※ 引述《Yokot0813 (yokot0813)》之铭言：
: 认真问啦
: https://i.imgur.com/wnDEfcq.jpeg
: 减肥是不是完全不能吃汉堡还有喝饮料
: 刚刚看尼克星影片因为是有关减肥的我才看
: https://youtu.be/PdcAK4KtN4E?si=yflobTEAKZ8g65yt
: 反正就是小哥148公斤，用交友软件认识尼克星，尼克星就给他两个准则每天拍吃的东西
: 给他看，跟绝对只能喝水
: 然后这小哥真的乖乖照做，每天拍自己吃的给他看尼克星一开始也觉得吃的很健康
: 但是看到小哥开始吃汉堡，之后开始喝无糖饮料，最后看到小哥在自助餐点了一杯柠檬红
: 茶就爆气打电话给他
: 小哥认为自己喝无糖饮料没错减肥本来就要循序渐近，柠檬红茶自己也只喝一杯，而且是
: 当作自己减肥成功的奖励而已，尼克星
: 听到就直接放弃挂断电话
: 并且说要是他今天喝无糖饮料，就会觉得喝饮料这个举动是没问题的，之后就会开始喝有
: 糖，就像去自助餐喝柠檬红茶
: 欸所以这件事到底谁对谁错
: 老实说我比较站在小哥那边对于一个148公斤的大胖子你要叫他，完全禁止喝饮料根本不
: 可
: 能，只会本末倒置可能长期的忍耐下在一次爆发中就直接暴饮暴食，前功尽弃
: 重点是也能看到这小哥是真的有心要减肥，如果他真的心存侥幸明明可以私下自己偷喝不
: 要拍，要是他真的觉得这没什么的话
: 所以我觉得他这样先喝无糖可乐，无糖红茶，绿茶之后慢慢开始戒掉才是正确的，而不是
: 直接只能喝水啊
其实板上大大都有说到重点“热量赤字”
近几年很多营养师也都在推崇这个观念
简单用数学讲就是一天摄取小于一天消耗
那你长久以来就会瘦，时间长短的问题而已
所以讲夸张一点，你每天消耗（基础+运动）2千大卡
但你每天都只吃1千大卡的炸鸡排+喝水
长久下来你还是会瘦，但会瘦得很不健康
而且你很难维持
所以要讲“减”，重点还是要吃得少
运动只是辅助
但如果要减得健康，那营养均衡+运动就是必须
另外提倡一点，我的生活作息过往5年通通没有变过（饮食习惯、生活作息、运动）
最近半年开始先吃蔬菜，后肉，最后淀粉这个顺序（可以的话）
然后尽量均衡（菜、蛋白质、碳水、脂肪都要有）
结果就这样少了2公斤，我自己也是满意外的0.0

我为吃到饱 早上空肚子70公斤 吃完中午吃到饱都74.x了

可以吃下四公斤的食物吗 真假== 还是电子秤不准