文字有点多，可以看副标题找到你想要的资讯。
写一篇以患者角度的心得，希望对某些人有帮助
(虽然不一定适用每个人，但花了我很时间研究跟尝试)
，可以尝试看看或许对你有帮助。
ADHD/ADD医学认为的原因
基本上医学研究把它定义
在“肾上腺素不足”和“多巴胺不足”，
导致“注意力不足过动症”
(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)，
或“注意力不足”的问题。但我个人觉得每个人成因都会有点不一样。
且大部份ADHD在成年后都会因为“社会化”的因素，
变成ADD而没有“过动症”的H部分(Hyperactivity)，
因此也更容易憋在心里，常有挫折感在工作或学业。
看了书才知道自己是ADD的状况
从小就有鼻中隔弯曲的问题，还有鼻过敏的问题，
我一直以为这是我白天嗜睡，脑袋缺氧所导致。
然后常常跑去耳鼻喉科看医师，甚至被医师怂恿开刀，
但有些医师评估后说没必要(因为我的换气量正常）。
所以就配合吃抗组织胺(会嗜睡)，
天天喝改善过敏的LP-33，可是一点都没效。
依然脑袋放空、作业拖拖拖、上学常迟到
、中午前脑袋根本没开机、以前小学踹同学之类的事情
直到我看了ADHD的书后＋做鉴定才开始吃药，但副作用太多了...
所以大学后就放弃治疗XD，后来因为工作跟生活受到影响后，
才想起当时的诊断与吃药(只是副作用依然）。
但个人认为ADHD不能被定义成一种“症”（个人主观认为）
ADHD或ADD很容易被误诊出来，只要注意力不足，
然后体力太多向往户外活动或是好奇爱跑来跑去，
别人的话左耳进右耳出，不喜欢看课本，
看到课本就会睡觉等状况都会被诊断出ADHD或ADD。
但如果认真从人类历史来看，只是ADHD不适合生存在这个年代罢了
。可能ADHD在以前是擅长狩猎，战士或拓荒者一样拥有高活动力
的人，不适合坐在教室读书的人。
(ADHD不代表学习力不足，他们只是比较无法长时间专注，
常常会分心神游陷入思考中。）
例如牛顿(自问自答的人）、爱因斯坦(不认真工作只喜欢思考的人)、
图灵(发明电脑的重要人物，热爱长跑)
、英国首相邱吉尔(小时候过动，每天下课去跑10分钟才能专心上课)。
如果拿到现代的表准看他们无疑是ADHD/ADD、
猝睡症的代表人物;且自从美国川普当选后
，媒体也一直调侃他有很多ADHD的症状，
就连贾伯斯(喜欢散步谈公事)以前的影片也被挖出来说他也是ADHD...
