[闲聊] 一年内真的能靠健身有八块肌吗？
楼主: KyrieIrving1 (骑士少主) 2026-01-01 12:48:34
应该很多人看过健身少女
https://i.mopix.cc/37Wgr5.jpg
从去年十月那时候开始健身
带我健身的大哥说
健身是长时间的身体改造
我问大概多久时间有效果 他说至少三年
大哥是没有健身少女那个样子这么雄大的鸡肉块
但是他的手臂有够粗大 整个健身房没有一个比他大
他也鼓励我慢慢来 一步一步走
可是真的纯粹靠健身一年可以有八块肌吗？
三个月了目前觉得手臂线条有一点点之外 肚子还是有一坨
因为大哥说健身完一定要吃 不能不吃
感觉反而吃得更多了
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从去年十月那时候开始健身
带我健身的大哥说
健身是长时间的身体改造
我问大概多久时间有效果 他说至少三年
大哥是没有健身少女那个样子这么雄大的鸡肉块
但是他的手臂有够粗大 整个健身房没有一个比他大
他也鼓励我慢慢来 一步一步走
可是真的纯粹靠健身一年可以有八块肌吗？
三个月了目前觉得手臂线条有一点点之外 肚子还是有一坨
因为大哥说健身完一定要吃 不能不吃
感觉反而吃得更多了
作者: melzard (如理实见) 2026-01-01 12:49:00
你要降体脂肪才能看的到肌肉 健身是让你肌肉变多
作者: tp6jom32ul3 (有点中二) 2026-01-01 12:49:00
背肌比较难，腹肌还好
作者: Richun (解放左手的OO之力) 2026-01-01 12:50:00
人只要够瘦，体脂够低，看得到腹肌是正常的。另外是六块还
作者: lsd25968 (cookie) 2026-01-01 12:50:00
你体脂低不用练也能看到微微的腹肌线条，因为腹肌一直都在那，只是你上面盖了一层油==
作者: S2357828 (方丈为人很小心眼的) 2026-01-01 12:50:00
脂肪不会背叛你
作者: Richun (解放左手的OO之力) 2026-01-01 12:51:00
八块是天生的样子了，这个我想不太可能练出来？
作者: loverxa (随便的人) 2026-01-01 12:51:00
腹肌算简单练成的了 降体脂就会有个型了
作者: lsd25968 (cookie) 2026-01-01 12:51:00
反正猛见乐几乎无副作用，有钱的人去打一打，瘦下来不用练也能看到你想要的腹肌
作者: PunkGrass (庞克草) 2026-01-01 12:52:00
可以啊 体脂够低就行 只是腹肌几块是基因决定的
作者: james3510 (Land of Ooo) 2026-01-01 12:52:00
只要能看到很简单 八块很难
作者: lainevakey (通鉴) 2026-01-01 12:52:00
先找个专业老师接受系统训练和饮食比较重要
作者: spfy (spfy) 2026-01-01 12:53:00
健身的人不听跑来问西洽 你少发点文比较有机会
作者: daniel851016 (ayakashi) 2026-01-01 12:53:00
你要8块肌就是要改变饮食减脂 而且这是要维持一辈子的事 不过看你的留言感觉很难 算了吧
作者: lainevakey (通鉴) 2026-01-01 12:53:00
你乱练又没正确吃反而会搞垮
作者: terry12369 (Doge) 2026-01-01 12:53:00
干净吃一年肯定可以啊，但是没天赋根本吃不下去天天水煮餐不是一般人能吃的
作者: a32011234 2026-01-01 12:54:00
看人 有些人练久了还是需要体脂降超低才有 容易屯积脂肪的部位不同 八块看基因
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2026-01-01 12:55:00
腹肌本来就有，体脂下去就看得到了
作者: daniel851016 (ayakashi) 2026-01-01 12:55:00
吃水煮餐是要什么天赋= = 不就想不想的问题
作者: asgardgogo (asgard) 2026-01-01 12:55:00
你瘦就会有了
作者: KAGOD 2026-01-01 12:55:00
可以啊 还很简单 都不吃饭就有了啊 阿尔敏也有八块肌啊打完贝尔托特后的时候
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2026-01-01 12:56:00
可以去看看Youtube上那些90天 120天 150天之类的健身
作者: akway (生活就是要快乐) 2026-01-01 12:56:00
难
作者: Bugquan (靠近边缘) 2026-01-01 12:56:00
魔法用下去 没烦恼
作者: ARCHER2234 (土波) 2026-01-01 12:56:00
来人，上科技
作者: rs813011 (阿叡) 2026-01-01 12:56:00
如果能只专注在这件事上应该可以吧，但如果很多外务有家庭有工作我觉得超难
作者: Yoimiya (烟花易逝人情长存) 2026-01-01 12:57:00
国?
