https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5314730
健康网》重度游戏玩家注意！每周逾10小时 酿肥胖、睡不好
2026/01/19 13:03
〔健康频道／综合报导〕大家多知道玩游戏机时间过长对健康有影响，具体来说有哪些呢
？《New York Post》报导，发表在《Nutrition》期刊的澳洲研究，探讨玩电玩时间跟
饮食品质、体重（BMI）与睡眠质量之间的关系，特别强调玩太久可能对健康产生不利影
响。
据报导，研究邀请317 名平均约 20 岁的澳洲大学生，依照3种每周游戏时间分组：
低游戏组：每周玩 0–5 小时。
中度组：每周玩 5–10 小时。
高强度组：每周玩超过 10 小时。
研究发现，随着玩游戏的时间拉长，饮食品质、体重、睡眠都受到明显影响。
饮食品质下降：当每周游戏时间超过10小时，研究发现饮食品质显著变差。玩得越久，健
康饮食（像是蔬果、均衡餐食）的机率越低，反而可能吃更多方便又高热量的食物。
体重与BMI影响甚钜：研究发现，玩电玩时间较长的组别平均 BMI 较高。低度组约 22.2
；中度组约 22.8；高度组约 26.3（属于超重、肥胖范围）。研究指出这种体重增加可能
与久坐、饮食差、缺乏运动有关。
睡眠品质变差：大部分参与者本来睡眠品质就不理想，但高强度玩家的睡眠问题更明显。
蓝光、精神刺激和晚间游戏可能延后入睡时间，影响休息深度。
研究和相关健康资料指出，会造成这些状况，其实不难想像。可能因素有：
久坐与活动少：长时间玩游戏代表坐着的时间变长，可能会让身体燃烧的热量减少。
餐点不规律或不健康：玩游戏时常伴随零食、含糖饮料等，且可能忽略正餐或吃得更快更
不健康。
睡眠延后与蓝光影响：电子屏幕特别是临睡前使用会抑制褪黑激素，让人 更晚入睡、睡
不好。
生活节奏被打乱：过多游戏时间可能压缩运动、社交和休息时间，造成生活习惯失衡。
另外报导提到其他研究指出的状况。过去研究指出，过度沉迷游戏可能造成未来沉迷赌博
，因为少数游戏具有射幸性（即使没有付出真正的货币）。同时，另一项研究发现，过多
的电脑使用时间恐增加日后勃起功能障碍风险。
最后发表这篇研究的科廷大学人口健康学院教授马力欧（Mario Siervo）强调，研究不证
明“游戏本身直接造成”所有问题，只是有明显相关；同时他也提出建议的“安全游戏时
间”：每周 10 小时的游戏 与健康习惯差异不大；然若超过10小时则可能开始影响饮
食品质、体重与肥胖风险、睡眠；总结，每周玩游戏10小时内较佳。

真假 我上班每周都超过 一定胖死

骂到我了

每天发废文10小时咧

我重度office玩家

10小时? 10小时? 10小时叫做高强度???

