乳蹄
《强风吹拂》其中一个片段
https://i.imgur.com/UdIys8Q.jpeg
https://i.imgur.com/xrKstah.jpeg
宿舍到河岸的距离约5公里
主角质疑
一群连正常生活都过不了的人
妄想要参加箱根驿传？
为什么非得要一大早就跑5公里才行！？
当中这些角色至少还是现役学生
有几个有运动底子
出社会后缺乏运动、没有基础
要一口气跑完5公里有多难？
https://i.imgur.com/jl67F0U.jpeg

3000公尺都不行

会死哦

12.5圈操场 我觉得我可以

会跑到吐

以前我觉得应该还好 后来看邻兵发现好像真的有人不行

当兵没跑过3000？

5公里靠毅力撑一下还行啦 10公里才是一个坎

跑没多久就放弃回家睡觉了吧

我3k就快死去了

我开始减肥第一天跑3km隔天小腿超酸==

要看你有多肥

大学体育课一堆人2000都跑不完了还5公里

怎样才算跑 时速2 3km算跑吗

有鲨鲨老婆天天运动 不需要跑步吧

瘦子没运动顶多就是腰肋一路会很痛吧

我免役 只跑过1600m

每天运动体力会比较好才能干死鲨鲨啊

不懂得掌握好呼吸节奏，跑到脚没力之前就先上气不接下气了吧

跑不动可以用走的阿

没有基础喔 那突然要你跑 那是腹部胸肋小腿爆开

其实不难 八分速拖着脚跑大部分人都跑得完 但是没什么必要 喘成狗跟肌肉关节很容易受伤 跑一次休三天 效益很差

这哪有一定

3 5 10很快 现在练半马中 好难

连走带跑吧 当兵一堆用走的 还有装死脚痛抽菸跟飞一样的

不限速度的话是可以靠毅力干下去啦

至少有个跑起来的感觉吧 QQ

所以你要 “打好基础”

啊但是呼吸跟步频要有人带 完全没基础搞不好3K都跑不完

会死人

4说现在夏天改游泳了 跑久了膝盖真的会酸==

跑两站捷运站的距离

5公里不脱队，整群速度一致，除非用散步的，不然不太可能

路上跑跟跑步机上跑有没有差别

不难 两小时绝对能跑完

不说用跑的，快走5公里应该一般人还行？大概8分速这样

10几年前当兵也不敢这么操

5KM身体健康即使不运动还可以 10KM是一个崁

当兵的时候班长排头在那边喊就是在定步频跟呼吸节奏 其实是挺有效的 再来就是毅力跟肌力的问题了 不要来个130公斤完全没运动过 会把自己关节跑炸的极端例子 不会太难

