※ 引述《negisan39 (台中野三玖)》之铭言：
: 如题，动漫作品当中好身材的男主
: 通常有两个类型
: 一个由胖瘦下来并且同时增肌
:

: 另外一种是由瘦子努力锻炼得来的肌肉
:

:

: 实务上看起来这两个哪个做起来比较困难啊
: 小弟本人胖子 由胖瘦下来并且同时增肌超难
: 像动漫那样增肌减脂根本不可能吧！
:

: 这样看起来瘦子增肌484感觉相对比较容易
: 干五西洽？
胖子因为自重大 平常就有负重训练的效果
肌肉本来就比瘦子更多了 只要减脂的时候不要同时掉肌肉
要变成大肌肌的样子比瘦子容易多了 因为大肌肌就在那边 只是被脂肪盖住
而减脂确实就是很容易 但本身没有肌肉的瘦子练肌肉蛮困难的
我常年体脂都在12%左右 高的时候也不会超过15%
然后我就只有做大量有氧而已 另外就是不喝含糖饮料
很少吃炸物 几乎不吃正餐外零食 正餐喜欢吃健康餐那种形式食物
以上是平常吃的食物 不额外多摄取大量淀粉的话 体重会一直消风
所以练跑前会吃一颗四五百大卡的面包 跑的时候要多吃糖+麦芽糊精条出来的能量胶
身为一个有在练跑的瘦子 光要努力补回消耗掉的热量就很困难了
更别说要吃下更多蛋白质 还要额外重训去练肌肉 根本难如登天
别跟我说吃垃圾食物就好 那种东西就真的生理上无法接受
而且长出脂肪也不是变成大肌肌状态 结论就是瘦子比较困难
PS.今早轻松跑 消耗掉的热量大概下图是这种感觉
https://i.imgur.com/PunmAOD.jpeg
稍微想像一下平常该吃的吃了 还要多吃九百大卡有多痛苦
而且那个九百大卡吃下去只能维持原有体重
要再吃更多才能增肌 然后也不是吃了就会增 还要多拨时间去重训
都花了不少时间练跑哪还有空重训 瘦子增肌根本难如登天

只要减脂的时候不要同时掉肌肉 这几乎不太可能做到吧？ 热量赤字你的肌肉要怎么不掉重训也只是减少掉的幅度而已

你有没有想过一个问题，那就是你想长肌肉，却一直浪费时间练有氧，然后抱怨练有氧很忙，所以没空重训？？？ 吐槽得很累

回一楼，健美选手就是在干这种事

恩……没办法 就是因为你在练跑吧

减脂一样会掉肌肉，除非你天生练武奇才

人体机制减肥的时候第一时间就是砍肌肉只有氧不重训你身上就会只留肥肉不剩肌肉好吗..

你跑步跑的有点多耶 但如果你目标是练心肺的话那还OK呀

所以大部分正规减重才会这么要求有氧重训并重 就是为了不让肌肉掉太多变成纸片人而且跑步不是有氧是无氧了吧

不吃垃圾食物就不是正常人了

你大量练跑然后说瘦子很难增肌...？算了今天天气真好

有氧然后还能不掉肌肉，我只能想到公路车惹

这就是胖子节食减重为什么会复胖 因为你少吃会掉代谢会掉肌肉 你一旦没管住嘴 胖起来会比以前更快

你一直在压热量还做大量有氧是要怎么真姬

啊就没重训当然不会长肌肉啊 分一些跑步时间去重训就会长了 空闲时间本来就固定你都做有氧怎长肌肉

科学研究变成以讹传讹，好吧，你高兴就好

顺便说一下，跑步超过半小时，身体会开始分解肌肉，已经耗损，因为耐力跑的情况下，肌肉太多会影响身体持久，以及，所以肌肉分解会很快，超过1小时，脑内皮质醇开始分泌，开始大量分解肌肉，所以你每天跑好几小时，然后又不重训，也不多吃，你来干嘛的？喔干，手机智慧选字一堆意义不明的断句，请无视

