主要是很多人搞不清楚人一天该吃多少糖
WHO以前说人一天可以吃50g添加糖
后来改成体重的一半(就是70kg的人一天建议不要超过35g)
后来又改成建议不要超过25g
最差也要压在50g内
https://i.imgur.com/D7qc66s.jpg
https://i.imgur.com/u2dMYHJ.jpg
然后普遍的饮料甜度糖量如下
https://i.imgur.com/Rl6QNcH.jpg
https://i.imgur.com/oybhqLr.jpg
一杯冻杨桃冰茶糖量可以到88g (大部分人都点大杯吧)
https://i.imgur.com/LUZ1KYQ.jpg (Starbucks)
猛一点的 直接过百克 (星冰乐 一堆品项直接超过100g)
https://i.imgur.com/6xhJI46.jpg
不过通常是醋类啦 用糖去压酸味
所以柠檬饮的糖量都超可怕
像7-11最近鸡尾酒咖啡
一查糖量一杯七十几克
https://i.imgur.com/WaYJ1sX.jpg
一天不只喝一杯饮料欸 还有吃饭 甜点...etc
超级容易超标
后来才知道很多人只看一日总热量 至于糖分克数是不管的
......

饮料也就算了,好歹还可以点无糖或自己泡

什么都要管的话你会吃得很痛苦

我觉得近年的水果才真的是各种甜到爆,长辈直接被医生下令不要吃太多水果

这个一天糖分摄取量包括白饭的淀粉吗

台湾水果被培育到很死甜啊吃下去会差点吐的那种甜

不过楼上水果的前提是你要吃够多，现代人水果吃满少的

记得10年前有新闻说台湾的水果都太甜，不适合常常吃

水果再怎么吃也有限 除非你当饭吃 饮料是一杯直接爆量有些人还不只一天1杯

好几年没看到有人点全糖了，半糖也少见了

我现在全糖只有累成狗跟心里状态快爆时时才会买一杯慢慢喝

什么都要管的话很累的，反而没多久就放弃计算了

糖真的太难控了

所以我都只喝无糖

什么都不管的话 很快就要常跑医院了

这个好不好喝没关系吧？

柠檬饮是最强的，酸味分解了也是糖，还用糖去压制酸味，根本是拿糖配糖的连击

这份量应该是指没在运动的人吧，有在运动的量应该能多些

真的要算的话正餐酱汁里也很多糖ㄛ

因为糖并不是致病因子，要是你的身体能消耗掉那些快速吸收的热量，成长也好运动也好，容许值都会拉高

只要有运动正常是没差的

就算有运动还是不能吃的太邪恶吧…

然后果糖又另外要被分类出来然后整天担心水果的，不如先担心饮料和酱料菜肴用的糖三杯红烧糖醋各式料理方式，连沾水饺的酱油为了让味道更好也加了很多糖

台湾一堆老人以为正餐只吃水果很养生

吃水果就算了，打成汁吸收更快更糟

微糖还是太甜，我现在都点一分糖或二分糖

这种精致糖完全就是为了运动表现而生的，跑步前喝一杯表现乒乓叫，有骑山车的开拔前也很爱喝手摇饮提升运动表现

我都无糖

糖不只跟肥胖有关吧，不是还有什么慢性发炎之类的，所以不是有运动就没事

就说是添加糖 硬要把食物成分算进去是怎么回事 全部换算精致糖你吃个两碗白饭一天就炸了

不过要注意加果糖的对运动表现并没用，因为果糖代谢路径不是到肝脏转变成脂肪，就只剩大脑能直接当代谢能量源

是你胖到发炎所以别吃糖，不是糖害你发炎

糖也跟痛风有关，能当运动能量的选择多的是不要蹧踏身体

对，肥胖才是直接致病因子，糖被污名化太严重了，是因为吃糖太多胖了才致病，不是糖致病运动不吃糖不然吃脂肪吗，要那些全马补给脂肪等身体慢慢代谢几小时？

糖造成发炎反应那个是血糖问题，谁叫你没事一口气吃的啊？而且那个是连吃任何碳水化合物都会造成好吗= =然后问题主因是肥胖不是糖，硬要扯到糖身上真的蛮好笑的。

建议还是吃香最健康我这辈子还没看过那个吃香的跳起来靠北说身体哪里痛哪里不舒服

还好 我都喝无糖可乐

水果你要吃到糖过量很难啦，纤维质吃多会饱的

然后糖会造成痛风主要是高果糖，果糖会经过肝脏代谢造成尿酸增高，然后痛风发作最重要的原因依然是过胖和饮水不足

饮料甜点才可怕，怕糖过量而不吃水果是本末倒置，而且水果有很多其他的营养素

我觉得爱喝的就继续喝呗 反正身体是他的

58楼 没错，但前提是不能打成果汁，一整颗水果会有饱足感，但好几颗打成果汁喝下去却只是还好，糖分直接爆炸，一堆长辈迷信水果天然又养生，牙齿又不好的情况下就会打一堆果汁全喝下去，反而对身体极度不好应该说果汁对年轻人还是长辈都是不太好的东西

