[Holo] 轮堂千速示范正确地举起重物的姿势
楼主: arrenwu (键盘的战鬼) 2026-06-01 15:33:50
あなたの腰が壊れてしまう前に见てください
Link: https://www.youtube.com/shorts/I0wGufF80Yc?feature=share
拿东西的方式
https://i.imgur.com/hCk9TLp.jpg
会决定你腰部的寿命
https://i.imgur.com/alWoyuD.jpg
搬起沉重物品时
https://i.imgur.com/rZJ9VqP.jpg
这样会对椎间盘造成很大的负担
https://i.imgur.com/Ksd7ZH2.jpg
成为背部或腰部受伤的原因
https://i.imgur.com/GTiC3qp.jpg
物品离身体越远，腰部就会因杠杆原理，承受好几倍的负荷
https://i.imgur.com/vkTj1Gj.jpg
正确的拿法是让身体尽可能靠近物品
https://i.imgur.com/66Euqts.jpg
从蹲下的姿势开始，不是用腰，
而是运用臀部、大腿以及腿后肌群的力量
https://i.imgur.com/yj4dJ70.jpg
保持背部挺直站起来
https://i.imgur.com/tTBMwj8.jpg
就能减少负担并把物品抬起来
用正确的姿势，守护能陪你一辈子的腰吧！
https://i.imgur.com/2MBLdKM.jpg
大腿真的是好重要
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2060933514728759397
https://pbs.twimg.com/media/HJnoDq_agAAX2-t.jpg
@inokeiWD
https://x.com/inokeiWD/status/2046138894710899119
https://pbs.twimg.com/media/HGVYeqBbAAA_Run.jpg
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2025161592695050414
https://pbs.twimg.com/media/HBrQzZ1bgAMRDT6.jpg
@Mizuno_LR
https://x.com/Mizuno_LR/status/2040362893900922955
https://pbs.twimg.com/media/HFDSl5cawAAfrli.jpg
@inokeiWD
https://x.com/inokeiWD/status/2040701840619372674
https://pbs.twimg.com/media/HFIHgZ7bgAA-DP9.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2038529939272790019
https://pbs.twimg.com/media/HEpQLK0boAAqYMf.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2037806097474707756
https://pbs.twimg.com/media/HEe92CRbUAEvMaD.jpg
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拿东西的方式
https://i.imgur.com/hCk9TLp.jpg
会决定你腰部的寿命
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搬起沉重物品时
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这样会对椎间盘造成很大的负担
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成为背部或腰部受伤的原因
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物品离身体越远，腰部就会因杠杆原理，承受好几倍的负荷
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正确的拿法是让身体尽可能靠近物品
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从蹲下的姿势开始，不是用腰，
而是运用臀部、大腿以及腿后肌群的力量
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保持背部挺直站起来
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就能减少负担并把物品抬起来
用正确的姿势，守护能陪你一辈子的腰吧！
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大腿真的是好重要
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2060933514728759397
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作者: GilGalad (狂想は亡国の调べ) 2026-06-01 15:34:00
深蹲练起来
作者: westgatepark (色小孩) 2026-06-01 15:35:00
就是深蹲
作者: sakamata (鲸丈) 2026-06-01 15:35:00
不愧是汽修科
楼主: arrenwu (键盘的战鬼) 2026-06-01 15:35:00
硬举跟深蹲 哪个跟这个情况比较想啊？
作者: lyt5566 (无糖奶茶很难喝) 2026-06-01 15:35:00
