[闲聊] 体脂肪要怎么有效降低？
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 22:47:59
《乙女贮筋》#36
https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
高强度间歇训练
全力运动20秒ㄧ休息10秒
持续四到八组
让自己成为脂肪焚化炉
对于有年纪的上班族而言
感觉要持续有困难…
各位都是怎么降低自身体脂肪的？ QQ
https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
高强度间歇训练
全力运动20秒ㄧ休息10秒
持续四到八组
让自己成为脂肪焚化炉
对于有年纪的上班族而言
感觉要持续有困难…
各位都是怎么降低自身体脂肪的？ QQ
作者: metam (meta) 2024-07-23 22:49:00
有氧运动
作者: alwaysstrong (不要踩小强) 2024-07-23 22:49:00
坐在电脑萤幕前 等脂肪自动消失
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:49:00
正常人体重减下来体脂自然就会下降阿,如果你BMI正常但是
作者: negisan39 (The建) 2024-07-23 22:49:00
吃比较重要
作者: haseyo25 2024-07-23 22:49:00
少吃淀粉
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 22:49:00
燃脂其实不用到高强度，储备心率60-70%即可
作者: Julian9x9x9 (Leon) 2024-07-23 22:49:00
忍术 少吃多运动之术
作者: Lisanity (桃园刘在石) 2024-07-23 22:49:00
要问专业的医师
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 22:50:00
要持续20分以上才会开始燃烧脂肪
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:50:00
到正常值,要身材紧实还是得靠健身 hiit不如重训说实话戒酒和蛋糕水果类甜点应该最有效的,主食类淀粉可以正常吃,但体脂异常高绝对不是光运动就有效的
作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2024-07-23 22:53:00
热量赤字
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 22:53:00
异常高是？我体脂最高的时候好像到30+…
作者: arrenwu (键盘的战鬼) 2024-07-23 22:54:00
少吃 不过少吃就是最困难的
作者: electronicyi (é›»å益) 2024-07-23 22:54:00
改饮食
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 22:54:00
尽可能压低淀粉的量 改用大量蛋白质取代 还有多喝水和戒糖
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:55:00
女生30+还不算太严重吧,男人30+可能就..
作者: lyt5566 (无糖奶茶很难喝) 2024-07-23 22:55:00
淀粉少吃点，蛋白质多吃点，糖尽量不要碰
作者: j022015 ( ˊ ﹀ˋ) 2024-07-23 22:55:00
少油少糖盐少淀粉 就这样
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 22:56:00
乳清蛋白真的很方便 会忽然一堆人在喝不是没道理的
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:56:00
少盐只是不会水肿而已,和减脂没啥关联吧
作者: lsd25968 (cookie) 2024-07-23 22:56:00
减肥最大的秘密就是吃进去的比消耗的少
作者: Mikufans 2024-07-23 22:56:00
女生30+也算有点严重吧
作者: jympin (别跟我大声) 2024-07-23 22:57:00
老老实实的去运动
作者: Yohachan (ヨハ酱) 2024-07-23 22:57:00
少吃 就这样
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 22:57:00
男 XDD
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 22:57:00
有些女生胸部大屁股很翘,那种bmi正常但没健身看起来也不会很臃肿阿 (体脂30+)
作者: Hsan (亚热带大叔) 2024-07-23 22:58:00
饮食控制 然后运动 虽然我都没有 欸嘿
作者: Mikufans 2024-07-23 22:58:00
去健身房量时候女生30%以上也是写超过标准
作者: Hsan (亚热带大叔) 2024-07-23 22:59:00
饮控不是只有少吃 是少吃+饮食内容要调整
作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2024-07-23 22:59:00
标准就是男25 女30
作者: peterisme17 (Totty~) 2024-07-23 22:59:00
做八组也才四分钟而已耶
作者: DaOppaiLoli (大欧派萝莉) 2024-07-23 22:59:00
保持简单的运动习惯就好了~
作者: Mikufans 2024-07-23 23:00:00
以女生来说脂肪很容易囤积在大腿内侧而且那个地方又难减肥
作者: Yuaow (大冰美) 2024-07-23 23:00:00
HIIT就短时高效ㄅ
作者: jack78514 (靴子) 2024-07-23 23:00:00
饮食控制大于一切，热量缺口自然就会瘦，要不容易复胖或身材紧致的话再加点重训
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:01:00
我没看过胖子做hiit瘦下来的,应该说我没看过胖子光靠运动不控制饮食能瘦下来的
作者: lastphil (おやすミルキィ) 2024-07-23 23:01:00
戒淀粉 吃便当也要习惯把饭通通倒掉最快
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:01:00
伏地挺身ㄧ抱膝ㄧ跳跃，一气呵成感觉也是不轻松耶
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:02:00
我是干脆不吃便当 午餐吃生菜沙拉+茶叶蛋+一块鸡胸
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:02:00