胖子本身有的肌肉也是不多，现在很多胖子是内脏脂肪高，减少内脏脂肪就很困难了。

最近研究有氧没那么容易掉肌肉了

整篇没逻辑的抱怨

要说健美选手 他们是超严格控制饮食 一般人要嗑那么多蛋白质也不简单

他没有说他自己要增肌啊XD

是指那篇跑完马拉松掉肌肉的研究吗? 看完只想吐槽你重训也做同样时间试试

你的问题不是瘦子不好长肉 是你根本就不想长肉啊

你的身体被你长时间养成适合跑步的型态。一般而言；有氧和重训并不冲突，但要长年维持跑步状态就很难肌肥大。再来是天赋和热量盈余，不是基因怪物或是先天奥赛圣体；就是肥肉增长永远大于肌肉生长

好笑的点就在没有要增肌那这篇文在回什么xd

有氧不是掉肌肉是对应的肌肉不同吧

然后只要健康范围根本不需要那么多肌肉

想炫耀一下自己跑步的速度吧

兄弟现在在讨论增肌难度，你回说没有要长肌肉是不是哪里怪怪的

你跑步消耗的不到一大卡吧，一大卡=1000卡路里？

跑很久应该不是炫耀速度 是要跑马拉松吧

个版？

我个人经验来说难度排序是净增肌>净减脂>脏减重>脏增肌

单纯问一下，脏减重是什么，是吃的很不干净，但热量赤字吗

三餐中间都加一次蛋白质高的点心就好 亲测有效

直接喝乳清蛋白(x

有氧是可能会掉肌肉，但太多人夸大其中的影响，如果不是要健美或健力的，管他有氧掉不掉肌肉

我也觉得上面讲得太夸张 讲得好像练跑会没肌肉

怕掉肌肉是怕基础代谢掉，容易复胖

不过如果是胖子想要追求最大减重效益，在减掉脂肪的同时不流失太多肌肉，还是得正视有氧扮演的角色https://youtu.be/OiKm-3D_Jzohttps://youtu.be/sqgS7l9BBZ0

餐间加上蛋白质高的点心 听起来就好贵

瘦子就是不喜欢吃太饱啊== 然后你要变重就是要一直吃==

个人推荐 三天重量 一天有氧 一天HIIT

有氧有有氧的肌肉

肾脏不好的是不是不适合吃高蛋白的制品？

练跑步有氧的谈什么增肌？

说瘦子增肌比较难 结果又说自己没想长肌肉 你要不要看自己在说啥

一个已读乱回的概念

增肌当然比减脂难

不然就上科技啊

瘦子增肌 吃不胖要怎么练壮==

这种就是一个很想有表现欲的人看到有机会来蹭而已 也不管别人想不想知道他的事 超恶心

感觉你对好吃的食物无感，真是太可怜了

嗯嗯你最棒了

没逻辑的爱蹭话题

问就是类固醇

省流:我超爱跑

减脂不掉肌肉根本只有新手期才做得到 增肌流程永远都是buck-cut循环健美除非你打药不然减脂期也会掉肌肉阿

借问个，内脏脂肪过多要怎样做比较好消

减法都一样吧 饮食+阻力训练 内脏脂肪就是比皮下优先级低 减脂迟早会到

自己经验大概半年到一年的减脂才对内脏脂肪有效果

= =上面有说炫耀的 但六分半的配速是要炫什么

有没有试过增肌粉？

蛋白质摄取很简单啊 乳清蛋白喝下去不就好了

羡慕瘦子

干 每个都说少吃就好了 就是做不到才难啊多吃两块牛排比少吃两块蛋糕简单多了

？

增肌要好几年 减脂几个月就好了

？？？

乱回

夏虫不可语冰

已读乱回超好笑

整篇简化成一句来表达就是你不想增肌也没时间增肌，所以瘦子很难增肌。你的状况和你的结论好像没什么关系耶……