昨天看61台
有播放一拳超人
看到埼玉老师主动透漏他强大的训练菜单
伏地挺身一百
仰卧起坐一百
深蹲一百
每天跑十公里
夏天跟冬天不能开冷/暖气
加上均衡饮食
这样真的很严苛吗

海陆日常只是跑步分早晚

不是不行 但我办不到

十公里很长

仰卧起坐深蹲超简单，冷气和跑公里毅力要很够

夏天不能开冷气 怕

伏地挺身如果没运动习惯的胖子可能有点难

虽然都是自重 但完全没休息日也…

我觉得很猛

无氧的部分很轻 主要是每天10公里真的会满健康的XD

暗影君王也是这样训练的 证明这个菜单真的有效

10K不长阿 我昨天就跑14K...

每天10K很累捏

老师好像是待业才有时间跑步吧

我想起我有同袍在东引好像就是这菜单每天这样身体素质真的会超棒

10公里不难

早晚这样做还好

对杰诺斯来说很普通

严不严我不知道，但所有有在健身的朋友都会跟你说不要这样做，没什么用

前三项100下的分早中晚还行 后面的我就不敢了

要看完成菜单的时间限制阿

练体能应该还可以，但是练肌肉的话其实有更多适合的姿势

对于一个从未运动的人来说是不可能，因为这菜单没有设立休息日

问题是每天。还要饮食均衡

每天，说实在这种操作很伤身体应该说你如果没有天生神力，你这样练身体根本没修复的时间

有在路跑的人，10公里只是一个单位而已

每天+均衡饮食+不开冷暖气，这三点超难

B站有一个这样练的up主，一年多还两年多了，气色越来越糟糕

你先进行一周不就知道了

每次上传新影片下面就再说“别做这种训练方式了，看起来快猝死了”

没有休息日肌肉不会长阿 不过反正他是琦玉

顶多变瘦变精壮 体力好 对力量没好处

仰卧100腰椎先受伤 还有完全没练背

仰卧起坐伤身 近几年已经被替换了

每天10公里+深蹲 腿也会撑不住

B站那个1992年的，今年更新的影片有够夸张

证明，少看一下漫画

这对以前海军陆战是基本菜单吧然后听以前当兵的，某些单位的营区还真的没冷气

想想国小时的体适能，仰卧起坐测完，隔天连起床都有困难了，何况是再做

每天都做到基本上是蛮严苛的 如果有负重就更严苛

很花时间的自重菜单然后又每天10公里 效率差

每天持续不能停大概很难

仰卧起坐至少要换成卷腹吧

所以以前的国军应该一堆琦玉

重点是"每天"吧 也就是一星期要各700下+跑70公里 一个月

不开冷暖气对身体好吗

以前的国军至少有周日啊 埼玉的练法没有休息日的

效率差比不动好啦...不要搞到受伤就行了

陆战莒拳一天的菜单是赤脚5K 爆发协调跑动训练1HR 正拳

要各3000下+跑300公里 跑300公里相当于你一星期内要从

一般人都可以吧只是要维持多久

台北跑到高雄吧

对重训爱好者很简单，难是难在你没这么多时间，跑步1Hr，其他几项加起来少则1.5小时，多则2小时

前提是你能每天都有这时间去做这套餐...

我觉得以前某些国军的生活比琦玉还糟很多就是了...看看那些糟糕的营区环境

每天10km腿不用休息吗？

我上面讲错了 是一个月内从台北跑到高雄

从他的三成左右开始差不多 中间隔一天休息日

每天跑10公里是不用什么休息的

放在一拳世界观很简单，放现实身体会提早垮掉

每天10公里+深蹲，膝盖会爆炸吧

国军也不会每天+全年无休

我去年最多也只跑的到5K 明明爬山一天可以走25K

当兵也不过一周练5天

我可以但不能每天

记得好像还要风雨无阻

国军是不会每天啊，但更重要的是操是可能的*更操是可能的

话说我忘了老师花了多久达成 持续两年吗?

