※ 引述 《yokann》 之铭言：
: 标题：[闲聊] 走路减肥有用吗？
: 时间: Thu Jul 10 10:12:29 2025
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: https://i.imgur.com/QpUAI32.jpeg
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: 很多人出国玩走路走很多
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: 然后虽然吃的很好 但也没什么发胖
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: 但是以数据面来看
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: 走路消耗的热量其实相当少
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: 就算如原漫画这样 每天多走个两站
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: 可能消耗量还没有超过一片饼干
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: 走路减肥到底有没有用？
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: 还是心理因素居多
有一句话我觉得很适合套在减肥上
勿以恶小而为之，勿以善小而不为。
不要因为食物热量少就多吃；
不要因为运动消耗少就不做。
当你执著于这件事没用，那件事怎样的时候，
那应该已经偏离了初衷了。
你是为了什么减肥？
不就是健康吗：）
到底什么人才会对善小这种事情严厉抨击呢？

说得很好

大家通常会讲的是过度夸大不是不做

非常赞同，先从小事养成习惯但是现在大家习惯速成，确实也有速成的方法，只是要花大钱，例子就像马斯克那样

机会成本吧 走路的时间可以用来作效率更好的运动

我记得有篇论文的论述是运动强度提高的话，优先消耗的能量类型会从脂肪变成蛋白质，走路作为超级低强度的运动可以相对精准的消耗脂肪，只是每次走要走够久才看得到效果

饮食控制占九成

我看过最多人嫌的是超慢跑 走路还好 毕竟平常谁不走路

又不是每个人都效率O，做喜欢的事没什么不对

效率O那应该要间歇冲刺跑，带给身体巨量压力实际上燃脂效率要看体质啦，我跑很多年还是只能一次

做喜欢的事没有不对啊 你喜欢吃不喜欢动的代价就是胖而已

两公里，一周两次再多就容易变成筋骨代偿受损但体脂可以一个月就掉两%左右我体质是一旦停止重训大概两个月就明显肌力流失身体本来就偏向分解养分= =

不管是先消耗脂肪、糖还是蛋白质 重点都是要热量赤字不然你精准消耗掉脂肪 多余的蛋白质还不是变脂肪

多少人以为自己饭后走走路就是有运动了

正好我减肥已经10个月了，减肥主要还是热量赤字，你的消耗比吃得多自然就会瘦下去，我173.5公分，去年8月底91公斤，到今年六月底是70了，没运动用饮食控制瘦的。

现在在讨论走路，某楼在那扯什么喜欢吃不喜欢动就会胖？我就算动都不动，光执行热量赤字也会瘦啊，扯什么动不动？动出优越感来了喔？

饭后运动不要太激烈，会影响消化，走路刚刚好

赞同 确实就是这样

拼效率的确省时间但较不人性 运动重点在长久持续

笑死 热烈赤字这么简单肥胖率还会这么高喔 出一张嘴不就好轻松*热量

走路效率虽低但轻松容易养成习惯

饭后走路还真的能当成有运动了 因为一堆肥仔连这都不愿意

先求减脂告一段落开始担心如何继续减脂同时维持肌肉

心态不对做什么都不对，胖的才会嫌效率，高强度也不肯做

单纯减肥的话 就一个真理 热量赤字简单很多人做不到阿 要管住嘴巴没这么简单啦跟lpb差不多 从快100减到目前72 反正做不到的人理由太多

嫌走路减重不够效率的人，大部分连其他运动袭港也没有，更别说控制饮食了吧运动习惯==

你也算厉害 我卡在70-72这期间好几个月了 想瘦到66好难

如果你的运动强度直接在消耗蛋白质了 那你其实不太需要担心身材

我是每天30分左右跑步 完就做点重训 可能要加量才能再瘦

你们都好拼喔 都是用3个月减10公斤去减的吗

ki我只是认为你不该从走路跳到不喜欢动，对一个正要执行减肥的胖子来说每天走路已经是很高强度的需要决心的活动跟那种高功能运动咖大进大出的身体状态已经是不同次元一个泳队的问你怎么每天只游1000？是不是不喜欢动？这才叫出一张嘴好吗？

心率没特别看过 倒是健检全红血压快180吓到 下定决心

我去年饮控大概一年掉7-8公斤啦 3个月10公斤这数字只有当兵才行

跑步都没用了更何况要减肥就是热量赤字可是吃一堆只靠运动哪可能热量赤字 不然那些运动员的运动量早就让他人间蒸发了

持续性跟心理状态才是最重要的

说到最后还是人体运动本来就不太耗能甚至思考还更耗能妄想靠运动减肥的真的笑死

体重正常的不是应该是减脂吗，体重正常还要减重是要把肌肉也减了吗

先动起来再说 再低再弱的运动至少你动了 就是这么简单

真的 先动起来再说