什么腰？
作者: breadf ( Lifting Turn ) 2026-06-01 15:35:00
把个小学生举起来，轻松
作者: leeberty (阿圾) 2026-06-01 15:36:00
看你有没有硬，有没有举
作者: geniuseric (很少上批踢踢) 2026-06-01 15:36:00
硬举啦
作者: awenracious (Racious) 2026-06-01 15:37:00
这个以前学校有教过
作者: GaoLinHua 2026-06-01 15:37:00
这个就叫专业
作者: geniuseric (很少上批踢踢) 2026-06-01 15:37:00
不过腰背要注意的点是一样的
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2026-06-01 15:38:00
硬举跟深蹲姿势错误也是很糟糕
作者: CatShitOne (言平) 2026-06-01 15:39:00
重（情感上）物
作者: bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空) 2026-06-01 15:41:00
这就是硬举
作者: milkool 2026-06-01 15:42:00
练深蹲好处多多
作者: sokayha (sokayha) 2026-06-01 15:42:00
还没进来就知道是举小学生ww
作者: n555123 2026-06-01 15:43:00
说深蹲硬举都行，反正就是要学髋铰链启动跟稳定核心
楼主: arrenwu (键盘的战鬼) 2026-06-01 15:44:00
我是觉得腰打直是一个需要透过练习去改变的习惯
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2026-06-01 15:44:00
跟摔人一样
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-06-01 15:45:00
这什么长辈健康频道才会出现的内容是不是在说齁粉都(X
作者: sokayha (sokayha) 2026-06-01 15:45:00
用的到的年纪
楼主: arrenwu (键盘的战鬼) 2026-06-01 15:46:00
这个老少咸宜吧 XDDD
作者: iamnotgm (ä¼½è—之黑) 2026-06-01 15:46:00
嘎嘎嘎
作者: forfunkuodon (否放国动) 2026-06-01 15:46:00
影片重点是日文数倍的发音“すう”ばい，选角完全正确
作者: roger2623900 (whitecrow) 2026-06-01 15:47:00
正确的方法要保证拿的起来欸
作者: adasin (ada) 2026-06-01 15:47:00
毕竟现在一堆人30岁 腰就出问题了
楼主: arrenwu (键盘的战鬼) 2026-06-01 15:47:00
直上直下拿不起来的话 要嘛找其他人 要嘛用道具了年纪小 腰也没有比较有力吧 顶多是恢复得比较快
作者: charlietk3 (阿洛å°èŠ±) 2026-06-01 15:48:00
七哈的腿真的好肥（喜）
作者: adasin (ada) 2026-06-01 15:48:00
基本是一个过程 练姿势>练核心>练大腿发力
作者: sokayha (sokayha) 2026-06-01 15:49:00
小朋友硬来也不太会受伤
作者: kskg 2026-06-01 15:53:00
正确的方法绝对比你用腰硬干好拿啦
作者: spfy (spfy) 2026-06-01 15:53:00
我学会了 请问有新的腰可以让我尝试吗
作者: acacacac 2026-06-01 15:54:00
主要还是核心要练 不然一个姿势不对就闪到腰
楼主: arrenwu (键盘的战鬼) 2026-06-01 15:55:00
我觉得大部分人只要习惯腰打直 大致上就不太有问题毕竟一般人不太会自己驮个几十公斤重的东西
作者: hazeimpact (haze) 2026-06-01 15:55:00
就是要知道出力的点在哪，别乱出力
作者: lsd25968 (cookie) 2026-06-01 15:55:00
这讲的太简单了吧，不过确实光是髋铰链很多人都抓不到了，说深蹲跟硬举一般人也不懂==
作者: geniuseric (很少上批踢踢) 2026-06-01 15:56:00
我觉得这个应该要跟阿船一起拍
楼主: arrenwu (键盘的战鬼) 2026-06-01 15:56:00
会吗 我觉得他强调腰要打直是满有用的观念啊
作者: adasin (ada) 2026-06-01 15:59:00
腰打直没错 但是没练核心、大腿 遇到重物就会跑掉囉
作者: lsd25968 (cookie) 2026-06-01 15:59:00
腰打直是后侧链的一部分而已，不会启动髋铰链的，还是容易腰代偿然后炸开
作者: LittleJade (TKDS) 2026-06-01 15:59:00
正确的方法是叫别人搬(X
楼主: arrenwu (键盘的战鬼) 2026-06-01 16:00:00
那么重的东西就找别人一起搬吧
作者: adasin (ada) 2026-06-01 16:00:00
没肌肉力量支撑 会不自觉得用腰蛮干
作者: n555123 2026-06-01 16:01:00
健身房腿部训练第一课就是叫你学髋铰链启动，真的很多人会不自觉又变成膝盖启动，不管怎么示范都没用我看过一个北烂短片是男教练教男学生，叫你启动的时候直接拿东西往你ㄐㄐ那边戳，啊对，没错，你ㄐㄐ闪龙爪手的那个动作还真的就是髋铰链启动==
作者: spfy (spfy) 2026-06-01 16:03:00
原来如此 我回去戳看...