作者: frost7321 (frost) 2026-01-01 12:58:00
难
作者: alucard6310 (Sicks) 2026-01-01 12:59:00
饭量减少常运动，哪怕只是散步也有肌肉
作者: gsock (急煞客) 2026-01-01 12:59:00
飞升类固醇星球
作者: AndyMAX (微) 2026-01-01 13:00:00
左转musclebeach
作者: Lachdanan (森) 2026-01-01 13:00:00
半年也许不可能 一年有什么好奇怪的
作者: reaturn (廿年后回头看台湾) 2026-01-01 13:00:00
只要你不是身有病的那种可以，但大肌肌通常是打药的
作者: wilson3435 2026-01-01 13:00:00
跟体质有关吧，有些人要12%才有，有些人15%就有
作者: h60414 (h60414) 2026-01-01 13:01:00
八块肌是天生的 每个人腹肌形状都不同
作者: Fino5566 (星星芝我心) 2026-01-01 13:01:00
不然健身是干嘛的
作者: alucard6310 (Sicks) 2026-01-01 13:01:00
腹肌其实一直都在只是脂肪挡住，要让他现形，其实就是去掉脂肪，对于常运动的真的不难，至于大小块是看你怎练。
作者: kimokimocom (A creative way) 2026-01-01 13:01:00
你如果是一辈子只想拍一次八块肌照片那应该不算难
作者: Gcobs130275 (GC) 2026-01-01 13:01:00
带你的大哥不就告诉你答案了 少发点废问
作者: kimokimocom (A creative way) 2026-01-01 13:02:00
难的是你想维持八块肌多久 要过那种生活多久
作者: hazeimpact (haze) 2026-01-01 13:04:00
有，不需要再卖弄无知，至于难不难，怎么用，某某某行不行，那不在你的问题里
作者: smik (xx) 2026-01-01 13:07:00
有啊，你去看NBA，一年内壮一圈不是问题，靠够多药物就好。
作者: c7683fh6 (Jerry_Frost) 2026-01-01 13:07:00
首先体脂要低
作者: minagoroshi 2026-01-01 13:07:00
肌肌练了就有，不用发废文
作者: sm02188612 (The Children 01) 2026-01-01 13:08:00
难度跟大学考上台大电资差不多吧
作者: violegrace (雷姆雷姆雷姆) 2026-01-01 13:09:00
健美圈传来噩耗
作者: smik (xx) 2026-01-01 13:09:00
对了，药打多了会小GG，副作用请参考馆长，你不想下半辈子都性无能还是正常练就好。
作者: rommel1990 2026-01-01 13:11:00
要专业的教练给建议
作者: lsd25968 (cookie) 2026-01-01 13:12:00
打药肯定是打猛健乐那类的，一般人只要瘦干嘛打类固醇==
作者: smik (xx) 2026-01-01 13:14:00
他要瘦又要腹肌，当然猛健乐先打3～6个月，再打类固醇半年
作者: u9596g12 (宇智PaulGeorge) 2026-01-01 13:14:00
体脂降 肌肉量增加就会有
作者: waynemayday (维尼) 2026-01-01 13:14:00
体脂够低就有，但是要整体变壮不是一年就能做到
作者: serding (累紧地们) 2026-01-01 13:15:00
问错地方
作者: sukicolo (云端的白日梦) 2026-01-01 13:15:00
https://www.youtube.com/watch?v=nYnxjqaBLnw盖伊这影片说得满简洁的~体脂肪就像厚棉被
作者: k798976869 (kk) 2026-01-01 13:22:00
减脂就露出来了 除非你完全不动每天躺着
作者: Daedolon (Daedolon) 2026-01-01 13:23:00
靠变瘦
作者: Aether13 (Aether) 2026-01-01 13:25:00