还有体脂高的人不要乱跳乱跑啊,会毁膝
作者: zack867 (心里有佛看人便是佛) 2024-07-23 23:02:00
控制热量
作者: jack78514 (靴子) 2024-07-23 23:03:00
HIIT 对过重的人不适合，容易伤膝盖
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:03:00
如果像统神国栋史丹利级别的,真的别搞HIIT
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-07-23 23:03:00
这个的难度不是给初学者做的，没练过的大概做一分钟就放弃了前提是放弃前还没受伤的话
作者: Yuaow (大冰美) 2024-07-23 23:04:00
游泳就什么体重都适合 很赞喔
作者: HiggsBoson (不要找我 会害羞) 2024-07-23 23:04:00
这么累要干嘛 少喝一杯珍奶就有感了
作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2024-07-23 23:04:00
放心啦 统神果冻史丹利耶XD
作者: jack78514 (靴子) 2024-07-23 23:05:00
其实能忌口，适量摄取淀粉，不吃油炸物、戒糖，吃够蛋白质跟蔬菜，不吃消夜制造热量缺口就算你不运动都会瘦
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:05:00
我是靠节食一天两餐，只吃蔬菜跟肉不吃饭，搭配慢跑目前一个月降了6公斤，初期要能忍受长时间的饥饿，之后
作者: kurakisho (shawn) 2024-07-23 23:06:00
瘦跟胖都是吃出来的
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-07-23 23:06:00
有的人没在运动，看到这类运动的标题就觉得，哇一天只
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:06:00
对了，也不要吃炸的，尽量吃原型食物
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:06:00
而且减肥的人最需要的其实是坚持,一开始就让人跳级断碳水根本就是马上失败反弹的路线,先从戒甜点和酒开始吧
作者: sd2567 (starseed) 2024-07-23 23:07:00
男生体脂比较好降 女生比较麻烦
作者: super1937 (猪可杀。不可卤) 2024-07-23 23:07:00
各善吃比你运动有效太多改
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:08:00
要完全断碳水其实蛮难的，你会发现能吃的东西变超少XD
作者: reaturn (廿年后回头看台湾) 2024-07-23 23:08:00
传说中的168饮食啊，每168天吃一餐
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:08:00
运动我是买个弹力绳回家拉 练点二头三头胸肌两三周后蝴蝶袖就整个不见了
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:08:00
我光用我的常识判断，就一点也不觉得图片中的动作可以轻松完成…
作者: shinobunodok (R-Hong) 2024-07-23 23:09:00
你甚至不用运动 把高油高盐高糖的东西都戒掉 基本上就成功大半了
作者: s2500205 (KingWon) 2024-07-23 23:09:00
我不知道，它都会自己增加
作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2024-07-23 23:10:00
动哪里瘦哪里老实说不太可能…
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-07-23 23:10:00
我没断碳水，只靠168和运动，体脂还是能控制在15趴以下
作者: zack867 (心里有佛看人便是佛) 2024-07-23 23:10:00
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:11:00
我说我蝴蝶袖不见只是举例啦XD 我整个腰围也瘦了一圈
作者: zack867 (心里有佛看人便是佛) 2024-07-23 23:11:00
其实最近好像有研究显示动哪真的会瘦哪前提是要先用动训让血液集中在那边再做有氧
作者: truecat (trucat) 2024-07-23 23:12:00
运动 多吃青菜，蛋白质
作者: zack867 (心里有佛看人便是佛) 2024-07-23 23:12:00
重训
作者: Ceferino (麦茶多多) 2024-07-23 23:13:00
看是哪个阶段，40到30靠饮食，20到10靠高强度训练
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:15:00
有氧运动无敌 月跑百k你体脂很难超过15% 月跑200k 体脂可以压到10%左右 而且要吃很多热量才能勉强维持体重不掉
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:17:00
我之前月跑200K还是维持在2X%捏 囧
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:17:00
200K大概一天跑多远呀？好奇
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:18:00
而且本来瘦到80结果跑量增加体重又往上回去到85 Orz
作者: mizuarashi (米兹阿拉西) 2024-07-23 23:19:00
跳绳，以前下班每天跳1000下很有用
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:19:00
一星期至少50Km 那时候有规划菜单在跑
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:19:00
200k 以一周5跑来算 平均每周50 周末一趟LSD 20k 剩下四天
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:20:00
1000下 OAO
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:20:00
平均一天6~8k 看菜单内容不同
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:20:00
好奇问一下200K是路跑还是跑步机?
