之前在别版发过一次了 把内容改一下再发
先附人权图
INBODY 102分照片:身高176公分
https://i.imgur.com/scuy1A5.jpeg
https://i.imgur.com/6CEYsEY.jpeg
之前在版上有提过 以前还没练巴柔高达130
练了之后都在100-110浮动
2020左右因为疫情太松懈,
仗着自己还有在运动结果吃到118公斤
https://i.imgur.com/XSchqSx.jpeg
因为在外面都会突然头晕,去抽血检查才发现一堆红字，吓到不行，马上改变饮食
https://i.imgur.com/Tdcz5wa.jpeg
花了半年吃药调整饮食才把验血红字全部消掉
之后回诊几次都没问题 医生许可停药 定期追踪
然后在2022/05/28第一次测INBODY 起手113公斤 27%体脂
才开始做更多的体能训练,更管控饮食内容,
而不是单纯的有运动不忌口乱吃
之后这三年的体重都在93-98之间游走
INBODY就大约一年做1-2次,都是在同一台机器同样刚起床状况,
毕竟各机器数据都有差异,INBODY不是精确机器也只是个参考值,
目的不是为了跟别人比较,而是纪录自己的变化,
这次准备世界赛的强化训练和饮控大约是3个月,
今年打了三次大赛,所以就拉高一些强度就好
身体伤眼照:(有露肥宅奶头注意)
没有很明显的大块肌肉线条,我尽力挤了
皮肤很差还有袖套晒痕
https://i.imgur.com/h4xzfLA.jpeg
https://i.imgur.com/ZJhjjG6.jpeg
https://i.imgur.com/Zle6co6.jpeg
https://i.imgur.com/NieedO3.jpeg
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饮食:
因为工作时间的关系,10点起床煮饭把早午餐一起吃了,
然后11:20出门上班, 工作时通常叫外送或是附近吃 ，打烊下班约8点或9点就去道馆训练
,
午餐会煎4-5颗蛋搭配500CC豆浆 或是鸡,猪,牛,海鲜炒大量蔬菜
搭一块地瓜,或是半碗冷冻白饭,或是加半球快煮面进去吃
目标是50公克蛋白质,晚餐外食都随意吃,便当,拉面,速食都不拘
反正就多加点肉大约也是50-60公克,
晚上练习完会再吃煎蛋或是豆浆补到120公克左右，不是很喜欢喝乳清。
一天热量会控制在2700卡左右,比赛要减重的话会压到2100
因为之前118公斤时有糖分问题,虽然现在没有
但是饮料习惯了无糖纯茶,甜点零食最多就一周1次也要控数量,含糖饮料一个月最多就1-2
次
周末还是会吃鸡排或咸酥鸡,所以运动量会再拉高
我计算通常会以一周为单位
心理很重要 不要把自己逼太紧
不要把一餐或一天的一点小垃圾食物当什么天大的错误
只要隔餐 隔天 隔周再调整回来就好
像一开始文章这位 跟我以前很像
我会觉得他甚至以一个月或3个月为单位
把自己的饮食菜单循序渐进慢慢修正就好,
一口气拉到最高门槛对生理 心理都不好
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训练内容
一周4-5练巴西柔术&综合格斗, 固定一天团练体能
巴柔和MMA为一小时上+30分钟自由对练
个人练完会再追加30分钟对练
OR 15分钟间歇心肺+拉背+悬吊抬腿
OR 30分钟的固定器材肌力训练
道馆里就有训练器材和场地,课后可以自由使用
https://i.imgur.com/SlSYnsT.jpeg
https://i.imgur.com/XkNG0p2.jpeg
这次的测量和照片主要是想为自己留个纪念,
因为这次去千叶参加SJJIF联盟的世界柔术大赛，参加98.3公斤以下的棕带组，战绩一银
一铜
https://i.meee.com.tw/ucm9u5K.jpg
由于年纪已经接近4X中段,之后想再瘦一点，
让体重维持在90前后就好，
这次破百分数就当作一个纪录吧,
有时候觉得因为自己也是胖过的
觉得有时候当事人就是一个坎过不去
初期要决心 维持要习惯
他到了那个坎之后能受到鼓励或试炼就会想跨过去
在网络上很多普普通通的整天想找比自己差的 对别人很严苛 没必要这样

c恰现在只剩我是阿肥了吗qwq

现实有些朋友也是像减重前的我一样 我也会偶而给他们一点建议鼓励 毕竟每人工作生活都有自己的难处

巨

猛

厉害

然后比起含糖饮料 我觉得不自觉加的调味料 酱汁 各种有玉米糖浆 果糖之类的东西比饮料更不自觉会吃更多

高果糖玉米糖浆 这些一堆饮料都有

猛

我主要就喝自己泡的无糖麦茶 罐装无糖茶 手摇无糖茶3种不过我以前很爱喝沙士 所以大概一个月会喝两瓶易开罐

推

猛男！