超难
看到这串文我最近也想戒糖了
可是就是超难
原本我一天大概是两杯含糖饮料和一份甜食和三杯无糖拿铁，正餐吃两次
看到有人贴的图我好像是能量型嗜糖？
要一次完全戒掉摄取糖分真的有够难
原本还想配合运动的，可是运动完更想摄取糖份
不知道该怎么开始减量糖分？
顺便问一下
如果我完全戒掉这些含糖饮食体重会减轻吗？

会喔

忍？

去看家医科门诊

这个看家医科是可以做什么= =

减成微糖就好了吧？ 有时候吃个糖才会嗨起来

觉得很难，只能慢慢减，手摇饮改成半糖 再 微糖 一分糖

光每天少了两杯含糖饮料+甜食就少掉不知道几百卡了

含糖饮料先换成无糖饮料 甜食不要阿==

你不去看医生上来问是又能做什么

看乡民的经验啊

靠腰 两杯含糖太多了吧 老哥

再不看医生 可能以后无法发文

你要试着用粗碳水跟蛋白质补充能量，不要饿了就塞高能量快碳

我也是运动完会想吃甜的耶哈哈

不信医生信网络嘴砲的乡民？好喔祝你长命百岁

高能量快碳是高强度重训、有氧中途、练后吃的，而且都是短期需求，不是运动后就一定要吃

照你这喝法完全戒掉喷个20%应该没什么问题

体检做一下就知道了吧

得了糖尿病你就会先戒手摇饮了,除非你想早点归西我这是经验谈

先喝一分糖阿，一段时间后改无糖一天三杯拿铁也太多....

还没得之前多吃点,得糖尿病后就真的不能吃那些了

你有办法判断乡民说得对不对那就不用问啊你都知道答案

先找家医科咨询ㄅ

先去挂家医诊所

我是喝便利商店的含糖饮料，宝特瓶或铝箔包那种

糖尿病刚发作时,嘴巴会一直很渴~然后一下子就会想尿尿

一天两杯糖饮+三杯拿铁? 先将其中一杯改为喝水，适应水再说

我是用有甜味剂的乳清蛋白替换平常会喝含糖饮料的量，戒是戒不掉也不想戒，顶多就是减少热量

长期嗜糖要马上改过来只能靠意志力，如果你真的有体重问题，我会建议你从开始减糖那天开始纪录每日体重，只要吃的够节制，三周内可以看到改变

健检红字看一看就会戒了

试试一分糖?

饮食习惯慢慢改变，突然剧烈改变压力也会比较大，饮食习惯是长期的，除非短期有目标，不然建议慢慢改。

会严重影响到日常作息和生活,尤其那个尿是满到憋不住的

医院直接帮你抽血看报告分析 建议饮食不是更好吗

每人的状况不一样，与其听乡民的意见，对症下药不是更好

你如果很久没健检的话可以去一趟有些东西看到实际数字就能戒掉了

我自己是完全不喝有糖饮料的无法理解要戒这个有多难w

而且如果你是内分泌已经出问题的话，及早治疗也更好减重

蛮推抹茶粉泡水喝，抑制食欲有感

老哥你饮料那段很可怕捏

从正常可乐到无糖可乐 这样吧

喔对~我有去看医生啦,现在每个月领药~三个月检查一次

拿铁也有糖，严格来说你每天喝五杯含糖饮料，还有蛋糕，这不用几年就糖尿病了吧

换成喝乳清 用代糖撑看看？

糖尿病因素很多,有家族史的几乎就逃不掉,我就是

两杯饮料先换两杯水吧

运动完我只想吃肉跟淀粉不会想喝有糖的耶

推文看一下很多控制血糖不建议的饮食的陷阱，原po真的不去找专业的吗？

先减含糖饮料好了，咖啡是真的很难戒@@，什么陷阱

糖尿病末期会伴随肾病变，高蛋白饮食如乳清喝下去很快就再见了

就是你照着做不一定能改善你认真想戒的话最好还是跑一趟做一下规划

就适量 要给建议的话你把整天吃的贴上来 或左转fitness

原po 还没确诊糖尿病…

血糖控制同时更重要的是监测其他数值有没有飙起来

兄弟吃太多了吧

咖啡可以换成美式 超商铝箔包可以从每天两瓶减少至一瓶最后捡到到不喝or无糖茶

麦茶一斤35可以喝个20天

慢慢减啊 半糖 微糖 无糖

以前有时候喝含糖的但后来无糖茶喝久喝习惯就不想喝甜的了

所以原PO应该要先去诊所验糖化血色素阿

原PO又还没说他得了糖尿病，在这边制造焦虑...