作者: mizuarashi (米兹阿拉西) 2024-07-23 23:20:00
HIIT也有比较简单的啊，先从简单到再到难的就好
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:21:00
我记得我那年最后参加台北半马成绩有破2，体重85跑操场
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:22:00
跑运动场跟纯路跑也有差吧？
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:22:00
简单的话就没资格叫做hiit了 真要说的话我还比较推最近
作者: mizuarashi (米兹阿拉西) 2024-07-23 23:22:00
跳绳1000下不难，我都先简单暖身，再跳100下暖身，休息30秒，再跳200下，在休息60秒，重复4轮，最后跳100下缓和运动，最后再做舒展筋骨的暖身操，快的话20分钟左右就能完成
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:23:00
流行的超慢跑勒 所谓的HIIT消耗脂肪的效率根本没比较高啊
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:23:00
当然有差，路跑地形有起伏，操场没高低起伏
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:24:00
而且柏油路会比操场的场地还硬，很吃肌肉耐力
作者: w11918 (歪) 2024-07-23 23:26:00
饮食控制+重训 体脂目前20上下
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:26:00
所以看心率是最准的，储备心率60-70%才是最佳燃脂区间其他区间也会，只是比例变少了
作者: mizuarashi (米兹阿拉西) 2024-07-23 23:26:00
不过我自从摔车拉伤右脚膝盖后就不能跳了，所以现在越来越胖，呵
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:27:00
对啊之前跑公园外围，跑到后面鞋子回馈到脚底的感觉有点硬QQ
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:29:00
跑人行道更硬，都是砖面路，其实没慢跑习惯还是先从学校操场开始练习比较好
作者: gsock (急煞客) 2024-07-23 23:30:00
练肌肉 练大后降低碳水涉入比例 配合轻度有氧也会减
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:30:00
而且跑操场也比较安全，计圈也容易
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:31:00
因为每天跑一样的场地有点腻，所以就几个地点轮著跑转换心情这样
作者: asdf70044 (A7) 2024-07-23 23:31:00
就管你的嘴阿
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2024-07-23 23:31:00
楼上很多专业的都说了，就算不是 HIIT 也有办法消脂，重点在热量赤字的产生（肉体能量的输出），能量系统在运作的时候有没有去抽脂肪的能量（能量的输入），心率在计算时也是统计性的一个指标而不是机理本身。换句话说你有本事做超多组、少下且短休的负重训练，应该也能有瘦下来的效果
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:32:00
人行道除了硬之外还要闪行人，有时候呼吸节奏就被打乱了 :(
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:33:00
HIIT 只是比较省时间 但痛苦指数也很高更不用说 不适合 超级胖子波比操10下 +缓和 做个30分钟 很难不瘦.问题是靠杯累阿
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:35:00
不只痛苦指数高，受伤风险也高
作者: a28200266 (阵雨) 2024-07-23 23:35:00
最有效不就生酮 不过菜鸟还是别搞的好
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:35:00
https://i.imgur.com/F2K60He.jpeg 一个礼拜吃一次拉面和炸鸡就可以减脂了
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:35:00
有几年时间很流行强推HIIT 什么高效率 什么后燃效应 什么
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:36:00
省时间之类的 但没有考虑过完全不运动的人突然弄这个高强度的东西会极度容易受伤 到时候得不偿失 近几年开始推广的
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2024-07-23 23:36:00
而且 HIIT 有很大的一个问题，就是它在疯狂抽你无氧区间的能量，要能够维持每周每天都常态做不太可能，就算能做得到，燃烧的总热量也不见得比你维持中低强度的持续运动好
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:36:00
跑人行道最好选清晨或半夜比较没车的时间，不然吸废气反而造成肺的负担：（
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:37:00
超慢跑开始 轻松 不会有运动伤害 而且能显著提高身体机能
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:37:00
波比操 已经算简单了 更狠的就是波比+登山爬 XD
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:37:00
波比跳我去查了一下 这难度也太高了吧 而且做错还会伤身
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:37:00
生酮也是一种方式，只是如果都外食会变的不知道要吃啥
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:38:00
143楼的BMI跟体脂比例有点难想像…
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:38:00
有运动习惯而且卡到瓶颈的人才有需要去搞HIIT
作者: NingK (柠~) 2024-07-23 23:39:00
持续有困难就不要持续啊，简单的话还要你来？
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:39:00
波比跳 是高强度有氧运动，不是和超级胖子
作者: OAO5566 (OAO) 2024-07-23 23:39:00
想增肌是不是反过来热量摄取要超过基代?然后增基同时也伴随着增脂?
