Re: [闲聊] 健身真的能改变自我吗？
楼主: airhong (艾尔洪斯) 2023-12-28 11:20:08
响应一下
小弟我是买一组可调哑铃跟收纳式健身椅在家健身
动作不多，就大肌群的卧推划船深蹲，时间多再增加小腿跟上臂
然后健身拳击20分钟，就降，大约1小时
要运动当天会准备个小点心吃下午茶
18:00下班 18:20到家开练，练完再吃一餐
20:00前盥洗然后打游戏或是做些睡前准备 22:00左右上床睡觉
开始运动是因为年年体检红字让我担忧，不想晚年都在吃药；
意外的是，重训后原本的腰部酸痛不药而愈。
饮食控制也很重要，从今年10月开始到现在，68kg=>62kg
目前实行弹性饮食控制，YT可以参考翻滚杰克
我简化后只管碳水跟蛋白质摄取量
一拳头1份碳水，主要是白饭；面包、馒头、水果略大于一拳头算1份 吐司两片1份
蛋白质就是任何肉类 一手掌摊开舖满算2份蛋白质
外食大概就是 3份碳水 4份蛋白质一天
常常蛋白质吃不够XD
油脂没特别算，但就是避免吃一些中式食物，包子、蛋卷、葱油饼、炸物、百页、豆皮
这些都是油肉淀粉混合物比较难估算量
当然想吃也可以，就是用Fatsecrect查营养素并记录，在Macro扣打里想吃就吃
干净饮食一段时间，真的吃到重咸舌头会麻，对甜味也比较敏感，有好有坏吧。
个人觉得已经很简化饮控跟运动了
希望可以给裹足不前的朋友参考
PS.看到重新出现的腰身真的有成就感
小弟我是买一组可调哑铃跟收纳式健身椅在家健身
动作不多，就大肌群的卧推划船深蹲，时间多再增加小腿跟上臂
然后健身拳击20分钟，就降，大约1小时
要运动当天会准备个小点心吃下午茶
18:00下班 18:20到家开练，练完再吃一餐
20:00前盥洗然后打游戏或是做些睡前准备 22:00左右上床睡觉
开始运动是因为年年体检红字让我担忧，不想晚年都在吃药；
意外的是，重训后原本的腰部酸痛不药而愈。
饮食控制也很重要，从今年10月开始到现在，68kg=>62kg
目前实行弹性饮食控制，YT可以参考翻滚杰克
我简化后只管碳水跟蛋白质摄取量
一拳头1份碳水，主要是白饭；面包、馒头、水果略大于一拳头算1份 吐司两片1份
蛋白质就是任何肉类 一手掌摊开舖满算2份蛋白质
外食大概就是 3份碳水 4份蛋白质一天
常常蛋白质吃不够XD
油脂没特别算，但就是避免吃一些中式食物，包子、蛋卷、葱油饼、炸物、百页、豆皮
这些都是油肉淀粉混合物比较难估算量
当然想吃也可以，就是用Fatsecrect查营养素并记录，在Macro扣打里想吃就吃
干净饮食一段时间，真的吃到重咸舌头会麻，对甜味也比较敏感，有好有坏吧。
个人觉得已经很简化饮控跟运动了
希望可以给裹足不前的朋友参考
PS.看到重新出现的腰身真的有成就感
作者: keepgoingKH (Go Go power laser~) 2023-12-28 11:34:00
其他不说光是腰痛改善就值得了，让我有更多时间可以宅在椅子上XD，当然，如果有病还是要找物理治疗咨询
作者: civiC8763 (双刀的亚昆达) 2023-12-28 11:36:00
哈哈 饮食真的重要我是一周4~5次重训，大概都一小时但是没严格管控饮食七月中到现在才72kg>66kg，肚子有变小但没有腰身出现也没关系啦我也只是要个运动习惯心情来了偶尔强化一点就好
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2023-12-28 11:38:00
我在重训前也会下背痛 看了几年医生都没办法根治重训一阵子以后就不知不觉痊愈了
作者: s2500205 (KingWon) 2023-12-28 11:57:00
大家都好精实，只剩我还在当胖胖的阿宅了吗
作者: IFeelSoAlive (我感觉好活) 2023-12-28 13:51:00
其实没习惯的一开始强度不需要高，先求有，等习惯重量跟组数自然会上去
