这边有个地方得修正
睡前喝牛奶其实不建议，因为要达到产生多巴胺(X)色胺酸和睡意还需要一段时间
反而是建议喝少量温开水，具体忘记是多少ml，但就是低于100ml
避免造成夜尿跑厕所影响睡眠
此外睡前至少30分不看3C产品也很重要，因为要让大脑冷静下来起码1小时
经验谈:睡前1小时打FF14极本使我睡觉时脑中一直跑永恒女王的BGM...
而其实也不一定要睡满8小时，睡眠周期一般是90分左右，也就是1小时30分
通常达成4个完整睡眠周期起来精神都会足够，约6小时~7小时
能够达到5个睡眠周期就需要7小时~8小时左右，但我相信现代较多习惯晚睡的人
且各种状况很难达成这种，此外影响睡眠最大还是环境
环境有气温、床、声音、房内空气品质、明亮度...等等要素，
能够暗就暗(小夜灯OK，但别给我装那种LED的)、声音能少就少(白噪音就勉强)
床(+枕头)能够舒适、冷气最好有(搭配电扇，没有起码有电扇)
能使房内空气中的过敏物降到最低，避免影响呼吸顺畅，但我自己也没办法...
能达成以上条件睡眠品质能改善不少就是
当然那种改车半夜喧嚣过去吵人的就快去投胎吧，连隔音窗都很难挡
补充:含咖啡因食品中午12点后尽量避免在摄取，咖啡因代谢完至少要7~10小时
如果你晚上11点睡，下午1点就避免喝咖啡了

我睡前都会看30分钟吃饼喝茶类或百合漫画 小说放松心情结果最近一直看周次就蛀牙了(X

牛奶根本就没必要

牛奶我看到的是色胺酸 不过说要10个小时

所以要避免看太甜的恋爱作或是本子

睡前吃东西是大忌

管他什么酸 牛奶又不贵 喝喝看就知道了 实验科学XD

睡前别吃东西让肠胃跟大脑充分休息

我睡前都会拿漫画来看 真的打玩电动就睡 会连作梦都打到了隔天早上都还再想游戏的事

对一般人来说 睡前看个论语庄子之类的 一下就想睡而且睡眠应该不会有什么副作用

这是好方法，我有试过看生物统计，半小时内就倒了但生物统计太大本反而还要放好位置避免掉下去，就放弃囉

是tryptophan才会变成5HT在变成melatonin 啦 多巴胺太多会使人兴奋睡不着吧Dopamine 是 tyrosine 变的

环境够暗蛮重要的，因为有研究发现可以产生褪黑激素

大部分都能做到：喝少量温开水、房间不开灯、搭配电扇，

这个激素能够帮助减重

我也是，所以真的强迫自己至少30分内就别再碰...

最佳睡眠温度是22度 想睡好真的好难

对会因温度造成过敏的人来说反而太低..所以还是得调整啦

想到还有一个方法 如果你床板够硬 可以在床上滚按摩球放在小腿下面摇一摇 滚个10 20下 困意就来了我每天都被按摩球弄到数度失神(?)

我自己也觉得色色ASMR很有用 不要舔耳那种就好

养成睡前看实体书的习惯就可以有效减少睡前用3C的情况

睡前三十分钟不喝饮料+房间必须全暗+戴耳塞这是个人觉得会比较好睡的重点 至于滑手机..我反倒是滑一滑自然滑到睡着冷气也是都开到22度 21~22度真的是最好睡的 盖个薄被枕头也很重要 要能够支撑你的脖子 才不会睡起来腰酸肩颈痛

睡前提早一阵子慢跑一小 洗完澡你的副交感就会让你直接睡死了

一楼吃完就躺了吗 有刷的话应该不影响吧

现在在家里没3c我不知道要干嘛...

如果躺床5分钟就倒的人还需要这些前置动作吗？

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