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2024-07-23 23:40:00
同意楼上，HIIT 我个人也觉得除非有各种动作变换的能量训练需求或瓶颈，不然其实不碰也能快乐且健康的进步，这没有前提的状况下很容易过度训练I mean @mainsa
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:41:00
没吧 我就一边增肌 体脂率也从26降到19
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:41:00
对，而且不能乱吃 不能靠什么可乐还是垃圾食物之类的把热量拉高 因为最近在帮一个学弟排真姬菜单就发现有些人胃口小又吃不到那么多热量，他们就会乱吃东西
作者: sm02188612 (The Children 01) 2024-07-23 23:42:00
没运动的中年上班族全力运动20秒 2组大概已经躺地
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:42:00
主要是他很小只 接近170公分只有55公斤 胃口又小
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:42:00
只吃超过基代根本不够 要吃超过TDEE才能增肌
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:43:00
真姬菜单...嗯...
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:44:00
最近在做减肚子的运动 3组就大腿没力了 ...
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:45:00
打错字了 耶嘿
作者: storyo11413 (小便) 2024-07-23 23:46:00
运动健身是最痛苦的 然后人性以为苦过就能乱吃更惨反而饮食控制 选择食物不会饿到又能轻松减
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:47:00
我以前就是这样 仗着自己有在运动乱吃一通吃到接近120然后体检一堆红字 花了一年左右才降到全部正常
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:48:00
其实我觉得奇怪的事情是我运动之后根本吃不下任何不健康的食物 为啥有人运动后反而能够暴饮暴食 真是神奇
作者: OAO5566 (OAO) 2024-07-23 23:49:00
我晚上重训完吃了一个摩斯鸡腿汉堡...QQ
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:49:00
120是体重? 有运动吃到120还挺厉害的
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:49:00
不要喝含糖饮料 不要吃无意义零食 尽量不要吃炸物 食物都
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:49:00
运动完洗个澡胃口就会很好了
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:50:00
训练完吃点甜食之类的很纾压耶 QQ
作者: qwert65732 (今天发U文了吗) 2024-07-23 23:50:00
反正没女友 瘦不瘦有差吗
作者: mainsa (科科) 2024-07-23 23:50:00
我长年BMI都20左右 体脂都12左右 最高不会超过15%
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-23 23:50:00
我都是先把要吃的东西买好才开始运动 这样运动完也不会去想
作者: Yuaow (大冰美) 2024-07-23 23:50:00
哭啊 运动完吃甜的
作者: storyo11413 (小便) 2024-07-23 23:50:00
人性大部分就是累完吃甜的吃爱吃犒赏自己 然后完了
作者: OAO5566 (OAO) 2024-07-23 23:51:00
我基代1650，TDEE初估2000，我今天大概吃了2300
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:52:00
摩斯个人推辣味吉事汉堡（无误
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:52:00
作者: mikuyoyo (拍拍) 2024-07-23 23:53:00
减脂一回事，体型一回事吧，看很多只练有氧的人几十年体型都没变跟没运动的人外型一样
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:53:00
其实人类运动到某种程度会上瘾的内啡肽 帮你止痛又让你开心
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:54:00
除了有点肚子外看起来不胖啊
作者: dodomilk (豆豆奶) 2024-07-23 23:54:00
有氧无氧都要
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:55:00
https://i.imgur.com/0rY2b3T.jpeg 现在96左右至少肚子没有那么凸 赘肉也少很多
作者: BC0710 (BC) 2024-07-23 23:56:00
老实说靠饮食
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:56:00
有这回事? 我怎么运动又累又痛苦
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-23 23:56:00
腹肌线条有出来耶，真好 QQ
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:56:00
抱歉，忘记提示有漏男人奶头和肚子
作者: maskon (今天太阳大) 2024-07-23 23:58:00
别真的直接戒碳水 实际还是先记录自己一天吃多少热量然后去算 自己之前直接大幅降低碳水结果热量摄取太低
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:58:00
96大概肌肉重就7X公斤了吧@@
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-24 00:00:00
健身房还满多健力人举得很重但是都有大肚子不知道要怎样才能兼顾力量与身材?