一般人看不到腹肌只是因为被脂肪盖住 你只要体脂掉基本上就看得到轮廓 至于你如果是要那种分明的八块腹肌 一是你的腹肌必须是分明又刚好八块的类型 每个人的腹肌型态都不一样 有8有6或更少甚至有奇数或不对称的 二是你就真的需要练到腹肌更大更明显
作者: busman214 (busman214) 2026-01-01 13:25:00
看年纪
作者: RWmeat 2026-01-01 13:26:00
健身圈传来噩耗
作者: Aether13 (Aether) 2026-01-01 13:26:00
最后回到一年的问题 我觉得以上条件都有的话 只是要求明显的腹肌八块 应该是没问题 除非你起手体脂50%
作者: ChangWufei (桜花幻影) 2026-01-01 13:27:00
问题是体脂率 能到15%应该就很明显了
作者: busman214 (busman214) 2026-01-01 13:27:00
如果是20多岁+一周多练+饮食控管一年内可以靠自然健身办到 但如果是40、50岁又没那么多时间那可能就需要借助外力了
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2026-01-01 13:29:00
有的人可以 但你不可能
作者: XZXie (微软新注音败坏国文水平) 2026-01-01 13:29:00
有志气一点 健身的人不会只满足于腹肌
作者: ghostxx (aka0978) 2026-01-01 13:31:00
你开这ID问这个不丢脸吗
作者: kusotoripeko (好油喔) 2026-01-01 13:32:00
练完发现不一定8块，有的人会分得更细更多
作者: jerry0505 (我只会玩海未) 2026-01-01 13:32:00
没有工作养老的话可以吧工作就是让人变不健康的第一步
作者: wayne121212 (拂晓时分的湛蓝) 2026-01-01 13:33:00
腹肌有几块是天生的
作者: kusotoripeko (好油喔) 2026-01-01 13:33:00
但是有些练到最后懒得减脂，维持力量的爱吃东西的话，健身是一个很好消耗能量的活动
作者: ts1993 (komi1111) 2026-01-01 13:34:00
上一下九龙之力
作者: shingatter (睡猪) 2026-01-01 13:34:00
我曾经瘦到inbody测体脂12%还是没有腹肌，肚子上就一层皮，别再传只要瘦下来就有线条了
作者: kusotoripeko (好油喔) 2026-01-01 13:35:00
这倒有明显体质差，就像我会优先长胸肌屁股肌肉
作者: ts1993 (komi1111) 2026-01-01 13:36:00
肌肉量不够 瘦也看不太出来
作者: kusotoripeko (好油喔) 2026-01-01 13:36:00
但同时也容易囤积脂肪，手脚的成果比较难练
作者: allanbrook (翔) 2026-01-01 13:39:00
拍照打光差很多 认真
作者: cuzuto 2026-01-01 13:48:00
一年可以把，运动健身加上强大的饮控
作者: n555123 2026-01-01 13:49:00
先定义效果。从0到1的新手只看inbody一个月就有效果了你一定要腹肌才算有效果的话，那看造化跟底料了啊然后从健康的角度来说，“腹肌外显”真的是没什么用
作者: lcw33242976 (干嘛抢我暱称) 2026-01-01 13:49:00
体脂低就会有腹肌了 还有你要几块都不是你练多少决定的而是你身体原本几块腹肌就几块腹肌
作者: cuzuto 2026-01-01 13:49:00
另外你的腹肌一直都在只是被盖住
作者: Tomberd (公园观察员) 2026-01-01 13:53:00
腹肌是天生肌，只是你体脂要够低才能把盖住的皮下脂肪去掉
作者: limbra 2026-01-01 13:59:00
看你原本的机体长怎样啊 体重破百体脂40% 一年能瘦回标准身材就万幸了 中等身材只是体脂偏高还有机会 小基数但体脂又高就比较难了 要减脂+增肌没那么快
作者: howard6322 2026-01-01 14:02:00
看你一开始体脂多少吧，30几%感觉不能
作者: gm3252 (阿纶) 2026-01-01 14:04:00
腹肌还是要练，单纯瘦或体脂低不一定
作者: Ryokawaii (超绝可爱中二凉) 2026-01-01 14:07:00