利他能(中枢神经兴奋剂类)
然这款药争议性颇大，因为在美国被誉为穷人版古柯碱
，在华尔街也常被滥用，导致药物被严格管制，
让有需要的患者很难拿到药。但他也没外传的聪明药那么神奇，
了不起只是提升注意力，思路变清晰而已。
副作用太多了，不太可能上瘾
基本上Methylphenidate(利他能学名药)，
在药物作用期间一开始会让“基底核”释放出更多必要传导物质，
借此刺激脑中“多巴胺a1受体”＋“正肾上腺素b2受体”，
让多巴胺产生像运动后的畅快感或饮酒前段的欣快感
(这跟安非他命类兴奋剂很像)，
不过也不用太担心上瘾的问题或戒断的问题，
因为吃几天后这些快感很快就会被大脑习惯，
最后就只剩下保持清醒和一大堆副作用。
正常人吃过几次后根本不会想在去碰它，因为药退了会很痛苦。
(所以副作用多，可让有心人士不至于把它变成毒品使用)
当然ADHD的患者也会有一些副作用产生，只是比一般人来得少。
有压力或重大事情时尽量少吃
当人处于压力时候，肾上腺会分泌皮脂醇(又名可得松）
的压力贺尔蒙，让你增加清醒或回避的动力，
但是过多的皮脂醇会伤害大脑短期记忆的海马回(短期记忆)，
如果吃利他能＋压力会加重压力贺尔蒙释放，
诱发其他如躁郁等问题。
而如果一些会议或是运动的状况请勿食用，
因为他会引起心跳过快，或高热症与横纹肌溶解症等问题。
前一阵子有一个英国人喝了烈酒＋利他能,然后还跑去游泳
，最后挂了...但这只是一千万人里面的一个例子而已，
不要把它当成娱乐性用药就不会有什么大碍。
（英国是利他能最滥用的国家，可以注意他们的报纸新闻，
或是超过50岁后还服药的人的状况。）
基本上有我看过一个92岁的老人家为了读完报纸，医师给
他低剂量的药，他还活得好好的。这就代表正当使用，他
的风险很低，但要注意不要天天服药，偶尔该停止几天，
让药物“耐受性”变好，不会一直追加量。
副作用可能是维他命Ｂ群不足
B1、B2：帮助脑中血清素合成也可以帮助伤口愈合或发炎现象。
B3菸碱酸：睡维持好的睡眠品质。
B6：制造脑内传递物质不可货缺的辅酶。
B12还有叶酸：有稳定神经，增加血清素、多巴胺、色氨酸等，
重要的传导物质合成。
铁质：少了铁无法将特定的氨基酸转换成多巴胺。
(注意力与情绪的重要物质）
参考各种维他命的重要性 https://goo.gl/tcERDq
副作用的问题自己试验后觉得是“神经传导物质多巴胺”
被耗光了，所以缺乏会引起身体很多不舒服现象，
食欲不振、其他神经敏感问题等。
且现在食物都是加工或糖分很的食物(包含面包、白米等）
因为穷学生时期早餐可能一个三明治打发，
吃饭或吃面下午再来个面包或一杯饮料..
只会让胰岛素分泌过多，血糖飙升，
造成这些碳水化合物转换成更多脂肪造成肥胖代谢不良，
让人注意力不足昏昏欲睡的感觉。
另外吃进去的东西到底有没有被吸收转换成
有用的传导物质才是关键，所以吃Ｂ群可让这些糖类、
蛋白质类，有效率的转化成脑部重要物质，
这是解决副作用的方法之一，可以尝试看看。
但也别嗑太多B群或矿物质（一个礼拜大概3-4天份就很多了)
晚上别吃B群以免影响睡眠或是肝肾负担。
B6会让神经亢奋睡不好。
也有临床研究显示，B群“有可能”会助长快速分裂细胞
(例如：头发、指甲、“肿瘤”等）
所以我觉得还是中立的看待营养食品与药品，
因为每个东西过量一定有它的问题存在，
即使是水喝多了也会水中毒一样。
另外冬天容易体温偏低的人，B群可以很明显地感觉到改善。
因为多巴胺缺乏时手脚也容易冰冷、
体温偏低。对于ADD、忧郁症等症状的人会有明显改善。
*以上维他命作用视个人体质与饮食效果不一，
可自行尝试对自己最好的方法。
有氧运动
最简单的就是拉拉筋(像猫一样的伸展动作)，或打球、
跑步的户外运动，一周至少最少三次，
运动可以释放肌肉里面GABA抑制剂(镇静、稳定神经)
，让过动和烦躁可以降低，同时也可加快血清素多巴
胺的合成，还有脑部血流量的提升降低疲劳感增加注意力，
但别运动过头反而只会更疲劳而已...
运动＋饮食控制
这些方式甚至可以减少用药量与减少副作用。
有时候甚至可以停个一两天，还能保持不错的专注度。
以上纯属患者个人经验，可能只适用某群人，
并非一体适用或是实证医学。但值得参考看看！