[闲聊] 不要妄想只减掉肚子啦
楼主: s7503228 (情报屋) 2023-10-26 14:18:10
https://i.imgur.com/CQ9coN2.png
https://i.imgur.com/WGGzVhW.png
之前常常看一些人想减肥结果疯狂卷腹跟抬腿 结果其实用到的肌肉超小块 燃烧脂肪效率极差 腹肌都大起来了脂肪还没减掉多少
双龙 こういうのがいい
https://i.imgur.com/WGGzVhW.png
之前常常看一些人想减肥结果疯狂卷腹跟抬腿 结果其实用到的肌肉超小块 燃烧脂肪效率极差 腹肌都大起来了脂肪还没减掉多少
双龙 こういうのがいい
作者: tonyxfg (tonyxfg) 2023-10-26 14:19:00
所以还是去找整形医院抽脂比较实际XD
作者: Jin63916 (摳幫瓦) 2023-10-26 14:20:00
幸好我都不动，不会有动了没减的问题
作者: apulu0507 (一堆ㄈㄓ) 2023-10-26 14:20:00
减这个是真的累==练了半年了完全没有要消的感觉
作者: AfterDark (我祇是来借个电话) 2023-10-26 14:21:00
抽脂不是蛮危险的吗？
作者: kaj1983 2023-10-26 14:21:00
都要配合饮食，光运动没用，你吃的没控制等于做白工
作者: adgbw8728 (ass) 2023-10-26 14:21:00
不吃自然就消了 大学一天一餐轻松过瘦免役
作者: npc776 (二次元居民) 2023-10-26 14:22:00
内脏就是用来装脂肪的阿(x
作者: kaj1983 2023-10-26 14:22:00
有在控制的话不难减啦，看荒野求生40天就知道瘦很快只是没有变成日常生活习惯的话，复胖的也很快
作者: suanruei (suanruei) 2023-10-26 14:24:00
果然节食才是真理吗
作者: linzero (【林】) 2023-10-26 14:25:00
流汗吧健身少女也是在讲这种的吧
作者: ltytw (ltytw) 2023-10-26 14:25:00
也就是说 要减肥 只能跟胸部说掰掰了?
作者: npc776 (二次元居民) 2023-10-26 14:26:00
运动当然更健康 体重并不是健康唯一的指数
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-10-26 14:26:00
减重不一定会减到脂啊 尤其那些修仙法
作者: kinuhata (kinuhata) 2023-10-26 14:26:00
减脂减肥本来就要配合饮食 不是有练就可以天天鸡排珍奶
作者: a125g (期末崩溃讨嘘哥) 2023-10-26 14:26:00
饮食70%
作者: ryanmulee (ryanmulee) 2023-10-26 14:31:00
先减碳水，虽然便宜简单饱
作者: a43164910 (寺æ‰ä¼Šå…) 2023-10-26 14:34:00
减碳水有一点会上升的很明显 伙食费
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2023-10-26 14:40:00
所以燃烧脂肪效率最好是什么 跑步吗
作者: ltytw (ltytw) 2023-10-26 14:43:00
游泳? 有动到 又不会太热
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-10-26 14:44:00
跑步不一定最有效率 但是门槛最低
作者: MnWolf (厨余制造者) 2023-10-26 14:46:00
太胖好像游泳比较安全？
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-10-26 14:46:00
我是重训+巴柔+低碳水大量肉+蔬菜 一年半从27%到18.1%体重也从120降到97
作者: Erurize (Lucifero) 2023-10-26 14:46:00
重训最快 基础代谢上来后配合饮食减脂最快.
作者: shlee (冷) 2023-10-26 14:47:00
太胖通常比较建议先去踩飞轮或游泳 体重下降到一定程度然后肌力够才慢跑 不然膝盖负担很重没多久就爆了
作者: sunshinecan (阳光罐头) 2023-10-26 14:48:00
如果肥胖想运动不太推跑步 很容易还没瘦就先爆关节
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-10-26 14:48:00
骑飞轮比较轻松 还能补番 滑手游 打掌机
作者: windr (天河银明) 2023-10-26 14:50:00
减肥本来就是 吃和动 要双管齐下，而且吃的部分还更重要膝盖是消耗品
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-10-26 14:51:00
不要神话重训基代啊 要练多久才能长出一1kg肌肉 1kg肌肉又能提升多少基代
作者: kuff220 (库夫) 2023-10-26 14:52:00
滑步机 飞轮很轻松 比较不伤膝盖
作者: willieSin (篠微绯羽) 2023-10-26 14:53:00
随便看健身YT都有讲这个概念，首先练大肌群跟减少高糖高油的饮食才是关键
作者: aegis91086 (xo91086) 2023-10-26 14:54:00
游泳减肥的CP值最高，缺点是麻烦
作者: sunshinecan (阳光罐头) 2023-10-26 14:54:00
最重要还是饮食控制 BMR(基础代谢)/TDEE(每日总消耗热量) 以健康为前提制造热量赤字试着把长期平均的每日摄取热量抓在BMR跟TDEE之间
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2023-10-26 15:02:00
要靠游泳减肥前提要先学会游泳
作者: windr (天河银明) 2023-10-26 15:02:00
用我的话讲，会肥，根源还不就是吃的部分失衡了，修正吃的部分才是治本
作者: mikuyoyo (拍拍) 2023-10-26 15:05:00
跳绳耗最快吧
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-10-26 15:09:00
有氧都行啦 不过吃更重要 9成靠吃
作者: jack78514 (靴子) 2023-10-26 15:12:00