强风吹拂漫画版和动画版人物外型差这么多啊

跑步机很规律 还有能冷气吹 跟外面你自己配速完全不同

有脚就能的

当兵3000是因为有要求时间+不能停

没基础，跑一公里就可以开始走了

非常难 几乎不太可能 除非你本来就有满强的运动习惯

看人，像我韧带出过问题的，一阵子没运动要是直接

我记得自己一开始没有基础，一起步就冲刺跑了一公里，喘到心脏要冲出胸膛的感觉，重点是速度也没真的多快…然后后面完全无法继续跑下去 = =

要练跑步节奏就先从超慢跑培养感觉 出去跑就会顺了

隔天比较痛苦 肯定全身酸痛到想死

跑3公里，大概几天内都不能久蹲、负重，不然会发现膝盖痛、股投之间的固定不太好

人生第一次跑三公里 进保健室

没基础没人带，一开始真的就只懂得瞎跑一通 XD

我猜很多校队操坏的就是因为靠毅力结果没察觉问题

没运动大概3k，5k忍一下就到了

超难啊平常没在跑步一口气跑5KM会很不舒服

现在网络一堆教学 跟着网络教学就很容易度过了

学生时代体测1600全程跑完的都不到一半了==

没多远 慢慢跑就好惹

跑步要慢慢练上去

身体素质差很多，比如我阿嬷从一层楼摔下来大片瘀血

这画风跟动画差好多 好几个我认不出来是谁

讲错不是两站，看下地图差不多是士林跑到台北车站的距离

先去跑操场练心肺功能比较安全一点

除非BMI爆表，不然真的超龟速跑都跑的完的

以前大学无聊会去操场边跑边看妹仔

很多新手最常犯的错就是一开始就把自己心肺跑炸XD 很多人会觉得五分、六分速才有跑的感觉 但其实八分速甚至九分速才是比较适合新手尝试的速度

对阿 楼上说的是没在运动的人要循序渐进拉

一下就跑长跑不停真的会死人

一开始就把自己弄死，运动也不会长久

新手一开始3000 用七分速差不多应该就很轻松了

配速才有难度可言吧 2小时走5公里会把你累瘫吗==

这边又不是老人论坛 不都是年轻人跟大叔在聊吗

年轻人可以靠毅力撑完 有点年纪的要多斟酌自身健康

以前上下学每天就走4公里惹

这里哪有年轻人？

会死喔

控在24分速

跑习惯之后是真的很舒服，但是要先度过一开始铁腿+各种酸

看跑多久啊

老人胖子还是乖乖去游泳啦

一堆人去7-11都要骑机车

会吐

从快走开始循序渐进也是个方法啦

如果这个版都老成这样 想做什么就随便吧 人生苦短

阿北很多跑步很厉害的阿

另外一上来就这样就算你撑完了也只会躺好多天 以CP值来讲极低

还是要看你的膝盖脚踝撑不撑得住啦

前阵子看到一个阿北八十几岁硬举140公斤

实际上我觉得有慢跑习惯的人都不会建议第一次就跑5km

我一开始走1公里要超过十分钟，半年后大概能维持7分速上下走10公里不停

我肥宅只能跑500

没在运动的3000可能都跑不完

允许休息的话可以吧

有节奏休息还可以吧.目标是跑完5K不是像体育生不停了话.现在我跑步机跑500当做重训完后的肌肉放松

膝盖痛这个休息几天就会好，阿基里斯键发炎你最少要休息2个星期

一口气很难 3000还有机会

硬跑受伤 到时候要花更多时间休息

如果是一般人想像中的一口气跑完，那非常困难吧。

会直接昏倒

慢跑比赛都能遇到怪物阿伯 5分速再跑10K的

单纯跑身体健康也不用跑到5公里

慢跑当运动的话，30分钟五公里差不多啦

本肥大学四年都没在运动，当兵跑5000，跑完脸都白了

没运动习惯的连1600都没办法

我5分速大概只能维持5公里…

没限制时间的话还好人的长跑能力很强的

不追求一次跑完也是一种方法 跑800公尺走5分钟这样跑

5公里5分速已经算是相当强的了

高中跑1600有些人都撑不住用走的了

国中全校一样被抓去跑5公里

慢跑其实是强度非常高的运动

看你的慢跑跑在哪个区间阿ZONE2就很舒服

我五个小时可以跑五公里

慢跑可以瘦肚子吗 我想减肥

就5~6分速瘦肚子这要靠少吃了 XD

是看心跳

慢跑蛮适合听podcast的，都听完一集也刚好跑完了

我鼻子过敏问题无解，常常都是挂著鼻水在跑…所以现在把速度放慢一点，用累积时间换运动量…

瘦肚子先从少吃开始吧

C恰人均十公里不带喘的，你来这里问？