以他的变化结果来说 相当的很通普

但是正常情况你总要有个休息恢复的时间，他这种等于常态让身体处在紧绷

隔一天就行了 我明天还要再跑

先天神力的得先划掉，只是常人真的别碰这样的玩法

干以前海陆真的有这样一早上先跑三公里下午在跑三公里

身体习惯之后恢复速度会加快 第一次爬象山铁腿两周 现在周

不是指不难 而是以他获得的强度 这些付出真的能用"只"

如果是两年 且 每天都这样做 那我还真的办不到

很多照着老师菜单作好几个月以上的拍片可以去看

几乎都可以

是这样的程度

但不开冷气真der不行

每天10km比较花时间 其他还好

每天的话很难

一天的训练时间至少三小时

动漫嘛不用太认真，不过有解释变强原因还行

深蹲一百要循序渐进

主要是时间啦 这套一开始大概要两小时 每天做能不一定能拉出两小时

埼玉的人设要均衡饮食才是最难的 记得不都是只能靠大特卖买食材 还是剧情走远了我没跟到

肌耐力会增强

均衡的摄取海带怪人的蛋白质(x

然后仰卧起坐伤椎间盘 现实麻烦不要尝试这样玩

埼玉都乱吃吧，那时候不就待业+训练兼打怪

跑步难了点，其他的应该不少人做的到吧

b站那个练的身体看起来越来越差了

说不定老师会突破上限就是因为他都吃怪人(X

冬天不开暖气 夏天不开冷气你没讲到

均衡饮食跟不开冷气根本不可能有人类做到

以故事的世界观来看重点是突破限制器 只是公认埼玉这样的训练大多数的人都不认同能突破

第八行有写到R

不开冷气大概是最难的

对完全没在动的强度很高，会横纹肌溶解的程度，但对有在练的人很简单，龙舟队的操练每天扶地挺身仰卧起坐深蹲两三百个很正常。

很严格 如果不是渐进式 一开始会超痛苦

没有人会直上啦 会死人的好吗

要做可以做得到，不是不行

你是那种新手村一等拿根木棒就想打艾尔登之王的人吗

前三项很简单 也不用花多少时间不开冷暖气才是最难的 而且跟训练有个屁关系

超简单 如果我不用上班的话

从不运动的 才觉得夸张吧？

看起来是中间没休息 没分组做的

难就难在每天 你前期不可能做到后期也不可能这么少

夏天不开冷气 困难度极高

特战日常

目前一周三练，周六日休息，周间有氧，觉得光头这菜单蛮硬的，没休息日换部位练很容易受伤，你得先有超常的恢复力才能天天执行。

身体会坏掉

这也是这部作品想告诉你的一个道理不用管训练菜单是什么 你要做的就只有一个 坚持持之以恒到最后=成功你想想琦玉一开始就只是一个普通的上班族 每天做着同一件事去成为英雄 做了三年终于秃头了

比他烂的都是奇幻科幻等级的，他只是这样很普通阿...就想像浩克输给一个做这个菜单的健身狂就好

最难的应该是要做到秃头吧？

看你跑多快做多快

他把重训跟慢跑一起做 肌肉反而长不起来

夏天不能开冷气 我肥宅不怕热没问题的啦

上面很多人都说这份菜单最难的就是三年每天抽时间出来做

均衡饮食超难

考量琦玉是个无业游民 时间反而最不是问题

没开冷气 热死 然后突破限制器？

除了很普通以外，也很闲

难在每一天都能完成吧

重训跟有氧ㄉ关系请看论文 目前表示根本没差只有爆发力会稍微影响 但如果间隔4小时影响=0

待业中才能吧 你有工作这样搞 对啊然后待业真的能做到均衡饮食吗？

把运动当休闲的话时间上够阿 老实说这样也很省钱

运动当休闲娱乐R 如果你会觉得这是一件痛苦或浪费时间的事代表还是回去躺在家里滑手机就好我目前练三休一&月跑100K 一个月也只花40小时

这个持续三个月膝盖应该就废了

这个你放心 膝盖会越来越强壮 一开始强度有抓好的话

一天又不是一次

也觉得真正困难的点在于时间

你怕磨损不去练膝盖周边组织 反而会让支撑减弱 更容易磨损

我是为了省时间，胸练完就立刻练腿，腿练完就立刻练胸，也许效果会打折，但至少省时又能练到很多地方不过缺点是器材被占走就得随时想替代方法训练

伏地挺身和深蹲很简单，毕竟他都用自身体重，健身房随便抓一个人来都办得到。只看这些要每天跑10km比较需要时间让身体去适应，但是说实在这样练没什么用，漫画看看就好现实请找教练