其实知道你基础代谢然后算一下在饮食习惯创造热量缺口就算不用狂运动也会瘦，只是这种方法基代会跟着体重一起降，在你回复原本饮食习惯一阵子就又会胖回去w
作者: sunshinecan (阳光罐头) 2023-10-26 15:13:00
跳绳要每分钟120~140下以上的高速小碎步那种效果才好
作者: jack78514 (靴子) 2023-10-26 15:13:00
所以吃是最重要的，其次才是重训是让你维持基代，有氧增加热量赤字
作者: CAtJason (敬请见谅) 2023-10-26 15:14:00
看推文获益良多，决定躺在沙发上免的减错地方
作者: sunshinecan (阳光罐头) 2023-10-26 15:14:00
技术跟体能门槛算高 没特别练过的高跳重踩很伤关节
作者: npc776 (二次元居民) 2023-10-26 15:15:00
非洲难民东亚病夫那种瘦也不好 不要迷信体重计
作者: windr (天河银明) 2023-10-26 15:17:00
而且很难一辈子都保持大量运动的生活，所以吃的习惯是迟早
作者: Oolong5566 (乌龙五六) 2023-10-26 15:18:00
有没有办法买到便宜的肉…肉都很贵啊
作者: peterisme17 (Totty~) 2023-10-26 15:18:00
冷冻鸡胸肉不贵吧
作者: windr (天河银明) 2023-10-26 15:19:00
都要调整的，不然吃的习惯不变很容易在减回正常体重后复胖
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-10-26 15:19:00
真正减脂的关键在粒线体，生成ATP才是能量消耗最大宗，要不走糖解路径要不走脂肪酸氧化
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2023-10-26 15:19:00
真的假的跳绳很快 想说跳绳都要跳很久才流汗
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-10-26 15:20:00
两者用的酶也不同
作者: devilhades (菲特) 2023-10-26 15:25:00
没有，你减脂会瘦哪边完全就是看基因
作者: HHH555JJJ (皕R实验) 2023-10-26 15:29:00
游泳+减碳或断碳 瘦下来以外身材会很匀称
作者: kducky (kd) 2023-10-26 15:30:00
不是流汗才算有运动，要流汗练大肌群提升体温一下就流汗了
作者: DVDDDDDDDD 2023-10-26 15:30:00
飞轮真的很方便，顺便刷手游之类的
作者: kducky (kd) 2023-10-26 15:31:00
多吃原型食物会发现一下就吃饱了，热量摄取也会降低
作者: mamamia0419 (Shao) 2023-10-26 15:34:00
脂肪是全身一起燃烧，不过堆积却看个人
作者: zy116pj (å瑜好å¯æ„›) 2023-10-26 15:52:00
脂肪燃烧本来就是全身全时全效,但是腹肌练起来可以包住脂肪,让体态更好
作者: za918273654 (玻璃螃蟹) 2023-10-26 15:52:00
不是说饮食占70 运动占30
作者: gametv (期待着今天) 2023-10-26 15:52:00
饮食要注重，消肚子肉最快的方法就是内脏脂肪要降低
作者: Articunon (小斑) 2023-10-26 15:54:00
要瘦很简单啊，吃进去的热量比消耗的少就自然瘦了。但是很多胖子暴饮暴食各种含糖饮料和点心、精致淀粉类不离手，排斥运动或是只稍微动一下就当做运动完了，然后抱怨他呼吸都会胖，看多了ㄏㄏ
作者: gametv (期待着今天) 2023-10-26 15:54:00
不只要看热量，营养素的均衡也很重要
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-10-26 15:59:00
当你的血管充满糖分时，身体必须先排除高糖，自然脂肪用的就少肥胖就是热量/所需营养比过高，也是营养不良的表现因为吃的食物都是低营养密度、高热量食物，身体必须吃更多满足所需营养
作者: shiftsmart (居家物) 2023-10-26 16:01:00
不管啦 就是呼吸就会胖
作者: kimokimocom (A creative way) 2023-10-26 16:02:00
还好我都不乱减 乖乖躺着 呼 好险
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-10-26 16:12:00
基代会掉跟你吃的蛋白质太少比较有关 当然减脂一定会掉 重训只是线条会比较好看
作者: REDF (RED) 2023-10-26 16:13:00
要控饮食 我重训一年多 肌肉增加两公斤 但是体重却卡著
作者: Degfxlog10 (体谅伦家4女森ya) 2023-10-26 16:25:00
抽脂会导致体内脂肪细胞肥大化甚至异常增生，所以抽脂只是暂时的瘦下来，还是得靠代谢来减重
作者: storyo11413 (小便) 2023-10-26 16:36:00
肥胖源头不断是打算以后不断抽脂手术吗?
作者: Shalone (虾龙) 2023-10-26 16:39:00
这就差不多是健身减肥的常识了。然后要减脂7分靠饮食，健身是为了增肌健身房跑得要死半小时，一罐汽水就抵销了，蛋糕更夸张。健身主要是为了增肌，肌肉增加=基本代谢上升=未来吃多也不会胖但要“减当下的肥”，先乖乖控饮食
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-10-26 17:12:00
重点是身体越用就会越节能，肌肉跟神经效率高就会耗能少
作者: gt24 (写一个惨字还写错) 2023-10-26 17:40:00
少吃比较重要,但是还是要配合运动;不然肌肉比脂肪先消失
作者: aqthk 2023-10-26 18:01:00
跑步爬山脚踏车 耐力型有氧减脂最快 啊受伤也很快啦
作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2023-10-26 18:22:00
增肌靠运动 减脂靠节食 大原则就是这样，各位不是专业运动员，没办法运动量累积大到主宰力超越饮食摄取量的程度NBA胖虎都控制不住体重了
作者: CaTkinGG (猫王) 2023-10-26 19:05:00
胖子跑步伤膝盖 所以肥胖是滚雪球每况日下
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