实际上没有基础的人后面都只能用走的吧

觉得分心听东西也比较不累

不要吃汉堡奶茶薯条

5公里跑一半刚好开始撞墙，能撑过去就可以继续了

胖子减肥的话，我觉得唯一且最困难的要点就是饮食调节

超慢跑是累积你的运动习惯跟步伐感

运动比较是让你变得更健康，或者减缓你受到慢性病的影响

不然超慢跑实际上还满无聊的

减肥一开始就冲跑步失败机率很高

好像还真的不少人没办法中间不停跑完两圈操场的 QQ

3k很喘，5k跑完只想躺着

运动完吃鸡排至少是蛋白质还行啦

运动减到一定程度就减不下去了 还是只能靠少吃

我在路跑板看过一个说法是：慢跑是一个给你减肥的理由

完全没运动习惯的话5k可能太勉强受伤反而不值得吧 追速度更不必要 新手想跑得长要先懂得跑得慢 呼吸心律跑步其实还是有蛮多小眉角的

觉得一开始最累会在3~3.5K那段，撑过后面就跑的比较顺了

我之前有一个月持续一天只吃一餐，但体重没什么变化，感觉运动量太少

呼吸和跑步姿态都很重要 一直拼速度不太对

后来习惯去户外放空 不想听任何声音 单纯的跑比较好放空

一天吃一餐都不会瘦 你是本来就很瘦八

一个月持续一天只吃一餐 <--- 这也太强了吧 怎么办到的XD

一天只吃一餐重点还是你的总热量

看吃多少吧，我二十几年来都是一天一餐以下，也是不会瘦

就习惯 但一整天都会昏昏的

只吃一，但那餐狂吃炸物、速食，一个XL肯德基套餐就快

我其实半年减了30公斤，不过我的方法不符合一般人的认知，

没运动也要看年纪，二十几岁没在运动跟三十几岁没在运动

干嘛自虐，人生就是要快乐

你们是什么修仙流派弟子吗？ 怎么有办法一天一餐

吃照吃，运动照运动

中年健检看到一堆红字 就会思考健康的重要性了

本来就不需要自虐

试试 168 + 211餐盘，一天两餐吧，健康又不饿还瘦得快

红字会影响你能不能健康地老化啊

只是要花很多心思

很多人不在乎红字

选择吃什么比较重要不是叫你不要吃

我自己少餐是为了省麻烦，一餐吃两餐以上的量怎么会瘦。

我老年可不想变成药罐子过活

活到这么老要干嘛

慢慢跑不限时间的话没多难吧，戴个耳机听几首歌就差不多了

放心，老了一定会成为药罐子

好猛 二十几年一天一餐 这是已经瘦到没空间再瘦了吧

隔天大腿会很痛 就没了

每天都嗑药

除非你决定某个时间点就自杀 不然到什么时间停止呼吸

你去看国高中1600慢跑就知道 没练过大部分的人都掉队

对某些人而言，即便是跑+走，5公里依然是个遥远的目标（无

不难 就不可能而已

有在想干脆找自己适合的训练，比如间歇跑

你去河滨慢慢跑两个水门距离来回也有个3km吧

要跑得长久不停下, 是要找到能不刻意去呼吸, 符合当下身体状况的配速, 找到了要跑个5k没问题

昨天刚跑，37分，体重86kg，身高179，配速大约7分20，哈哈！

短时间高强度，反复休息与运动

"慢性病来的时候直接自杀阿" <--- 这也太极端了吧

还好吧 很多人这样啊

那种跑法 没限时间？

要求健康的活下去也不是什么错误吧

那换个角度想，养成运动的习惯，就可以不用那么极端的

按自己能负荷的程度完成5公里吧，当然你要全程用走的也不是不行

要跑的轻松跑得长久 除了跑姿正确 呼吸不刻意 步频也很重要 步频以初学业余建议在165-175就可以 跨距反而不必在意

没练过硬撑伤身 严重横纹肌溶解

蛮难的，第一天跑大概2km就喘到受不了

现在穿戴式设备很普及，可以开侦测心跳大概就130左右就OK不要拼到150用心跳数看最准

心跳要看年龄啊xd 心跳跑在zone2-3都可以

不常运动的人也跑得完，只是隔天会铁腿…

不可能

运动也不是叫你天天运动 又不是职业运动员

看有没有限制时间，以及可不可以休息或走路

他标题都说一口气了XD就不推荐

我看自己平常心跳大概都维持在140-160的区间，跑完也不会觉得不舒服还怎样的鼻子过敏的时候心跳频率会暴增 QQ

应该会吐 但不是跑不完的长度哦你说社会人士吗 那大概1公里就开始用走的了

不限时间的话其实可以

慢慢走也是一口气啊!

