想请问大家如何保持专注力，
以前考研究所可以每天念十几小时，持续一整年，
也不会被其他事情分散注意力。
但这一两年发现自己脑袋很混乱，常常无法集中精神，
或是集中精神但续航力无法持续几天，很容易被人影响，
或是下班就想放松，假日就想出去玩，提不起劲继续学习。
该怎么回到当初专心一致，有冲劲，追求目标的状态呢?
还是说30岁之后，专注力下滑，这样是正常的?