美国保守派喜欢这个研究

笑死

每周10小时? 随便超过吧 这叫高强度!? 还是是每天

可以坐着上班40小时以上，不能坐着打电动超过10小时，懂了

还以为是每天十小时咧 每周是三小

照他说的 10小时坐在办公桌用电脑办公也符合

标准改每天还差不多，每周是想笑死谁

能不能谁去研究工时跟健康的相关影响啊？

这跟久坐办公室的有啥不同

每周工作40小时起跳怎么没对身体健康不好==

办公还不能用符合手型的手把办公诶

以上研究都不适用于工作 嘻嘻

还好我有玩游戏 不然我不得瘦死

"每周逾10小时" 我还以为是每天10小时哩

坐办公室40小时没问题，打电动10小时不健康

放屁 我不打游戏改看电视短影音会比较好？

可见每周上班40小时对健康造成极大的不良影响

喔是喔真的假的

这就典型英国研究 他怎么不说这些分组成员的运动时数跟饮

你现在才说这个有什么用

办公室每天就要八小时阿，喔米国人可能不用上那么长的班

我每天上班九小时 一定比打电动危险

一天一小时半就超过10小时了耶！看起来这版都是文内的重点关注人士

每周上班40小时非常健康 懂了

那每周上班超过10小时会对身体不好，要不要修改工时

帮忙说一下 加班也会导致饮食 睡眠 久坐不运动喔 啾咪

重度上班族不用注意吗 一周坐至少40小欸

食还有睡眠状况

拉基研究

这些老外真的活太爽 这种搞笑研究做这么爽

不过他是找大学生做数据 其实还行啦

上班动不动8-10小时有时候假日还要被抓起开会或留守怎么没有上班是健康杀手的研究，上2个小时是高危险群这样

只有运动少能说服我 饮食睡眠跟游戏都没有因果关系吧

每周上班坐40小时 看来没救拉

打电动会不会不健康我不知道，但现代人一半以上的压力来源都是上班，有没有考虑减少工时这种更不健康的东西

这研究光看描述就超不严谨的欸

不要上班每天认真运动，一周就算拨20小时打游戏我看也还好

@pulululu 你没有发现 这新闻根本没提到paper是哪篇吗

确实 工作10小时不会变胖 但玩游戏10小时就会

猛建乐 注下去

这类“研究显示XXX”的新闻 9成标题在乱写

有人一天就10小时捏

真的假的 再来几回合压压惊

每周上班超过10小时才是主因

又想给游戏贴不健康标签了，每周工作超10小时也有害身心啦

你妈的 垃圾研究

跟打电动无关吧 如果工作是坐办公室或生产线的 随便一天都坐10小时了

这种文算有点？

上班一天就超过了

不要打电动 但坐办工室 待产线 做研究每周超过40小时更健康懂了

每周上班早就超过这个数了

现在还有哪个年轻人每周碰3C不超过十小时的

每周上班早就超过

除非住监狱，不然都超标吧

澳洲研究不意外，老是看到这国家在打压ACG

那边玩边抖腿会比较健康一点吗

我每天玩十小时 加躺床玩手游可能超过14 三餐正常有运动哪有差

那上班呢？上班一直坐着就不会胖ㄇ？

太逊了吧十小时我一天就

靠北 用这篇的逻辑 难道追剧滑社群就不算喔 为什么因子会设定玩游戏 这种论文也审得过？

上班超过39小时就不健康，比较健康是一周32小时

我每天中毒游玩上班会不会造成危险

上班才是主因

久坐、饮食不规律、生活焦虑、蓝光，这么巧上班也都会碰到这些

猛健乐打下去哪会胖

每天工作10小时勒

上班简单超过

上班才是肥胖主因

10小时就重度??? 每天上班:

每周10小时那一天连2小时都不到吧，根本休闲玩家

看来是每天上班让我变胖了

一个礼拜玩个10小时就这么惨 那每天上班超过10小时呢

坐太久累积脂肪！

找到台湾肥胖主因了 上太多班

真假？我每天上班都要坐八个小时，那我一定肥死了？

上班才是问题= =

呼 还好我每天只滑三小时批踢踢

饮食习惯才是重点，牵拖个屁。

我一天上班强度就超过了

那我一天工作八小时不就超不健康

笑死 每周10小时叫重度 那坐办公桌周工时基本40小时要叫什么？

文章内 游戏二字换成工作 好像也没违和感

从没看过健康专栏敢指责工作/上班对健康的危害这跟健康指南一样 洋洋洒洒讲了一堆 实际上是背后厂商指点

干嘛干嘛？最近是又有什么大事件要发生了吗？所以先提前来搞

晚睡就容易变胖啊

光工时就超过了qq

那是生活习惯的问题吧 现代人工作工时远远超过好吗

我觉得上班的压力才是变胖的原因

上班超过十小时就健康了？

我也觉得上班的压力影响比较大 时间还超长的

什么野鸡期刊的野鸡废文

工作脑神经才衰弱咧 打游戏至少是爽

照这个研究内容不是应该先缩短工时吗 :Q

每天 每周 ？

原来每周玩10小时就高强度组 那工作每周至少40小时要怎么办而且是至少

这还需要研究吗

长时间上班影响更大好吗？又想拿游戏开刀

这不就上班的副作用吗

结论：久站久坐都伤身，跟电玩没关系

上班就不会喔

上班就没问题喔？

每周10小时 笑死

健康指南都嘛是那些厂商买来骗人的诈欺广告之前美国全面推翻以前的 一整个很好笑

每周10小时→太看不起阿宅了吧

删了吧，我是没差但我朋友

爱看电视的 爱滑手机的 爱工作的注意了

同理 每周坐办公室超过10小时也会有影响

每周？？？？

重点是久坐的行为吧

什么狗屁研究 讲的好像10小时以上的族群不打电动就会去健康饮食健身一样

那些马铃薯不打电动也不会运动跟饮控啦

我一天就超过了 药丸

什么每周 假日一天就超过当然每天上班用电脑不算喔

高强度组 笑了