※ 引述《k300plus (神不存在 所以我要成为神)》之铭言
: 刚在复习动画《一杆青空》的角色歌MV看到这个瑜伽姿势
: https://i.imgur.com/nmfzloY.jpeg
: 忽然想起《出租女友》第33集封面的水原也是这个瑜伽姿势
: https://pbs.twimg.com/media/F5BTw9XbMAA_qS5.jpg
: 查了一下这姿势叫做‘美人鱼式’
: 看两位女角做起来好像没啥难度
: 不过阿肥我尝试做了一下发现脚根本勾不上去XDD
: 完全不懂瑜伽也不知道这个动作到底是难还是简单(?)
: 经板友推文提醒是危险动作，不要轻易尝试
: 经板友推文提醒是危险动作，不要轻易尝试
: 经板友推文提醒是危险动作，不要轻易尝试
: 大家都做得出来吗？
本人不是瑜伽老师，只是大学时有小练基础几年而已
但说明一下这个姿势主要牵涉到的部位还是可以的
伸展是瑜伽基础中的基础，瑜伽的热身是伸展，主体也是伸展
练习瑜伽时知道什么姿势伸展什么位置很重要
除了伸展以外很多姿势也会加入扭转以强化一般伸展无法拉伸的部位
而美人鱼式这个姿势主要牵涉的部位有三个点：髋骨、肩颈、腰背
1. 髋骨
这个部位是其实是整个美人鱼的起始动作（鸽子式）
劈腿的危险大家都小有概念，髋关节伸展不足的情况下光劈腿就有危险
而美人鱼式还包含抬脚跟髋部的扭转，难度又更高
建议大家想要开髋还是从三角式之类的基础动作开始，对髋骨压力比较小
2. 肩颈
美人鱼式一手举起，一手后伸支撑脚板跟小腿
接着双手交握，形成拉伸的力量
纯论手部姿势基本上是很基础的抬肩扩胸，但因为要支撑脚的关系
很容易形成过大的拉力，造成肩部过度伸展跟扭转导致受伤
一般扩胸跟平抬肩膀运动就很好了
3. 腰背
大部分的瑜伽姿势都会去伸展腰背，但姿势不同可能造成的负担也不太一样
美人鱼式由于其中一条腿向后伸展，容易形成拱背
再加上整体姿势会造成腰椎向一侧扭转
（用水原简单画个示意）
https://i.imgur.com/V3jofqA.jpeg
虽然美人鱼式因为美观常常用作瑜伽广告，确实也是很多人会被这个姿势吸引
但说真的脊椎不够好绝对不要在没人监督的情况下尝试
尤其是腰椎常有毛病的久坐现代人，比起做这个姿势还是先练正脊椎比较好
原po提到两个女生看着做起来都很轻松，其实是这两人都有练瑜珈的习惯
基本上瑜伽一次伸展到的位置越多，姿势越复杂，难度就越大
没有练过的人还是分开来一个一个做就好
养成伸展运动的好习惯对除了身体有帮助，也比较容易放松
多练练没有坏处，也不占空间
重点是知道自己的极限在哪，想要更进一步最好找教练监督矫正，不要自己尝试
以免错估难度跟姿势错误导致伤害
最后祝各位版友身体健康，拥有强健的肌肉跟关节

感谢大师指教 <(_ _)>

不是大师啦，当年就只是玩票性质上上课，也懈怠很久了真要说的话我现在腰也不太好，坐太久又姿势不正就会这样

推

阿肥我还是当个沙发马铃薯看动画就好XDD

专业推

上半身没难度 但我脚抬不起来 (毕竟我连劈腿也做不到稍微抬一下就抽筋 吓得赶快把脚收回来

主要难度是在下半身没错，肩颈的危险其实大多也是要抓脚的拉力带来的基本上坐低弓箭步，一手抬起一手手往后摸，就有腰背伸展的效果了开髋就从弓箭步下蹲开始慢慢来

!!!