作者: adasin (ada) 2024-07-24 00:03:00
说不定跟上面一样 衣服掀开来6块肌
楼主: Homura (虎斑街猫˙Rebirth) 2024-07-24 00:04:00
一般9X想像的肚子都是一块鸡 XD
作者: Slas (å²é›·æ–¯) 2024-07-24 00:14:00
其实上面那张有穿衣服的图也能看出腹部有肌肉线条
作者: sd2567 (starseed) 2024-07-24 00:26:00
正常人本来就会有肚子啊 那样比较健康
作者: gm79227922 (mr.r) 2024-07-24 00:26:00
HIIT看人调整 也许强度没那么高的动作也能让没在运动的人达到
作者: phoenixzro (yooo) 2024-07-24 00:28:00
将体脂就是少吃，运动用途相对小
作者: Fortopia3014 (蕵) 2024-07-24 00:32:00
碳水如果要练肌肉还是得吃，不然只有蛋白质合成不了肌肉
作者: bbcumback2me (射回来吧宝贝) 2024-07-24 00:35:00
长跑效率低得要命，重训或冲刺跑HIIT效率高多了饮食控制的话，戒糖跟食物少油就会差很多了然后不要吃零食
作者: Rdex08 (Dex08) 2024-07-24 00:38:00
我的话 养成天天量体重的好习惯 你就会知道怎么样自己会变胖
作者: icedwater (艾斯èŠç‰¹) 2024-07-24 00:38:00
如果做不了也可以先从简单的走路或滑步机开始，我原本体脂38减到现在17，从原本走上二楼都会喘到现在觉得HIIT强度太低了不太想做...
作者: Rdex08 (Dex08) 2024-07-24 00:39:00
就算每天少吃多动 没看到成果也是没用 像我自己有玩健身环 有时候懒没玩的那几天就还是量体重 量完隔天就会回去玩了
作者: icedwater (艾斯èŠç‰¹) 2024-07-24 00:39:00
重点还是热量赤字和持之以恒，运动能减少的其实只占很小一部分
作者: isaka (101%) 2024-07-24 00:40:00
YT随便搜寻就有人教你怎么吃了减肥减脂的概念千篇一律，没有什么捷径，还是要看自己能不能拿出决心
作者: xxxzxcvb (阿........) 2024-07-24 00:41:00
绝食 一定马上燃烧脂肪
作者: timke (小袁) 2024-07-24 00:53:00
只要不伤身都好 意志力才是真的 其他都假的我有阵子为了体力在慢跑 每天40-60分钟跑6-9公里左右 完全没变瘦XD 不过体力精神都有变好
作者: bloodruru (心在哪 答案就在哪) 2024-07-24 00:56:00
其实上班族最大的问题是压力会变成食欲..所以你需要"正常"的饮食 但这个正常热量永远过高
作者: shoube (B仔) 2024-07-24 00:57:00
饮食还是要控制，不然光靠运动效果有限
作者: timke (小袁) 2024-07-24 00:57:00
我慢跑流的汗应该没比我做深蹲多就是了 深蹲心率升比较快
作者: bloodruru (心在哪 答案就在哪) 2024-07-24 00:58:00
查一下就知道爬楼梯30分钟相当于一碗白饭 这消耗低到可笑 没有做高强度的运动几乎都是做开心的
作者: Bencrie 2024-07-24 00:59:00
没特别想降体脂。一个礼拜跑三次 8k 跟一小时的健身环有年纪是说四五十岁那种吗
作者: shadowdio 2024-07-24 01:02:00
之前看教授说运动燃烧脂肪从来没有任何研究论文有证明
作者: geminitea (维亚) 2024-07-24 01:05:00
顶多说还没有一个完美的生理机转理论吧，不然运动降体
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-24 01:06:00