其实要看训练目的 要跑短间歇训练就会建议心跳超过阈值 如果要轻松跑心跳就是zone2 中长距离配速跑就是zone3

其实没差 因为我跑100后就开始用走的了QQ

有限制时间快速跑完的话那一天就得去看医生甚至会出事

每个人的zone2,3 乳酸阈值都不一样 跟年龄还有训练状态有关

今天周日你可以现在去试试啊XD

现在跑只能跑健身房 不然户外会脱水的

普通人汗都还没开始流就可以跑完五公里了吧

早上五点去跑就可以了中午我有跑过，很爽太阳很大的时候，大概三十几度

等太阳下山后吧，但最近闷热汗排不出来的话小心中暑

以前没有穿戴装置时看手表十秒数心跳

原文最后一张图就是我跑5公里的时间啊 XD

不过有氧运动我还是比较喜欢骑脚踏车

请问一下各位，有那种90kg以上还很能跑的吗？五公里30分钟以内就行了。

有阿又壮又跑很快的我看过

90公斤以上的别跑，你的膝盖会报废

90公斤以上 先去练游泳减重吧

你要定义一下很能跑。

如果你是体脂很低又很壮的那种论外

我试过在像今天这样的天气，早上10-11点左右跑，三、四公里后明显感受到身体在抗议 XDD

这边假设的90公斤应该都是体指快爆掉那种的吧

看过一个黑人网红又壮又跑很快

因为感觉大肌肌和慢跑好像是互斥的。

真的是连内裤都全湿的程度哈哈

没有互斥拉你要有训练才是一般大肌肌不会特别去练慢跑

红肌跟白肌？

我是有知道国外有五公里跑进20分以内的，他86kg，也很壮！但90kg以上的好像就没看过了……

90kg的也可以去踩飞轮啊

https://youtu.be/jybhsokKuWA这个86公斤跑18分

ER， ICU ，脑缺氧

学生时代还好，变成肥宅后就...

对对对！就是他，很厉害！

一般练健美的不会去练这个就是

大肌肌比较少人长跑是因为长跑会降低肌肉量

办公族平常没训练，硬性要求全程跑+一口气5km不太可能有氧对肌肉合成不利的说法行之有年，但照研究看我没记错的话微乎其微，热量只要盈余还是能合成肌肉，最主要是时间有限，其次很容易过度训练，再来体重会影响有氧表现

没基础不可能跑五公里，之前为了准备当兵有特意去练跑步，基本上是隔了好几年第一次认真跑，200公尺的操场跑个三圈都有困难

大肌肌比较少练长跑的原因是时间啊，有时间都拿去重训，训练完还要恢复期，中间穿插慢跑不知会不会影响超回复要大肌肌的根本不是运动为导向，兼具两者的动机为何？长期的高蛋白饮食对身体负担也是很大

会铁腿那不是酸痛 而是肌肉拉伤 大概要两个礼拜才会好

完全没基础，你一开始用跑的，再要走完其实也是问题。我当兵跟十年前开始练跑就能体会，只要一跑你心率跟乳酸堆积以及体力根本撑不完5公里。再年轻都一样，一定要适应个几次或几天。再来，当兵说的3公里其实常常不到1.5。

连续跑，两三个礼拜就可以了吧

跑完铁腿残废一个礼拜

别讲铁腿，训练不足的去跑全马可以让你全身酸痛一周但跑五公里应该不会有肌肉溶解的问题就是

5公里很长，不是你讲走完就走得完。

5分速超难 我极限就是6分速跑3k 5k最快只能6分半的速度

一堆人跑不到1公里就用走了

我慢跑2公里觉得没很喘但心跳没很快，但正常速度跑个400就喘成狗

当兵那跑第2天就能3000了，好几年没运动直接跑

看跑哪里也差满多的 台湾有够热

健身房吹冷气跑跑步机会比跑公园容易

台湾有够热？那让你去南北极你可以跑腻

平常完全没在运动的话 一公里不停可能都有人没办法了

没练过的连基础姿势跟呼吸都不懂 硬跑会死人

没基础 大概一公里后就开始慢下来了

我前阵子刚开完刀，这阵子跑步都觉得自己好像变废物了...