无糖拿铁很ok啊

所以先去看诊啊XD

得了以后淀粉是NG的,但外面到处都是淀粉食物XD

无糖习惯喝微糖就觉得超甜

越看越怕

不用想着一步到位 罗马不是一天造成的 要减肥或戒掉都很需要时间 过一阵子的回顾会帮助你继续坚持

慢慢来啊 我也是原本一天一杯含糖到现在一两周才一杯的 其他都是无糖或自己泡 体重就一直都有控制住

怕还不找专业的？

可以健检跟找营养师开菜单啦，这样吃比较有帮助

而且就算是初期~那也很轻微,一天吃一颗药就能正常生活

糖尿病并没有全淀粉NG，是要看种类摄取，医院会给卫教单跟你说哪些淀粉适合肾功能异常病人食用

运动完吃甜的我会想吐欸

先抽血检查 有需要再找营养师

以前朋友找营养师开，一周甚至还能吃一次冰琪淋，后来瘦很多

得糖尿病变瘦是很后期吧

是喔~因为诊所医生直接跟我比很小份的饭量,跟我说一天就

瘦不是唯一指标，还要考虑肌肉量那些

只能这个量的淀粉,让我很沮丧(我喜欢白饭)

末期那种基本上都是在消耗肌肉

得糖尿病后哪有淀粉NG= = 这算是误导吧

为啥运动完会想摄糖？我只口渴的要死想喝水XD

米饭类我记得在糖尿病患者里是可以很合适的淀粉，反而是一些常看到主打比白饭好的淀粉不适合

医生跟我讲的阿-.-,又不是我自己说的

用碳酸水我觉得可以取代你习惯的含糖

是量跟淀粉种类

无法理解有多难 就不要喝啊

糖有成瘾性，上瘾后也是需要一段时间适应，对部分人来说没办法说戒就戒，Nash 当初也戒的很痛苦的样子

当然会减轻 一天起码少摄取50卡500卡

兄弟 准备变糖尿人了

先从习惯喝有味道的东西开始吧我自己是喝了麻古的金轩双Q后才慢慢养成喝茶不加糖的习惯的从微糖＞1分＞不加糖（只有双Q本身的甜）＞无糖纯茶这样慢慢的调整过来

我是年纪到了 就不爱喝甜的了

并不是淀粉NG，而是要选择低升糖指数的淀粉类食品例如谷物杂粮之类的白米的升糖还是蛮快的，适不适合还是要看患者当下身体状况

看医生

不是五谷杂粮就可以，真的糖尿病了会限制磷钾摄取，卫教会建议你吃米制品就好还在考虑升糖什么的，很多都是糖尿病初期或是疑似而已

就是看你有没有动力跟意志力而已，你有心就做得到，没心就是嘴上讲讲然后给自己找借口放纵

不要想直接跳到只喝白开水的地步 你要去先找替代品 像无糖豆浆 冷泡茶都去试

当个版？

把饮料都改成微糖、1分糖最后无糖 身体会习惯

你几公斤@@?

