※ 引述 《leon131417》 之铭言：
: 昨天看61台
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: 有播放一拳超人
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: 看到埼玉老师主动透漏他强大的训练菜单
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: 伏地挺身一百
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: 仰卧起坐一百
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: 深蹲一百
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: 每天跑十公里
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: 夏天跟冬天不能开冷/暖气
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: 加上均衡饮食
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: 这样真的很严苛吗
体重破百的肥宅跟你分享，这菜单不难，每天10K虽然辛苦，但跑上瘾了也不难。真正困难
的是…
你这样做完就再也不是肥宅了，我才做11个月，已经变成BMI标准，inbody肌肉量高于平均
的普通人了…公司再也没人叫我阿肥了，好难过。

这些根本不用全做到

体重破百每天还能跑10K,你厉害

我越跑越肥 BMI已经顶到正常的上限了

合金膝盖骨

其实仰卧起坐不用练 应该改练引体向上才对

楼上+1 体重破百可以每天10公里 膝盖功不可没

肥宅会先受伤

仰卧起坐改卷腹，比较不伤腰。鞋子记得选高缓震的，注意跑姿，落地点在身体重心下方，热身放松做确实，其实跑步健身伤膝盖或关节，最大的原因是姿势跟发力不正确

bmi超标，能每天跑10k+1，瘦不瘦跟吃比较有关

跑步伤膝盖是假议题了 姿势正确鞋子选好点根本没问题啊 别拿提重突破天际的那种特例来讲= =

我是觉得每天10km满吃体质的 恢复要跟得上消耗不然累积下来一受伤就要停止训练2~3星期了

励志

你只有跑步还是有加重训啊？

厉害 我每天饭后运动只走4.6k而已 用走的

慢跑撑过头几公里就可以一直跑下去 内分泌a力量

正常都会穿插休息日 毕竟跑步要进步还是得兼练重训(腿)

不过新手也没几个刚开始跑就能够正确姿势的==，这种情况下大体重跑步确实容易伤到膝盖或脚踝

伤膝盖是假议题，大腿肌肉量提升以后根本不会伤

主要还是要养成习惯，到后来有一天不动都会觉得浑身不舒服

每天10K真的猛，如果不是分段早5晚5了话更猛

10K慢慢跑不难吧...要提速度或间歇那种才比较硬

每天10km要不受伤我觉得没有很容易耶毕竟你慢跑总是要让心跳在某个区间

你可以增肥增肌 让自己变回肥宅却又很壮 像相扑那样

十公里那个蛮难的 其他我都OK

跑步不伤膝盖才是假议题 以前被污名跑步会害膝盖退化性关节炎 后来平反长跑不会导致退化性关节炎 结果就有的人滑坡到只要跑步的话腿脚膝盖就无敌不受伤了

膝盖周边组织练起来 反而更有支撑阿 有啥问题

大腿肌肉跟不伤膝盖的关联在哪 ==?

一直都是起步强度有没有抓好的事 一等拿个木棒就不要老想去干大树守卫

膝盖周围就没肌肉 练个懒叫

跑太多还是会磨损软组织

你有那霸的膝盖吧

膝盖研究某篇有长期观察 有跑>没跑>职业

循序渐进肌力练起来真的没有什么伤膝盖的问题

哪篇研究啊？方便分享一下吗？我满有兴趣的

练就是有用阿 我送你去八仙山顶直下1800m你膝盖一定爆 我

重点还是正确的跑步姿势 正确的跑步姿势近百公斤还是能不伤膝盖 有打算靠慢跑减肥的真胖子一律建议先去健身房给教练或者经验人士指导后再上路

你先想办法疲劳还能维持正常姿势再说 都是干话

骑脚踏车也满不错的吧 相对也比较不容易受伤

没错 脚踏车才是胖子的归属...你跑个一公里 疲劳 姿势就跑掉了 还在正常姿势

那你就慢慢练啊 讲什么干话 1Km就累那就先跑1km

那就表示你先跑一公里就好 下次看能不能跑1.1公里

不要一开始就进行大重量或是远高于你活动量的运动，身体还没适应，受小伤还是其次，筋骨伤或横纹肌溶解会死人的。

水瓶喝完先回去坐火点天赋 明天可以推更多 跟游戏道理相同

那就干话不是吗 有哪个是跑累了就不跑的

自行车真的是个很容易入门的东西，我开始减重靠这个减了不少XD 沿途看风景也很棒，受伤风险也低。

楼下坐在沙发上就会受伤根本不用跑

跑累了先不跑不是很正常......吗？

那要看你多累吧 我跑步的时候中图常常会有N次废弃念头XD放弃*

我最早练身体的时候惨到跑四百都会喘，就是直接开始改用走的缓和，不会累了再跑个四百，反复

转移注意力阿 河滨那么多运动内衣妹子 盯着奶子跑R(x

我是觉得都有滑坡啦 有时候给人感觉根本是胖子不想运动的借口…多数人哪有胖到跑步膝盖就废掉…而且可以慢慢跑啊

对胖子来说比跑步有效安全的运动真的很多不要看着人家跑就跟着跑要先照照镜子

不要再说体重大不能跑步，你可以从跑走法开始，也可以从3k甚至1k开始，没人要你一开始就全程跑，没人要你一开始就顶上5k，跑步在训练你所有腿部肌肉包括支撑关节的肌肉，还会加强关节润滑，你练跑不过度训练关节只会越来越健康的，废掉那是你一开始就把自己当练武奇才三分钟热度超高强度乱操