刚当兵连3000都跑不完

3000很基本吧

基本上跑不完吧 如果你没运动习惯的话

很久没跑步后去跑，发现肌力都跑掉了，感觉跑的时候内脏都晃来晃去的，没多久就去吐了，没长期在动突然要跑很难吧

整天躺病床肌耐力掉超快，辛苦了

基础体力就有差了，就算看起来精瘦有肌肉，实际跑起来肌耐力也有差，然后如果作息不正常，肺活量上不去，大概跑20分钟就觉得快死

一开始的槛就是呼吸节奏啊，明明只是慢慢跑，也是喘到夸张的程度…

跑完会干呕 但下一次跑就没什么不适感

会S

不难 但30分钟内很难

没限制时间肯定可以啊，隔天起床会很爽就是了

光高中测1600就只有体队的能全程“跑”了，没运动习惯的一般人“跑”3000？硬要说的话“体力”上可以，“意志力”上一只有当兵那种被狗干硬逼的情况才有办法全跑不走

没限定完成时间不难啊…

没限时限跑步动作很简单

会先抽筋吧 看你在第几公里抽而已

很难啊 我连3600都不行

没限时的话轻松跑 时间问题海陆早5000晚5000是基本体能

不限时间和速度可以啦，只是会很累

一般宅宅应该3000都跑不完

军人鉴测，历年死多少人

平常有运动才有办法速度算一般走路的两倍就好，没运动习惯跑不了5公里

不难拉… 要看你所谓“一口气”的定义…

我想想，走跑走跑没关系，就中途没有明显的停歇这样

我3000不到就会吐了

以前我高中还是肥宅的时候，学校运动会六公里马拉松(自由参加)，好像就跑近一小时跑才完全程，其他比赛都快结束了，前面的早回去休息很久了……真的累到快死掉，但没到不可能跑完

大太阳随便都倒 晚上随便都爽跑

问的不就是没有停下跑完吗...如果中间跑不动用走的休息再继续跑那根本没难度

这部就是唬烂漫，有在跑步的看到会吐血

当兵有在操练后就还好，不过一开始也是很累(毕竟平时没运动

几个素人新手练几个月就能跑赢从小练到大的田径选手

有稍微在跑可以 没基础的不要想了

看你体型跟年纪还有平常作息状况 正常来说别那么冲动跑步算是比较好练的了 但也要让身体去适应一下

会死喔

能用走的就不用讨论有多难吧。

别说，走跑走跑应该还是有人不行耶

学生时期的800.1600都有人有问题了

5公里喔 给大家3小时就可以

没基础肌耐力就不足了 练肌力不是几个月就行的

膝盖会痛

平常没在练的绝对跑不完

不会自己去跑跑看

救护车载你跑很快

送急诊吧==

没有基础差不多就就没有五公里吧lol除非生活就是有被动提供基础，剩下就DNA吧

没基础的3000就不行了

超难，不运动是不行的

看配速

就算速度很慢好了，真的完全没基础的话小腿骨应该会痛…除非用走的

会死吧

看年纪

我跑四百公尺就快死了

会死...

会想死 从小就是肥宅 新训慢慢跑3千就快挂了，下部队不想洞八 练到及格就不再努力

没时间限制其实不难

没运动习惯的没办法

会跑到吐 + 没有练习连持续跑一公里都很难

脚先开始没力，再来心脏会觉得要炸开

不要跑太快根本不难