Re: [闲聊] 打电脑手腕痛有什么舒缓方法
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 03:01:32
原文恕删
键盘物理治疗师路过
首先要先问原po左手的疼痛是哪种
是酸痛？刺痛？麻痛？
还是单纯手腕压在桌上太久的痛？
请原po先帮我做下图的动作并各维持一分钟
https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg
https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg
如果会麻代表腕隧道内的正中神经被压迫，可能是屈腕肌键或掌骨横韧带因为长期过度使用
而发炎造成神经压迫
如果只有手腕不舒服代表同姿势维持太久，造成手腕关节排列不正常让附近组织产生疼痛
（手腕有八个骨头，加上尺骨桡骨跟五根手指，每两个骨头相邻会有接触面，上面这些共有
几个接触面自己算）
所以如果会麻的话请做好长期抗战的准备，要好就是等到造成压迫的组织消炎后才会好，而
这部分每个人的恢复状况不同，再加上如果工作、玩游戏需要使用键盘，没办法好好休息那
恢复时间可能又要更久，少的话3-4周会好，久的话半年、一年还没好都有可能
那如果是单纯手腕痛的话恭喜你，可能只要手腕转一转或甩一甩，让关节排列整齐些就会好
，但手压在桌子上长期下来仍有可能会造成手腕附近组织过度使用发炎的情况，然后doremi
so 就变成腕隧道症候群的形状
要解决这种情况最简单的就是跟底下推文说的一样“不要玩”让你的手休息，但这次绝对不
可能发生的事，那要怎么解决？
第一个就是戴上手腕的护具，让你的手腕的活动只能限制在一定的角度，避免活动的角度过
大更容易压迫到组织或神经，但戴这护具毕竟是给你的手戴上限制器，想必会影响到舒适度
跟游戏表现
所以第二个方法就是改变手在键盘上的姿势或者是改用人体工学的键盘。
那手到底该怎么放？我们人类的手在放松下本来就有一个自然的弧度，所以你在打键盘的时
候手的姿势越接近这弧度，手腕不要过弯或过伸，自然就能降低压迫的风险
https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg
那人体工学键盘的部分，如果钱多可以直接买个新的啦，但身为宅宅如果键盘不会发光我才
不会用哩，所以我会建议买个手腕护垫或自己用毛巾卷一卷放在掌骨下垫一垫就好啦，啊要
记得是放在掌骨下不是手腕，不然一样会压到组织
https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg
最后建议如果很痛还是先去复健科找医生跟物理治疗师去做治疗啦，但健保87%是电疗加热
敷套餐或者叫你打针
如果你真的想解决的话还是要从根本的生活习惯去调整，但其实用电脑的姿势眉角很多，单
纯调整手腕是不够的，桌子、椅子跟萤幕的高度，手肘肩膀怎么放，怎么坐椅子有太多细节
可以讲了，下次有机会再谈吧，明天还要去医院当狗，8
键盘物理治疗师路过
首先要先问原po左手的疼痛是哪种
是酸痛？刺痛？麻痛？
还是单纯手腕压在桌上太久的痛？
请原po先帮我做下图的动作并各维持一分钟
https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg
https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg
如果会麻代表腕隧道内的正中神经被压迫，可能是屈腕肌键或掌骨横韧带因为长期过度使用
而发炎造成神经压迫
如果只有手腕不舒服代表同姿势维持太久，造成手腕关节排列不正常让附近组织产生疼痛
（手腕有八个骨头，加上尺骨桡骨跟五根手指，每两个骨头相邻会有接触面，上面这些共有
几个接触面自己算）
所以如果会麻的话请做好长期抗战的准备，要好就是等到造成压迫的组织消炎后才会好，而
这部分每个人的恢复状况不同，再加上如果工作、玩游戏需要使用键盘，没办法好好休息那
恢复时间可能又要更久，少的话3-4周会好，久的话半年、一年还没好都有可能
那如果是单纯手腕痛的话恭喜你，可能只要手腕转一转或甩一甩，让关节排列整齐些就会好
，但手压在桌子上长期下来仍有可能会造成手腕附近组织过度使用发炎的情况，然后doremi
so 就变成腕隧道症候群的形状
要解决这种情况最简单的就是跟底下推文说的一样“不要玩”让你的手休息，但这次绝对不
可能发生的事，那要怎么解决？
第一个就是戴上手腕的护具，让你的手腕的活动只能限制在一定的角度，避免活动的角度过
大更容易压迫到组织或神经，但戴这护具毕竟是给你的手戴上限制器，想必会影响到舒适度
跟游戏表现
所以第二个方法就是改变手在键盘上的姿势或者是改用人体工学的键盘。
那手到底该怎么放？我们人类的手在放松下本来就有一个自然的弧度，所以你在打键盘的时
候手的姿势越接近这弧度，手腕不要过弯或过伸，自然就能降低压迫的风险
https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg
那人体工学键盘的部分，如果钱多可以直接买个新的啦，但身为宅宅如果键盘不会发光我才
不会用哩，所以我会建议买个手腕护垫或自己用毛巾卷一卷放在掌骨下垫一垫就好啦，啊要
记得是放在掌骨下不是手腕，不然一样会压到组织