话说我43惹 我的目标只有维持在这个年纪的前1%体能就好
作者: geminitea (维亚) 2024-07-24 01:06:00
脂的观察研究一大堆了一碗白饭280大卡，你持之以恒一点都不可笑啊，况且运动的好处又不是只有减脂而已，强化你的心肺、提高VO2 Max、维持身体机能，好处一大堆，不用觉得说减肥7分吃3分动就觉得动的cp值不高
作者: adasin (ada) 2024-07-24 01:11:00
不需要论文证明阿 我慢跑3个月瘦6-7kg 你说没燃脂?当然我承认效率不好 腿是瘦下来 肚子和脖子还是一大圈最后还是去找影片 去做专门的运动操瘦身
作者: fluffyradish (玲玲) 2024-07-24 01:22:00
之前盖伊有测都吃速食但热量赤字，结果肌肉线条明显变不明显内脏脂肪变多…除了热量外营养也要注意
作者: ex990000 (Seymour) 2024-07-24 01:52:00
光靠吃 完全不动都能瘦
作者: st2k8 (K街) 2024-07-24 01:57:00
如果原本完全没在car的，光开始留意吃的种类跟量就会瘦了
作者: Hasix 2024-07-24 02:10:00
减肥就四个字，热量赤字 没了然后碳水不要降得太夸张降脂肪摄取比降碳水好得多
作者: baliallin (穗高) 2024-07-24 02:35:00
不喝饮料只喝水，不吃蛋糕，一两周肚子就平一点了
作者: lolicat (猫雨果) 2024-07-24 03:12:00
少吃就好了这么简单
作者: sagaranyme (阿祐威呀) 2024-07-24 03:26:00
跳绳很有用，我正常吃喝，一周一次炸的不喝有糖饮料戒宵夜，一个月一两次吃到饱，单月至少瘦2到3公斤但我每天大概五千下，一个月休两三天没跳
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2024-07-24 03:51:00
饮控啊 不饮控那就只能花更大量的时间运动把自己操的半死
作者: KingIphis (颜控) 2024-07-24 04:17:00
少吃多运动，最简单的方法就是你去报健身房课程，他们会教你控制饮食和安排运动，有付出才有瘦的回报
作者: bane1132 (大班恩) 2024-07-24 04:32:00
重训+HIIT+饮控，半年减掉22公斤皮也不会松很紧实不过真的要很有自律跟坚持就是了，如果没有很有毅力至少要做到饮控
作者: wizozd84070 2024-07-24 04:41:00
烧脂有氧运动最好效有
作者: peter10923 (奶瓶) 2024-07-24 06:09:00
热量赤字+力量训练 没别的捷径
作者: evevev04 (非生物) 2024-07-24 06:51:00
先养成运动习惯 这种间歇性运动也可以从简单的做起 动作还跟不上就用慢速开始再渐渐加快 也要找到适合自己的种类 膝盖不好或腰不好就可以找尽量避开相关动作的组合
作者: visadanny (visadanny) 2024-07-24 08:15:00
不要吃饭 或停止喝水七天
作者: dearjohn (山本龙之介) 2024-07-24 08:50:00
赘肉颤抖运动持续几小时试试www
作者: jerrylin (嘴砲无视) 2024-07-24 08:58:00
抽脂
作者: yoshian886 (yoshi) 2024-07-24 09:10:00
这篇这么认真，太感动了
作者: Pourquoi31 (薄荷蛙) 2024-07-24 09:40:00
高强度间歇 要有运动底子 不然一开始就做这个 其实强度都达不到理想强度你就没力了有氧燃脂效果最好 但基础代谢达不到又不忌口的话 很容易复胖 所以 有氧 重训 饮食内容生活习惯缺一不可
作者: Darkword1987 (黑字) 2024-07-24 11:24:00
吃七练三
