减重要诀无他 四字矣 热量赤字
只要把摄取热量控制在
基础代谢以上 日常总消耗以下
其他就只是 瘦的快 瘦的慢
有没有办法持续的差别而已
至于可不可以喝无糖饮料
我是觉得没差啦
就算是有糖的饮料也可以
算入每天的热量就好
不过摄取高GI的饮食
容易导致胰岛素波动过大
会让人更容易觉得嘴馋就是了
by the way 这种体重长期过重容易变胖的人(包含我自己）
大部分都对饮食的份量与热量 有错误的误解或期待
不靠计算 凭感觉吃是不可能成功或正常瘦的

有糖的饮料是大忌 胖子基本上都有血糖跟胰岛素阻抗问题所以别碰糖 然后调整进食顺序 这对你的血糖超有帮助再加上运动 胰岛素阻抗会慢慢消失 糖尿病前期也能逆转

但要计算热量超麻烦，一不小心就会掉到基础代谢以下外食谁知道热量多少

老实说成分还是有差 不是只有热量这么简单

先从最简单的开始做比较好

但那个人已经有初期糖尿病了，记得最开始有说得药物控制了，所以才会约三个月不要喝含糖

比起一开始就上高难度的自备健康饮食从超商起手真的方便很多 营养素有标示很好配有余力而且有感觉到身体反馈自然会花更多功夫在上面比起一开始就塞那种完美健康饮食菜单给新手好多了

想问买便利商店的，吃完觉得饿怎么办？硬撑吗？

初期开始控制饮食觉得饿很正常，真的很饿我觉得可以喝点豆浆

补几个茶叶蛋 吃便利商店的餐盒蛋白质不太够

吃茶叶蛋或水煮蛋 不只耐饿还会腻

超商餐盒蛋白质偏少 茶叶蛋便宜好吃又补蛋白 赞

饿正常 两周后就习惯了 或是自己多弄点青菜吃饱自己

然后没有要战的意思 个人觉得豆浆不算是非常优秀的蛋白质补充品 脂肪比例偏高 太容易入口的情况下很容易就喝太多热量超标

了解~有问题就补一些菜跟蛋白质

吃完觉得饿狂吃没啥热量的菜吃到撑就好这样就算你肚子咕噜咕噜叫还是很撑 就不会吃了

明明有吃还是很饿 我看过几种说法跟解方1 你是渴 但是长年来被含糖饮搞失调 先买水喝2 你蛋白质不足 买茶叶蛋吃 腻了就停3 你脂肪吃太少（少见说法）

会饿就吃些热量没这么高的垫 便利商店就方便计算热量看热量->观察饭和肉分量 吃一阵子就知道自煮要怎么抓久饿的话试试其中一餐改吃蒸地瓜，或把地瓜分多餐

升糖快主要问题是饿的也快，然后就吃太多

掉到基础代谢以下会怎样吗

还会饿就要找到能顺口 低热量的代餐 另外外食最难计算油脂 有些人觉得自己吃的食物热量很低但完全没考虑油脂