https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg
最后建议如果很痛还是先去复健科找医生跟物理治疗师去做治疗啦，但健保87%是电疗加热
敷套餐或者叫你打针
如果你真的想解决的话还是要从根本的生活习惯去调整，但其实用电脑的姿势眉角很多，单
纯调整手腕是不够的，桌子、椅子跟萤幕的高度，手肘肩膀怎么放，怎么坐椅子有太多细节
可以讲了，下次有机会再谈吧，明天还要去医院当狗，8
作者: roea68roea68 (なんもかんも政治が悪い) 2024-04-29 03:06:00
专业
作者: feedcat (猫猫) 2024-04-29 03:07:00
专业推 似乎病情还没那么严重 单纯维持姿势太久
作者: IanHaku 2024-04-29 03:11:00
专业推
作者: f22313467 (è»æ›¹) 2024-04-29 03:11:00
我都去中医给人针灸
作者: CCCream 2024-04-29 03:12:00
推推
作者: berry5277 (ghana890) 2024-04-29 03:13:00
专业推，最近也出现手腕痛的问题
作者: aet68933 (梡) 2024-04-29 03:14:00
做那两个动作1分钟只有手臂会酸耶
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 03:21:00
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-04-29 03:22:00
我的手腕柔软度图1没办法垂直90度 笑死
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 03:23:00
人的手腕只有肌腱，产生酸的地方通常是在肌腹，所以才会算在手臂
作者: LittleJade (TKDS) 2024-04-29 03:31:00
只有会酸表示你那部位很正常吧
作者: xdctjh (冻顶) 2024-04-29 03:33:00
休息
作者: akirakid (子连れ狼ー仔猫篇) 2024-04-29 03:39:00
专业
作者: grtfor (哦啦啦) 2024-04-29 03:43:00
推
作者: lsd25968 (cookie) 2024-04-29 04:02:00
最容易实行的就是先用个手托，不想先花钱买就是很多人说过的拿个毛巾垫在手腕下。有垫和没垫感觉是真的差很多，有垫能明显感觉到整个手是放松的。之后有兴趣就在去挑好一点有质感的手托，木质石质皮质都有，欢迎到键鼠板参考
作者: tfoxboy123 (大象王) 2024-04-29 04:03:00
痛
作者: yien1809 (你不认识我你不认识我) 2024-04-29 04:24:00
专业推
作者: timmy999 (愤怒a阿宅) 2024-04-29 04:25:00
要人体工学的话 键盘是不是应该放斜的
作者: aaxaxx664 2024-04-29 04:44:00
专业推
作者: chewie (北极熊) 2024-04-29 04:45:00
推
作者: labbat (labbat) 2024-04-29 04:50:00
将右手五指平平抓住平面，往右倾斜觉得小指和无名指施力过度那适合倾斜键盘，习惯倾斜施力感则用平面键盘呗
作者: ben100rk (o姆'_'Do) 2024-04-29 04:53:00
之前会麻那时期真是生不如死，连骑车转个油门一两分钟都麻到没知觉拿笔更不用说，写下去一两分钟就开始麻然后开始爆痛，超级影响生活
作者: chugliang (嘴炮无敌....) 2024-04-29 05:05:00
推
作者: strongbilly (笔尖♂挺立) 2024-04-29 05:20:00
满推木质手托的，台北也有实体店可以体验
作者: jaguarroco (贾古拉) 2024-04-29 05:54:00
专业给推
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2024-04-29 06:02:00
专业复健师推不过最后一张附图个人认为其实也不是好的做法，前臂整个悬空蛮容易肱桡肌肉一直在做等张运动造成酸痛至少手肘要能靠在桌面或垫高的地方比较好
作者: inte629l 2024-04-29 06:24:00
专业推 看来要买个手托和椅子了
作者: ETTom (喵) 2024-04-29 06:31:00
专业推
作者: freeblizzard (What Have I Done?!) 2024-04-29 06:31:00
专业长知识推
作者: mdkn35 (53nkdm) 2024-04-29 06:33:00
推
作者: shuten ( [////>) 2024-04-29 06:43:00
领域展开
作者: johnny3 (キラ☆) 2024-04-29 06:45:00
可以找毛巾填满 不一定要悬空
作者: j55888819 (下露颗‧抚耳摸湿) 2024-04-29 06:49:00
推
作者: wuancomet (Buns) 2024-04-29 07:02:00
