这是一位好心的乡民站内给我的,
不过他不要公布ID
觉得实在不能只有我看到
<成人ADHD常见障碍与解决策略>
这是之前翻译整理美国的ADHD宣导网站CHADD内的资料，放上来供大家参考。
●资料来源:CHADD
●翻译整理:蔡上谦
*为了方便理解整体内容，我会把各点统整在留言喔!!!!!!!
CHADD为美国最大的ADHD支持与宣导组织，提供ADHD相关研究结果与资源，网站上所列出
针对于成人ADHD患者在工作上可能出现的障碍如下:
(1)分心:
外部注意力不集中（周围环境中的噪音和移动）和内心分心（白日梦）问题可能是ADHD成
人面临的最大挑战。
(2)冲动:
患有ADHD的成年人可能会在工作场所中产生冲动和脾气暴躁。
(3)过动:
ADHD活动过度表现的成年人往往在允许大量活动（如销售）的工作中做得更好，但对于需
要久坐不动的工作常常难以适应。
(4)记忆力不足:
未能记住截止日期和其他责任可能会与同事发生冲突，特别是在团队中工作时。
(5)无聊-屏蔽:
由于他们对刺激的强烈需求，一些患有ADHD的成年人在工作中变得容易无聊，尤其是在详
细的文书工作和日常工作中。
(6)时间管理困难:
管理时间对于患有ADHD的成年人来说可能是一个很大的挑战 。
(7)拖延:
放下东西不仅会妨碍完成任务，还会给团队中的其他人造成问题。
(8)难以管理长期项目:
管理复杂或长期项目可能是成人ADHD最难的组织挑战，因为管理项目需要一系列技能，包
括时间管理，组织材料，跟踪进度和沟通成绩。
(9)文书工作/细节:
难以找到重要的论文、缴交报告、规划时间、有系统的管理档案，可能会造成粗心的印象
。
(10)人际关系/社交技巧问题:
患有ADHD的人可能会无意中冒犯同事，因为他们频繁干扰，说话太多，太直率，或听力不
好。
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而针对以上障碍，CHADD亦列出了几项策略如下:
(1)分心:
●请求私人办公室或安静的小卧室，或者在其他人不在办公室时带上工作回家或工作。
●使用“白噪声”耳机、古典音乐或其他声音淹没办公室噪音。
●在未使用的空间中工作，如会议室，以避免分心。
●将电话直接转接至语音信箱，并在每天设定的时间对其进行回应。
●在笔记本上记下想法以避免当前任务的中断。
●保留会议期间提供的想法清单，以便更有效地进行交流。
●一次执行一项任务。在完成当前任务之前，不要开始新的任务。
(2)冲动:
●学习使用自我对话来监控冲动行为。
●请教练协助针对令人沮丧的情况给予适当的回应。
●要求定期的，建设性的回馈作为一种让自己更加意识到冲动会如何在身上表现出来的方
式。
●练习放松和冥想技巧。
●预测经常引发冲动反应的问题，并制定应对这些情况的常规措施。
(3)过度活跃:
●利用间歇性休息时间进行影印，进入收发室，或步行到喷泉。
●在会议中做笔记以防止躁动。
●四处走动，锻炼，散步，或上下楼梯。
●带上午餐 (而不是出去买 )，让午餐时间可以是锻炼的时间。
(4)记忆力不足:
●使用录音设备或在会议上记下丰富的笔记。
●列出复杂任务的清单。
●使用公布栏、行事历、手机等，协助寻找、触发记忆。
●了解如何使用行事历，并与其保持接触以追踪任务和事件。
●在便利贴上写下笔记，并将它们放在高度可见的地方。
(5)无聊-屏蔽:
●设定一个计时器以保持对任务的专注。
●将较长的任务分解为较短的任务。
●休息一下，喝水，起身走走。
●找到一份有激励责任和最少常规任务的工作。
(6)时间管理困难:
●使用时间线图将大型项目分成较小的部分，并提供按部就班的日期。
●奖励自己达成每个到期日。
●使用带闹钟，蜂鸣器，计划器或计算机程式的手表设备。
●在日历上的每次会议前5分钟，让电脑发出哔哔声。
●通过高估每项任务或会议需要多长时间来避免过度安排行程。
(7)拖延:
●把任务分成小块，在过程中给予自己奖励。（奖励不一定是大的，它们可能是一张新CD
，与你的狗漫步，跳舞或任何你喜欢的事情）。
●让教练或其他人可以向你报告并负责实现每一个直到你学会克服你拖延的倾向。
●要求主管为任务设定最后期限。
●考虑与一个能管理好时间的同事一起工作。
(8)难以管理长期项目:
●将项目分解成可管理的部分，并在完成每个部分时给予奖励。
●寻找只需要短期记忆的工作。
●请教练协助学习容忍长时间和长时间的项目，一次进行一点。
●找到并与具有良好组织能力的同事合作。
●寻找仅需要短期任务的工作。
(9)文书工作/细节:
●规定每张纸只能处理一次。
●请行政助理处理详细的文书工作。
●只保留那些正在使用的文件，清除其余部分。
●通过颜色编码文件夹和使用吸引人的标签使文件更有趣。
(10)人际关系/社交技巧问题:
●询问其他人的回馈意见，特别是曾有与同事或主管发生问题的历史。
●学习更容易接受人际讯息。一些患有ADHD的成年人很难挑出非言语暗示，这使他们容易
激怒同事或主管。
●与教练合作以确定哪些类型的情境常常导致人际关系/社交问题。
●如果与他人合作具有挑战性，那就寻求让自己有更多的自主权。