※ 引述《Homura (德意志国防猫)》之铭言：
: 《乙女贮筋》#36
: https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
: 高强度间歇训练
: 全力运动20秒ㄧ休息10秒
: 持续四到八组
: 让自己成为脂肪焚化炉
: 对于有年纪的上班族而言
: 感觉要持续有困难…
: 各位都是怎么降低自身体脂肪的？ QQ
刚开始只是要少体脂，控制热量就好啦
你甚至不用多动
然后肌肉跟脂肪就双双下降惹
不过认真说这样还是卡住可以看一下减肥门诊（我是去西医）
让医师评估一下你的身体状况
量量体脂 血糖之类的
inbody会讲你的身体状况
也有可能会开减肥药给你
然后持续怎么会困难呢？
每天晚上十点睡觉五六点起床去运动就好了啊
同时认真运动+热量控制
只要身体本来没大毛病
一个月掉5%都有可能
既然上年纪就学习晨运老人的作息啊
你难道比他们老吗？
饮食法可以先参考国民健康署
211健康餐盘
撞墙再考虑寻求营养师的谏议
虽然211我也做不到
外食超难有青菜
要保持肌肉量的话还说要重训
不熟这方面还是要建议找个教练
去个健身房
然后上面的都用加一加一个月破一万跑不掉吧
不然还有抽脂的选项，医美诊所也不少，但价格更高更昂贵。
减肥选项太多惹
看你要哪一种
啊网络上的资讯我只建议看政府的（包含我的建议，如果你不信的话）
国健署其实有写不少东西可以参考。

我以前10个月减40kg，只靠热量控制与每日固定散步，恢复正常饮食后也没什么复胖。减重终究看得是你管不管的了你的嘴运动部份我是觉得找一个有兴趣能长期维持的运动比较有帮助。补充一下我是105减到65，后来10年都维持在70内

你讲完了