专业推
作者: adsop (伊骏) 2024-04-29 07:02:00
专业推
作者: j022015 ( ˊ ﹀ˋ) 2024-04-29 07:02:00
推专业
作者: cheng31507 (ShiKiRz) 2024-04-29 07:02:00
专业推
作者: WatsonChao (花枝) 2024-04-29 07:09:00
感谢有用知识打电脑都需要
作者: showwhat2 (华仔) 2024-04-29 07:17:00
推、推！
作者: shizao (限你三秒钟 快去给我洗澡) 2024-04-29 07:19:00
推
作者: louner (louner) 2024-04-29 07:22:00
自从我养成键盘放大腿打字的习惯后 工作完全没有手腕或腰痛等问题 分享一下
作者: bestsonaever (BestSonaEver) 2024-04-29 07:23:00
只痛大拇指呢
作者: v86861062 (数字人:3) 2024-04-29 07:26:00
推推推
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2024-04-29 07:26:00
推推
作者: spfy (spfy) 2024-04-29 07:31:00
我一直很不习惯这种手托 但好像都建议垫比较好
作者: Shin722 (Shin) 2024-04-29 07:32:00
真的花钱买好桌子好椅子，让你手能放个软垫实际点
作者: Horseman (马哥) 2024-04-29 07:36:00
专业推
作者: olivier797 (Olivier) 2024-04-29 07:39:00
优文推推
作者: Dayton (今夜如此，夜夜皆然。) 2024-04-29 07:40:00
优文
作者: rick917 (默默无名) 2024-04-29 07:57:00
推专业
作者: trewq987 2024-04-29 07:57:00
推
作者: IkaMusume (花æžå¨˜) 2024-04-29 08:06:00
佛心QQ
作者: xrayxrayxray (Ray424242) 2024-04-29 08:13:00
推
作者: edhuang (随便啦) 2024-04-29 08:15:00
学术论坛赞啦
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 08:18:00
推文有人提到前臂悬空的问题，这张图的外面他手肘应该是有放在椅子扶手上的，但椅子扶手太高太低也会造成肩颈酸痛的问题，所以要调整就是整个电脑桌配置都要调整
作者: RedDanor (印第安那穷逼) 2024-04-29 08:19:00
推
作者: charlie2005a 2024-04-29 08:20:00
专业推
作者: shadowdio 2024-04-29 08:21:00
好喔
作者: naya7415963 (稻草鱼) 2024-04-29 08:23:00
哇 这篇应该收藏起来
作者: jeanxoxo (海鲜) 2024-04-29 08:25:00
原来要垫在掌骨qq 感谢原PO
作者: defreestijl (花生) 2024-04-29 08:26:00
推专业
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 08:27:00
https://i.imgur.com/aHvWakq.jpeg我圈起来的地方都是可以调整的地方，这张图大致上的形状是对的，但有个缺点就是他椅背不够高，最好要有高到有头枕键盘不要放太斜，不然容易变我原文第3张图最右边的样子
作者: kent00216 (碰碰巧克貍) 2024-04-29 08:31:00
好厉害
作者: billpk11 (面包) 2024-04-29 08:32:00
专业给推!!物理治疗师薪水484不高?医疗体系中的弱势
作者: sakurammsrx (+9肥宅算盘子) 2024-04-29 08:32:00
如果肘隧道呢？除了反手戴眼镜的姿势有没有其他复健的动作阿
作者: jimmy827 (嘎赖克) 2024-04-29 08:33:00
想问那鼠标手的姿势怎么样比较好 最近手臂手指也开始麻腕隧道症候群复发
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 08:36:00
治疗师薪水是鬼故事，不加班有五万就不错了…而且越往南走更可怕，开到三万的都有
作者: flushwing (专业边缘人绯翼) 2024-04-29 08:39:00
专业推
作者: showsss (蓝波熊) 2024-04-29 08:42:00
肥宅我是睡醒手脚都麻麻DER 一两周发作一两天
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 08:44:00
肘隧道我会觉得用徒手去按压手肘尺骨附近的组织包括前臂跟上臂，降低肌肉张力的话应该会比较好，把张力放松等于把肘隧道的直接压力减少，但要注意压得力道不要太大，用不会引起麻感的力度按压30到50下