不想跑就脚踏车或者游泳，反正就是先动起来

渐进式练又不会丢脸 只能跑1k那就慢慢练 就算心里安慰也是好的

但是自行车….怎么说，一些骑行社群感觉都变成军备竞赛，狗妈+装备比一台二手车还贵。

只要内心还是肥宅,你都是阿肥

对的 所以不要叫人家一开始就跑什么几公里的

又不是要上凸台 骑车自己训练得快乐就好了啊

毕竟是那种地方，正常吧

最近好像很红的超慢跑也很适合要开始运动的朋友

跑步本来就不是一个很有效率的燃脂有氧 还会伤膝盖

我一直都是youbike派的(ry 不过那真的有够重 环台北上福德

如果要低成本又怕运动伤害的话，去游泳也很好就是了

胖的人跑步就是伤膝盖啊，也没人说胖就不能运动改比较缓和的方式而已

游泳一直都是最好的运动 问题在于水池...XD

泳池走路

胖子光是站着膝盖就能爆炸了，连跑都不用跑

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/ 虽然这篇有点久了= = 但请看一下引叙好ㄇ

骑自行车的话也有听过杀精的说法就是了

我140 做2休1 半年体重变80 供参 当然还要配合饮食控制

真的会怕 去健身房踩飞轮 滑步机或是划船机也行

泳池很毒也是一项常见的误解 游泳池本质上就是一大池消毒水 其实最毒的都是更衣室设施跟周遭地面

台湾的泳池消毒水都加好加满的，根本没啥菌活的下来

其实非跑步的问题是你可能不自觉会偷懒，强度可能没有达到有氧区间程度（不能唱歌但能正常对话），其实很合理啊，练跑就算是每分钟强度相当低的LSD职业也只能操2.5-3小时，爬山长达6小时以上却很常见，那怎么可能这6小时都是LSD的强度？

对 重点是有动到 用什么方式都好 比躺在那好

不过只要愿意去动就比没动好，热量消耗一定更高不过要瘦主要还是得靠饮食就是了..

不要担心出来会丢脸 河滨满满比你更丢脸的(o

要瘦其实不用运动吧？少吃点不就好了 大部分只吃蔬菜 少油少盐少糖应该很难胖

因为一开始身体没训练会对体能掌握程度不高，所以我都很推荐可以的话都从跑步入门有氧最好，因为跑步除非你天生练武奇才不然强度一定都能达到有氧程度，其他运动或多或少都可能会因为对身体掌握程度不够而不自觉偷懒没达到有氧区间，这是很正常的我没练跑前不管爬山还是游泳现在回顾都有这样问题过

光瘦没用呀 毕竟目标是要健康

看胖的程度 跑步用到的部位也不少最常见的新手问题 跑步会腰背痛

回本文讨论还是觉得个体恢复力有没有跟上，这些菜单每天一样强度下来，没有休息日，损耗大于恢复，而且埼玉那时候很穷应该没什么饮食可以支撑，一般人要这样搞觉得只会多一堆伤出来。

基本上跑步对胖子来说就是一大杀手 像我自己半年多前去复健科搞脊椎侧弯 这段时间看到有年轻人来有近一半都是胖子学人家跑步减肥又没相关知识 搞到膝盖腿脚受伤来帮复健科增业绩的

Bmi超过30的肥胖还是踩脚踏车跟滑步机安全，连超慢跑30mins都可能炸膝盖

真正困难的是要跑一辈子

要秃头了吗

膝盖就是耗材，练膝盖想太多了吧...不然就不会有人建议去游泳了

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/上面有人贴过了，你没练支撑膝盖的相关肌肉关节才会退化更快而且跑步时会促进身体分泌润滑关节，长跑者膝盖就是会比一般人更健康

胖子该学的是超慢跑 不要一开始就去跟人5分速6分速

用不健康的生活模式虐待自己身体几十年，身体早就满目疮痍一堆隐疾等著爆发，结果心血来潮直接上超高强度跑步没多久废了，不是去反思几十年不健康生活模式，反而归因于跑步，难道再给你几年这些隐疾就会突然恢复吗

所以胖子一开始不该先去跑步没错啊你肌力没练起来就算不是胖子也会受伤啦