代po网宣
朋友是ㄧ名健身自由教练，没有ptt帐号，故代po：）
你（妳）还在为了自己的体重跟身型纠结吗？
想要运动却不知道如何入门？是跑步好还是打球好？
健身房太多巨巨我很弱/好多打赤膊的男生我不敢跨出去那一步？
Iris教练本身由从68kg，靠重训及饮食减至48kg，且持续增肌中一位热爱重训及分享经验
的女生，在过程中有些坚持跟理念也希望分享给大家。
关于训练种类跟方向也很多元，不用担心上课只会做器材，因为身体有许多功能需要被提
升，如：肌力、肌耐力、心肺、柔软度等能力；而肌力方面又有核心、臀腿、胸背及小肌
群能力的提升...都非常重要
不会有制式化的器材训练，会看学员目前的状况跟基础去安排课程，也跟你（妳）一起讨论
课程规划及目标，带你（妳）认识健身房机械式器材、自由重量、壶铃、TRX、VIPR、拳
击等等。
撷取教练脸书的一段概念
《关于训练种类这件事》
为什么要多面向训练？除了减肥，维持身体能力跟健康，是每样训练都需要相辅相成的。
我很会跑马拉松，
那我靠跑步减肥就好了啊，我只要跟原来一样很会跑步就好了！
干嘛要做重训、打拳击、做瑜珈、筋膜放松？
全部都是因为要维持身体“功能”，
让自己在长期做同种运动时不会“坏掉”
什么是“坏掉”？
1、只跑马拉松不做重训瑜珈拉筋，没有肌肉包围膝盖关节做保护、不拉筋造成长期运动
量太大让肌肉紧绷，膝关节爆掉、活动度不好造成肌肉发炎。
2、只做重训不做有氧瑜珈拉筋，心肺提升有限、长期着重于重量，可能忽略身体的敏捷
度及功能。
3、只做瑜珈不做其他，没有阻力就对肌肉的刺激帮助有限，虽然会打开身体的活动度让
筋骨松，但对心肺跟肌力帮助不大
你不一定重训要练到深蹲100kg、
不一定跑步要跑到21公里
不一定瑜珈要做到一字马
如果是一般民众的训练，建议项目都要同时有简单的有氧、肌力及活动度的动作比较好。
我们不一定要做得很难很深，也不用跟选手比较，对我来说，身体状况、体态都比昨天好
运动目的就算达成了，在运动中，学着了解、观察自己。
以下是教练ig
https://instagram.com/iris78416?igshid=1evk5kw6mm3u0
中坜工作室教学点脸书
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