作者: NicoNeco ((ﾟдﾟ≡ﾟдﾟ)) 2024-04-29 08:44:00
专业推 而且还有激凸福利
作者: greg90326 (虚无研究所) 2024-04-29 08:44:00
很好
作者: mkcg5825 (比叡我老婆) 2024-04-29 08:45:00
兴趣使然的治疗师
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2024-04-29 08:45:00
推推
作者: abb123456 (abb123456) 2024-04-29 08:47:00
推
作者: mimei50510 (KSTA) 2024-04-29 08:48:00
只是个路过的物理治疗师
作者: Mjts33 (0chuan) 2024-04-29 08:48:00
好
作者: ch710181 (挖摁灾) 2024-04-29 08:52:00
治疗师大大 那我拿手把玩剑星玩太久 大拇指那附近会痛怎么办
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 08:52:00
你是说鼠标手还妈妈手，鼠标手就是腕隧道症候群，两者要改善用我原文的方式都可以改善，或者是改用垂直的人体工学鼠标，直接让手腕不会压到桌面会最好，另外就是在动鼠标的时候，最好是用整支手臂摆动不要只用手腕，常玩FPS需要大甩小甩的自己保重，你们是高风险族群
作者: nighttt (夜想) 2024-04-29 08:52:00
推
作者: MeaninglessL (NoName) 2024-04-29 08:58:00
谢谢你我的超人
楼主: neil3399 (灰尘) 2024-04-29 09:00:00
建议各大厂商出款电竞RGB人体工学鼠标跟键盘，宅宅只要有光跟电竞这两个字不就会买单吗，厂商赚钱民众更健康，双赢
作者: chechi8126 (除虫者) 2024-04-29 09:03:00
专业大推
作者: jimmy827 (嘎赖克) 2024-04-29 09:04:00
咦所以手臂悬空是可以的吗？ 我是鼠标手 手小臂都放在桌上 但也因此右边有点往前倾
作者: WLR (WLR™) 2024-04-29 09:04:00
推专业
作者: wwa928 (无药可救的马尾控) 2024-04-29 09:07:00
专业推推
作者: popteamepic (poputepipiku) 2024-04-29 09:10:00
专业
作者: osakacat (人海茫啊茫) 2024-04-29 09:19:00
前两张图看下来还以为要结印了
作者: cindylin812 (欣蒂) 2024-04-29 09:24:00
推专业
作者: isaza (我可以神隐吗？) 2024-04-29 09:28:00
原来是掌骨难怪护腕垫怎么换都难用
作者: franky30247 (Franky) 2024-04-29 09:36:00
呐 这就叫专业
作者: asd245438 (不要问，一切都是幻影~) 2024-04-29 09:45:00
我倒是滑鼠标滚轮的手指会有疼痛感QQ还在想大家不都是手腕痛比较多吗？
作者: s203abc (SamFu) 2024-04-29 09:50:00
我是鼠标手我是整个手臂都有护垫 但鼠标手得再想想
作者: kuff220 (库夫) 2024-04-29 09:57:00
推物理治疗师 你好强
作者: silveryiris (= =) 2024-04-29 10:08:00
推
作者: ysanderl (人里乡民) 2024-04-29 10:10:00
推专业
作者: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-04-29 10:16:00
我是之前工作的地方桌面太低，结果某天才注意到脖子烂掉了......
作者: rstaue (rstaue) 2024-04-29 10:28:00
好像看到ㄋ头了
作者: eternal5566 (永恒五六) 2024-04-29 10:33:00
这就是我要的文章
作者: celebleaf (Polaris) 2024-04-29 10:40:00
推
作者: USEZIGGS (ZIGGS) 2024-04-29 10:41:00
哇靠 专业推
作者: minipig0102 (夫人您听我解释) 2024-04-29 10:44:00
哇 感谢
作者: Alixwaltz (Alongdesune) 2024-04-29 10:46:00
推
作者: GaoLinHua 2024-04-29 11:00:00
大师
作者: st9151231 (菌籽) 2024-04-29 11:18:00
好
作者: PDbear (PD熊) 2024-04-29 11:21:00
专业推
作者: tamynumber1 (Bob) 2024-04-29 11:24:00
专业推
作者: mouz (曼联精神) 2024-04-29 11:31:00
专业实用推
作者: money501st (moneywayne501st) 2024-04-29 11:33:00
推爆