就算有运动，精制糖也是垃圾碳水，少吃为妙

是啊要的是其他营养素.也不是说不吃水果但现在真就各种甜我家长辈是不打成果汁只吃原型,也各种轮流吃不固定

还好吧，运动就是为了享受的，这不吃那不吃，还要运动干嘛。东挑西挑不吃也是能健康啊。

就不知道他是吃多少被医生禁止吃太多喔当然在水果前高盐高油高脂什么的都要忌口,人生真难过

以前吃太好没忌口运动又不足老了就要还债，正常。而且老了更难还债，要享受就多运动、不想运动就别吃。

有运动 营养素有吃够 其实也还好啦

感觉越冰的东西要尝出甜度，糖会更多？

会，越冷甜度感受度会变低，所以会做越甜

这个计算方式最麻烦的不是含糖饮料，而是食物制作时里面加了多少的糖，卤的什么也是加一堆糖

台湾水果是真的甜到恶心，单看卡路里表可能会觉得水果热量不高，但表上面的热量应该都是没基改成这么甜的当基准。最近亲人生病，医生跟营养师直接建议血糖偏高要少吃水果，以其他食物代替。

台湾的水果才不甜 你的笑容最甜

酱料酱汁有的里面也是高钠高糖

血糖偏高不能吃水果，跟水果是不是被改到很甜有关系吗？你知道血糖偏高只要是碳水化合物都要摄取控制吗？米饭面包五谷杂粮都要调整的。然后听起来应该是糖尿病

卤汁很多会放冰糖，或者改放可乐

对，轻微糖尿病，医生跟营养师有提到有说五谷类要注意摄取量，不要吃多但要吃。水果就有替代的就替代，尽量少吃。有提到很多人以为水果健康要多吃，但是其实水果营养素有很多替代方案。

以前少油,现在少糖,接下来要少什么cc

其实只要特别提多吃多半都错误观念就是了，水果当作好吃负担小的甜食方案还比较正确一点。至于生病的人就没有选择权，那个是在还债

说吃饭不该列进去的一定没下过厨，烧菜很常要放糖的

哈哈有运动没差 哈哈哈ㄏ

煮饭也要一堆糖 昨天煮一锅打抛猪 就加了2汤匙砂糖原来柠檬味饮料这么可怕

有运动确实没啥差啊，不然你看过哪个运动的人吃香蕉吃到得病的XDD自称有运动的死胖子可能才有差

水果真的才是最麻烦的，家中长辈又超爱买说很健康

追求运动表现吃糖的前提是在运动前吃，吃完就去运动或是长时间运动中途，刚结束的快速补充，简单来说就是和运动时间接近不是有在运动就随时想吃就吃 然后觉得对运动有帮助

现在吃个草莓还要加炼乳 糖中毒

香蕉含糖量还不如西瓜营养师建议的水果摄取量其实很少，跟某些长辈觉得正常吃水果的量是有落差的。

建议摄取的水果量很大欸 问题是吃不起吧

一直觉得水果要过量蛮难的...根本当正餐吃才有可能，三餐吃两餐水果半颗或一颗，热量不高又营养

水果糖量超高的 很不健康

然后糖本来就是危险因子了 所以胰脏才要紧急分泌胰岛素免得大脑直接失能 侵蚀血管也有血糖的份跑不掉

国健署建议一天两份水果，一份水果约一个拳头大，但其实大部分人都吃不到这个量

精致糖虽然不是直接致病因子，但成瘾性蛮高的一年前在减糖的时候，真的是亲身体会到糖戒断症的痛苦

当正常吃的标准是一颗或者一根的时候，拿老人的水果塔拼盘来说正常是件很奇怪的事情，那并不叫正常

戒断期可以用醇类代糖啊70公斤一天建议是等价三颗苹果 我自认很难达到啦

柠檬饮我都直接点无糖 酸味被压下来就不好喝了

至少有个参考值，每天50g算是很宽松了，什么都不管很快就糖尿病了吧然后肌肤老化好像也跟糖摄取过多有关

要靠水果把糖分吃爆前钱包就会先爆了

水果 != 100%果汁 事实上水果吃到过量不太容易

柠檬酸苹果酸直接进TCA循环应该也不算添加糖

果茶类基本都糖加爆 想当初很红的清玉也是这样倒光

呃 喝水不好吗 干嘛一定要喝饮料？

水果甜度高不一定代表糖量高

什么都不管的话 很快就要常跑医院了+1