==绿豆的日记 纪录的回忆==
今天心情:
跟前几天一样,还可以吧,哈哈..^__^..
经过了两个星期的减肥
每天都觉得时间过得好慢啊
虽然从饮食和运动去控制
可是因为少了习以为常的宵夜,偶而睡前还是会偷吃..@@""(

吃的量跟运动不成比例，复胖机会很高，蛋白质也太少

每天骑脚踏车10几公里其实也还好，很多学生通勤也差不多

吃的量太少，饿都饿瘦了

晚餐最好还是吃烫鸡胸肉+烫青菜吧早餐正常吃 中餐鸡肉饭+烫青菜 水果香蕉

这样根本吃不到基代，你要不要po到体适能版看看肯定被嘘

看到晚餐只喝优酪乳 可以嘘吗...

晚餐要是会饿 就吃香蕉有饱足感多喝水 吃辣椒对身体好~

晚餐吃好少哦

这是饿瘦的吧...而且午餐这样吃不腻吗@@ 建议可以增加个重训，效率有差，重训一段时间后我现在食量虽然变大，但是也不太会胖，算是持平哈哈重训不会的话，可以在想要学的器材问问刚使用完的人，或是问问有在重训的朋友会比较快，加油～

也不一定要重训啦 跳郑多燕瘦身操+仰卧起坐 体验身体不协调

个人很推荐重训，增加肌肉量很不容易复胖

在fitness板 这种文章百分之三万会被嘘爆 多爬文补一下观念哪只晚餐会被嘘 午餐吃那什么东西 算了不是在专板不鞭了

不吃淀粉就错了 你一定要吃到基本代谢热量 不然也是白搭而且你晚餐这样吃 久了 身体会启动防卫机制 囤积脂肪建议你先去fitness 把精华区基本概念读一遍 错很多

这样是伤身而不是减肥，一个月减个一公斤刚刚好

干嘛这样吃，有特别的目的吗?这样不是长久之计

这种吃法你一饿 身体会先消肌肉 之后再囤积脂肪 根本没用

有人在民雄的健身房运动吗

去FITNESS爬置底文吧...吃不到基代伤身啊...

低糖or无糖豆浆可以补蛋白质，没有变化的餐点很容易乱吃为什么要三餐都要蛋? 一个月要吃60-90颗的水煮蛋?

建议早餐别吃鸡排跟蛋饼 改鲔鱼、燻鸡或肉片不加酱

晚餐吃太少

超级无言的菜单，也别减肥了，先做到不吃油煎炸不要浇卤汁拒绝含糖饮料零食杜绝诱惑源，绝对不吃宵夜加每周固定正确运动3-4次，体态就会好很多，瘦身明明就有很多健康菜色变化，多做功课吧，减肥不是一时的

应该说维持健康是一辈子的 正确的饮食观念很重要

运动量是够了 但吃得比基代还要少 这样无法长久

晚餐不要太晚吃，晚上七点过后就不吃东西，其实对于体重就有控制的效果了～！ 另外早餐很重要，早餐要吃比较营养，晚餐少量比较没关系。我推荐你到youtube搜寻“阿嬷瑜伽”，睡前可以跟着影片做几个简单的动作，我自己觉得满有效的哟 :)))有时候我会下午补充淀粉类的食物，到了晚餐就吃青菜是说，一天吃三颗蛋，会不会太多阿？@[email protected]"" 建议你蛋白质可以从别的食物摄取，要不然蛋摄取太多了

光看你的三餐就gg.......

你可以试试由糙米饭来替代白米饭 ，东西要吃越原始的越好 ，你的菜单有些东西都是精致品加工过的 ，那含油含钠量都是不少的光是早餐的鸡排夹蛋的汉堡跟鸡肉饭还有蛋饼 ，店家在帮你制造的时候 ，就不知道用了多少油了..

你在做仙吗……

找找看有没有无糖优格代替优酪乳 优酪乳含糖不推

吃的方面已方便为主,油炸,含糖饮料,甜食不碰 一定要吃到基代如果时间上不允许 先无氧在有氧 但看你的体脂肪偏高如果时间上不允许 先无氧在有氧 但看你的体脂肪偏高如果时间上不允许 先无氧在有氧 但看你的体脂肪偏高如果时间上不允许 先无氧在有氧 但看你的体脂肪偏高如果时间上不允许 先无氧在有氧 但看你的体脂肪偏高

这样吃的量真的太少了