只说含糖饮，两年前开始戒含糖饮，从半糖>半年后微糖>再半年无糖。别一次减到底，如果怕苦，也有很多茶/饮本身就不苦，最后还是那句，多喝水。

含糖饮料改无糖吧

90公斤

少量多餐啊

(′・ω・‵)饮食控制的meta真的翻很快

先从饮料减糖开始做起少糖、微糖、1分糖、无糖下去

先减糖 或改代糖 看身体有没办法接受 不行只能看医生了

真的受不了可以买赤藻糖醇来挡一下啦 虽然味道有点微妙但至少口感上有甜味

靠意志力戒断啊，习惯以后就没什么，反而不想喝含糖的，糖本来就是成瘾性很高的东西

不过最终还是要适应无糖 不能说0或接近0热量就一直用

一天三倍拿铁，你睡眠真的没问题吗

拿铁里面乳糖有够多 别喝那么多好吗

先减量 成瘾的东西不可能一次断 会很痛苦

寻求专业建议请找营养师或医生

甜食可以改成全麦面包饮料换微糖或一分糖拿铁不额外加糖其实还好因为主要是牛奶里的乳糖但也不能喝多

无糖豆浆 无糖绿茶 一开始很不习惯 习惯后就觉得原味很好

运动完我是完全不想吃东西 只想狂灌水而已 所以现在我都刻意在吃饭前跑步 这样每餐吃的量就少了

其实会喝到三杯拿铁就是因为肚子饿，不然几个月前是一天两杯

原始食物的味道还是很棒的 古人还不是靠吃这些活过来繁衍生息至今的

可是运动完喝舒跑 算摄取到糖分了吗

本来喝那个代糖当戒唐 但发现喝完饥饿感都会上升无糖是真的习惯就好了 现在绿茶红茶都喝无糖

一般人的运动量根本不需要喝舒跑……喝水就好了

我是跑10K啦

如果是会肚子饿的话建议去找专业的营养师设计每日菜单

先吃香蕉挡一下吧

那你把拿铁换微糖无糖豆浆或鲜奶吧？

至少在吃饱的同时可以摄取到相对少的热量或健康的食物

请慢慢来 753分 到最后就能习惯了

说实在 减肥除了健康外 瘦下来外观也会好看很多 整个人自信会提升不少

糖分过多 胰岛素也会大量分泌 然后就有可能精神不济

笑死 大家都是减肥大师

我看网络上是说1天糖量不能超过50g，可以以这个为基准，你喝饮料可以看后面的糖量，基本上一天一瓶能量饮料就差不多了 一瓶易开罐7喜甚至就有40g糖了

加油 等你回报

戒糖一定会减 三餐正常吃就会瘦了

去看营养师啦

以前我是一天至少两杯手摇饮，现在是三四天喝一次，真的要全部戒掉很难，但减量是可以达成的

等你得肾结石一次就知道要戒了

会啊，建议参照卫福部的饮食指南设定一天吃多少营养素，先从减少糖量开始全糖改半糖半糖改三分糖慢慢减量最后戒掉手摇和甜食身体会慢慢适应

运动完我是从舒跑 ionwater fin 水 慢慢这样改善 前面真的很想喝糖

我是一开始先改半糖，喝习惯后改3分，之后再习惯无糖

干嘛戒，你人生还有其他乐趣吗？继续吃啊

运动有氧跟重训要搭配一起做，3天有氧2天重训看自己需求调配

靠北 你这个摄取量真的会死人欸

建议可以先喝牛奶 乳糖代替精糖

白开水超好喝

多吃蛋白质比较不容易饿 不过你这种喝法的可能要看到健检都是红字才会怕

无糖饮料先尝试看看啊 至少减少饮料部分糖的摄取

如果你大量流汗完后不想喝水，多半是心理因素，去看医生才是正解。重点是你有意识到不健康但你很难改，我们怎么给建议都没有用的

无糖豆浆 牛奶 无糖绿茶 都饮料 但健康很多

不建议直接转无糖 定力不强很快会放弃 先把两杯变成一杯 甜食戒掉 最后再慢慢降每天那杯的糖份

养成固定流汗的运动模式很重要，建立身体劳损后要补充营养的观念

你有200公斤吗== 吃这么多

戒糖不难，当初想省钱就戒成功了

运动完想要摄取糖分就是喝高蛋白

其实就没有心要减而已

非嘴砲，看到报告怕死就减的很快了==

运动完我是吃生菜沙拉拉不加酱，就慢慢嚼有甜味夏天有凉笋好吃

先喝有味道的无糖饮料开始，无糖茶喝习惯后反而会觉得市面上含糖饮料甜的恶心

会 真的会戒掉含糖的效果很显著 但难死了 对啊

我本来一天一杯可乐 控制到现在一个礼拜一杯 其实不难不用做到全戒 大幅降低就好了现在起码还能喝无糖绿 觉得总有一天连咖啡因都要减量了

我家从小就不吃垃圾食物 第一次听到每天一杯手摇是很震惊的建议先改变作息和饮食

试着拉长进食时间然后运动后可考虑改喝高蛋白 有饱足感

就慢慢减 然后喝代糖的成功以后喝到有糖的还会觉得太甜

我自己之前有在健身 运动完反而没食欲 都要硬逼自己吃运动完会没力想赶快补充糖分的话 运动饮料+开水试试看

不吃糖体重随便都下降 重点是没办法

在减了在减了

平日原本喝含糖饮料 除无糖绿 也可以试试看调味气泡水水果醋加冰水也不错 点心就选苏打饼干这种越单纯越好还有维他命发泡锭也不错 反正就先找替代品替代掉原本的

有时间去看一下家医检查一下，不然等你哪天半夜突然心脏痛到醒过来还是喘不过气，可能送医都来不及了

我间歇性断食就戒糖了

反正健检下去就会自己戒了，尽量喝= =

高糖高油饮食会使LDL过高导致脑中风风险提高捏

吃完饭都一定要喝微糖饮料洗嘴里的油腻，然后才是喝水洗糖份有在医院看过病人的治疗过程就会怕了，当然也要自己真的下定决心，像是吸菸的病例也宣传这么久了，不少人还是没在鸟

会 窝一个礼拜纸只喝一次含糖奶茶==