作者: PunkGrass (庞克草) 2026-06-01 16:05:00
髋铰链
作者: a22122212 (阿公) 2026-06-01 16:06:00
大腿赞
作者: rionas2421 (rionas) 2026-06-01 16:08:00
要蹲下比较不会伤腰，以前长辈常教，看他们腰痛的例子我是很认真听进去了
作者: stevetg (stevetg) 2026-06-01 16:13:00
东千速 西Raora
作者: Vedfolnir (Vedfolnir) 2026-06-01 16:14:00
一般人如果没练腿后侧还是很容易会歪去代偿
作者: flex10405 2026-06-01 16:15:00
还是会受伤 我是指小蓝毛的心
作者: ken841520 (WEIWEI) 2026-06-01 16:16:00
其实就是脊椎中立，不管深蹲或硬举都是这个技巧
作者: tf010714 (美味蟹堡一份) 2026-06-01 16:18:00
当兵有去弹库搬过弹药就知道了
作者: pal1231 (御龟神) 2026-06-01 16:18:00
大腿比腰粗 用大腿出力举起十个小学生稳
作者: ken841520 (WEIWEI) 2026-06-01 16:19:00
腰部的力量只能用来维持腰椎直立，不可以想要靠弯腰-拱腰来把重物抬起
作者: gp3lucky (gp3lucky) 2026-06-01 16:23:00
跟年纪没有绝对的关联，朋友22岁就因为搬东西永久损伤看了好几个大医院都是只建议开刀，否则不能跑步会超痛过了十年也好不了
作者: ewqxz (有情有义小善存) 2026-06-01 16:27:00
赛车皇后赞
作者: fishenos (一陣風) 2026-06-01 16:31:00
去年搬家看搬家公司都是这样搬，比较重的会放背上，腰一定是直的
作者: Pegasus99 (天马行空...的天马) 2026-06-01 16:32:00
未看先猜迫害Su酱好吧看起来不算迫害
作者: Scarlett888 2026-06-01 16:36:00
大腿 全对
作者: ben2227486 (ben2227486) 2026-06-01 16:38:00
看标题就觉得su要登场了 果然XD
作者: william0chen (玮) 2026-06-01 16:42:00
搬东西就是先蹲下，腰打直，直上直下，职安上过课，在家看见长辈搬东西也常常提醒要怎么做
作者: chiki428 (统一狮100连霸) 2026-06-01 16:43:00
大腿要肥奶子要垂
作者: Scarlett888 2026-06-01 16:47:00
枢大约等于40kg重物
作者: benny614017 (benny614017) 2026-06-01 16:55:00
深蹲好，有时没事蹲10下
作者: louis0724 (louis0724) 2026-06-01 17:02:00
这是真的很重要，我老爸就是工作到腰去开刀可怜哪
作者: derek921212 (derek921212) 2026-06-01 17:14:00
看起来深蹲硬举没差很多 但搬东西还是要注意背部发力不然肩背往下垮 还是靠腰部在代偿
作者: ryoma1 (热血小豪) 2026-06-01 17:29:00
大腿极具说服力
作者: chuckni (SHOUGUN) 2026-06-01 17:30:00
F团最色肉体
作者: budaixi (wei) 2026-06-01 17:43:00
作者: MIshad (米写) 2026-06-01 18:02:00
硬举就是练搬重物 但是物体好不好抓好不好搬就是综合发挥
作者: kctrl (小瓜呆) 2026-06-01 18:24:00
就直上直下 腰不要弯 反正腰闪到过就知道有多痛苦了(
作者: Mspirit 2026-06-01 18:29:00
示范如何硬举
作者: kureijiollie (奥莉薇雅) 2026-06-01 19:06:00
蓝宝宝抱起她的正确姿势
作者: FanHalen 2026-06-01 19:08:00
推
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Re: [情报] 羊文学将担任金曲奖颁奖典礼表演嘉宾yuyo0519[光美] 外遇调查也是名侦探的工作Zchanya[情报] 铁拳8游戏总监池田幸平从万代南梦宫离职WinuxRe: [闲聊] “我要去看岚的最终场 爸的守夜给你去”twn65w65Re: [闲聊] “我要去看岚的最终场 爸的守夜给你去”junkjizz5566Re: [闲聊] “我要去看岚的最终场 爸的守夜给你去”k21m8ywr[闲聊] 魔男伊奇 84 灭了wwLABOYSFw: [情报] DLSS4.5光线重建 预计八月推出roea68roea68[闲聊] 重骑士无双 166~168rayven[心得] 梦幻魔法公主 多轮感想(剧情雷)minoru04
