版上各位大神好
有个问题小弟想求助
本人在30天后有个国考体测
必须要立定跳远超过190公分 在8分钟跑完1600米
小弟跳远只要没失常就能过 但是1600米真的跑不完
跑两圈就没力了 只能用走的
(自己测大概落在10分出头跑完)
自己练习结果弄伤了膝盖 (医生说膝盖发炎 轻微积水)
请问小弟到底该如何练习才能在30天内达成目标

先养伤再练习 不然搞到遗憾终生

跑步也要有重训课程

呼吸要调,每天早中晚照三餐练。我同学这样有被我练起来。前提脚先好

先研究不伤身体，再讲究药效。

早中晚身体撑不住吧..尤其夏天中午很伤

我自己乱想的，用黑魔法不知道行不行得通?只是你肺活量不够的话，硬操可能会休克

是台铁特考吗？

买个压缩全腿套试试看 跑起来比较舒服..

先养伤啊大哥 有专门教跑步的哦

伤没好前都不要想，何况这也不是一天两天可以练的

跑步没有短期速成的 不要伤害膝盖

先养伤 身体比较重要

怎么会有人想要30天特训"体能".....

警察哦

考试明年可再来，膝盖坏了就坏了，跟着你一辈子的

我是用很慢的速度跑7圈大圈操场约40分，但每天一定要跑，且一定要跑超过40分钟，就是让自己熟悉跑步，大概快一个月的时候40分我可以跑8-9圈（还是慢慢跑），后来3000自己测可以跑到14分多，一个月前测是18分

跑步要速成一定会受伤

先养伤

练跑步最好隔一天跑 然后一次跑的量一定要大于1600 一开始可以慢慢跑 但一定要用跑的

前三天400 4到7 800 8到12 1200 13之后天天1600呼吸是重点 通常都是嘴巴吸吐吐 呼吸乱掉很容易就跑不了会痛了

怎么不先把体能练好再考试呀？

1.高中时参加1500 M也大约一个月前开始练跑.但那是高中时而且没那么疯狂想一次到位.都是一圈一圈慢慢累加上去

原PO是考警察特考吧！？

比赛前夕大约都加到2500~3000的程度2.既然受伤.唯一就是养伤.伤没好都不用想练跑.更别想测考

受伤就养伤期间可慢走。先慢走散步个3km不痛再慢跑1km先习惯慢跑，到考前几天再冲刺跑1600m/8mins，蛮硬的相当于跑步机12km/hrs或是5分速/km，厉害加油

警特？先休息，之后戴护膝

有一套爆训但是你受伤都免谈，先养伤再说吧

先改游泳练体力？

膝盖坏了很痛苦 我是你宁可明年再拼也不要冒这风险

当兵新训时第一礼拜1000、第二礼拜2000...加到3000后面环境有山路更难跑

这玩意没有速成的 改天再来

循序渐进吧

真的想硬上的话先至少休息个五天再说 看太多这种有伤还练的 结果考试当天爆炸

如果你没伤，这目标一定练得到，问题是... (ry

赚钱有数身体要顾,你也不希望他变成痼疾对吧

明年再来吧 警察笔试好考缺多 不用担心

差距挺大的 体能无法速成 持续努力然后期待下次吧

先把伤治疗好，跑步的话，就从很慢很慢的跑开始，让身体熟悉跑的感觉

跑间歇啊 短时间要有成果间歇比你慢慢跑跑很长有用多了毕竟要在时间内跑完需要速度

间歇....练肺活量，跑一圈(八分力)走一圈轮回个几次

乳清蛋白运动前半份，运动后一份，但我每次都跑一小时

嘉义版好温馨 原po在国考版...

跑不完的伸展很重要,做得好成绩进步很快更正....跑步

每天操，其实可以 每天坚持10000公尺