急着直接跳到训练,不想了解基础架构的同学,但在教战几年下来,经验告诉我们愿意
长期投入训练的学员们最终都还是必须理解训练的原理是怎么回事。最终放弃长期训练的
人,往往都是在不清楚、不明了的状态下误认为错误的训练是真正的肌力训练。
训练就和投资很像,长期执行的报酬率永远优于短期跟风的昙花一现。而且训练从何时开
始皆不晚,不管是十年前还是现在。
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