如果没排休息日都相同课表，这是最低效的训练但目标只是要非常健康这课表是还可以但是为了追求健康课表能改更有效率，就算不使用极化训练，好歹也要让每日训练有变化

就冷暖气比较难而已吧

正常上班族才没那美国时间每天丢三小时训练

冷暖气是个人感觉了吧 这能训练吗

其他先不论，那么高次数的仰卧起坐腰爆掉的机会绝对很高如今的健身圈不会再有人会推你做仰卧起坐了

以我较熟悉跑步来说，他这样周跑量70km，改成周一20k周二休周三20k周三休周五20k周六休周日10k这样还比每天10k训练效率更好但如果是我来排会排成：周一轻松跑8k、周二12k节奏跑（前2k热身、中间8k T pace、后2k缓和）、周三轻松跑8k、周四中长渐速跑14k（开始E pace逐渐到末段时达到M pace）周五轻松跑8k、周六休息日（可交叉训练）、周日LSD 20k这样的话是更有效的周跑70k课表

一定能变强 只是不能让你去揍陨石和飞到月球而已

拿那些追剧解每日的时间来运动就有了阿 你一天上班16小?把运动当成手油 课表当每日 不就有时间了

把运动当成手油 课表当每日 <--- 干话XD

应该说 就算你照作也不会变埼玉

我为了晚上能当个追剧废人，把运动时间挪到清晨，练完直接上班 (x

他开始练的时候才20出头啊 20初又不用工作的话这菜单很多人做得到

讲真的说时间都借口，我还没沈迷长跑前就有给自己心理建设过了，问问自己多那一个小时出来会拿来干嘛？开电脑玩游戏或滑手机手机或放空是最可能的，那干嘛不拿来运动算了，运动需要不同强度的变化，而生活也需要不同活动来调剂，像我上周停跑几天跟有骑铁马朋友一起去骑阳明山，昨天练跑步更有冲劲了如果要让自己生活规律可以选晨跑，然后只要跑轻松跑E pace就好不用去跑什么M pace T pace I pace，光喜欢上跑步然后规律晨跑就会开始感觉到平日生活不会觉得累，会有一种身心都很轻快的感觉我夜跑单纯是怕热，很多课表如果改晨跑到了夏季变热我常常强度没法达标

楼上你要不要看一下大家讨论的是一整套跑步+重训每天执行，不是一项。@@

我可以（嘴上）

没工作的话 很多人都可以...

其他项是自重训练，能做到100下几乎就是在练耐力，深蹲我自己都要负重不然没法20 下内力竭，自重的话我一百下也可以，但对我跑步训练没太大帮助，不做伏地挺身和仰卧起坐对跑步帮助不大所以我几乎没做过不评价

自己之前复健是50伏地仰卧+5K配5分速，应该是难在每天吧不过我还有配跳绳10分钟(大约1500下左右)就是了

深蹲不负重的话很简单

但夏天不开冷气真的太难了，多数人应该都讨厌热吧

看漫画的表达是风雨无阻室外 还要包括雪季 XD

看你以什么角度来看 以普通人来说不普通 以一个职业拳手来说很普通 以一个超人来说根本在开玩笑

以作者来源埼玉县来说 没暖气会死人的

他是每天哦，你再想想 XD

是不难啦 但一天要花好几个小时 很无聊耶而且这样练没比较强吧 现实来讲有氧+重训每天交错比较好

结论就是没人能天天做到 上面大多在谈替代方案 埼玉是特别的

不是阿 每天花时间很累又会伤害身体的菜单谁会想做啊如果真的能变强就一堆人做了

“每天”

你可以自愿当海龙蛙人

不开冷气超难的吧

十年前的海陆都没这么操了 推文一堆云可以再想想

连我都能，前三项我都天天做外加单杠连15下跟跳绳500下

十年前的海陆本来就废了 你确定要拿来比?

跑十公里还得出门我比较懒

我弟服役时 体能还输我这个待工厂的 你就知道我们国军多废了