如果你没其他正职或是根本正职虾鸡巴应付专注在健身应该可以吧
作者: n0bp6gjo3 2026-01-01 14:13:00
西洽肥宅吃鸡排喝珍奶质疑怎么练出腹肌
作者: GGdong (GGdong) 2026-01-01 14:17:00
体脂减够低就可以，具体要多低基因占99%，一样体脂有些人很明显，有些人很糊
作者: deolinwind (某F) 2026-01-01 14:18:00
毅力不是天赋，但获取的难度超越天赋几万倍
作者: limbra 2026-01-01 14:23:00
体脂低可以让腹肌露出来 但你的腹肌只有纸片厚也是不好看详情请洽路上89瘦皮猴 腹肌要有维度还是要练一下
作者: shellback (shellback) 2026-01-01 14:23:00
腹肌是小肌肉算较好练的 难是体脂要低才不会被油盖住大家怎么这么爱腹肌 明明穿着衣服无法秀
作者: orcadan (欧卡丹) 2026-01-01 14:32:00
体脂低只是有轮廓线条，要立体饱满还是得练
作者: ken841520 (WEIWEI) 2026-01-01 14:35:00
黑魔法灌下去，一年就变大肌肌
作者: maskon (今天太阳大) 2026-01-01 14:37:00
没运动打针大概就是瘦 想要有肉就还是得吃得练
作者: ken841520 (WEIWEI) 2026-01-01 14:38:00
反正50岁大概也不会再生了，直接上科技，蛋蛋缩了也没差
作者: shoederl (羊羽) 2026-01-01 14:39:00
体脂18以下就有线条了，前几天一年纪录片的4-11哪位拍照时的体脂16左右。他本来34练一年练到16，你自己去量一下体脂看看自己练到18以下要多久吧，如果超过50，一年还真的不一定练得到
作者: greenday88 (iwantmoremoney) 2026-01-01 14:48:00
也要看体脂肪
作者: apple123773 (逆水) 2026-01-01 14:56:00
体脂下来黑魔法上去，不用一年啊
作者: lcw33242976 (干嘛抢我暱称) 2026-01-01 15:03:00
练到18以下又不难 我之前半年不到就可以了啊降体脂的速度取决于你热量赤字的幅度会不会复胖取决于你饮控的持续度
作者: AlenCKH (CKH) 2026-01-01 15:05:00
他的肚子线条很怪应该有后制
作者: letyouselfgo (坚持才知为何) 2026-01-01 15:06:00
一个用运动饮控健康瘦2公斤 一年24公斤 90公斤肥宅
作者: AlenCKH (CKH) 2026-01-01 15:06:00
有腹肌的人应该很清楚
作者: cemin (妲～己～魂！) 2026-01-01 15:11:00
你天生6块 打药打到死都不会有八块
作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2026-01-01 15:21:00
腹肌几块是天生的没法增加
作者: ham0043 (涵四三) 2026-01-01 15:23:00
八块肌是看基因 但训练方面 我朋友半年从100减到80公斤体脂率大概13% 只是要非常努力 饮食也要控制
作者: goddarn (goddarn) 2026-01-01 15:33:00
只要变瘦就会有腹肌 健身只是让肌肉增粗 重点是体脂
作者: a034506618 (eagle) 2026-01-01 15:47:00
体脂肪15以下都是非常自律的人，意志力非凡
作者: herro760920 (小希) 2026-01-01 16:21:00
看你原本状态，不要大肌肌的话，也是有当兵新训一个月就能练出腹肌了然后腹肌完全是看基因的，6块块还8块，对不对称全都出生的注定了健身就是在破坏你的肌肉再强迫他生长，所以健身完一定要吃补充蛋白质，肌肉才会再恢复再成长。体脂也是很看基因，有的人不需要特地饮控也能维持在15以下。
作者: je789520 (hihigogola) 2026-01-01 16:44:00
霸轩也练出来啊
作者: xiankelai21 (Sparkle) 2026-01-01 16:54:00
八块肌是看人长的
作者: webberfun (烧掉灵魂的人) 2026-01-01 17:08:00
有饮控 训练没断过 可以吧
