[闲聊] 重训跟练长跑是冲突的吗？
楼主: maple2378 (豪ㄈ) 2023-09-23 11:16:39
如题
我看强风吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展运动
没有去做重量训练
是因为大肌肉跟跑步需要的身体相反吗？
但像王子这样瘦到都只有骨头的，如果不重训的话腿部肌肉撑得住吗？
我看强风吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展运动
没有去做重量训练
是因为大肌肉跟跑步需要的身体相反吗？
但像王子这样瘦到都只有骨头的，如果不重训的话腿部肌肉撑得住吗？
作者: a204a218 (Hank) 2023-09-23 11:17:00
跑步的时候自然就会锻炼到需要用到的肌肉了
作者: c610457 (Mr.C) 2023-09-23 11:18:00
不只跑步，不同运动要用的肌群就不同了
作者: Pegasus99 (天马行空...的天马) 2023-09-23 11:18:00
长跑选手普遍瘦 减重是对降低负担最直接的方式
作者: jhgklove (wenhao) 2023-09-23 11:18:00
跑步也会训练到腿部肌群啊，至于不重训，好像有听说过肌肉太重会影响到速度的说法
作者: chung2007 (2007) 2023-09-23 11:18:00
四 ，现实长跑健将大多都是瘦子
作者: Pegasus99 (天马行空...的天马) 2023-09-23 11:19:00
你自己去看奥运/马拉松的长跑选手身材如何
作者: lolic (lolic) 2023-09-23 11:19:00
真的不想练太壮
作者: FZdiano7 (朝朝暮暮) 2023-09-23 11:19:00
两者需要训练的肌肉群不太相同吧?一边偏强度一边偏持久
作者: a125g (期末崩溃讨嘘哥) 2023-09-23 11:19:00
用到的肌肉不一样吧
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-09-23 11:20:00
对选手来说长一堆用不到的肌肉不是增加负担自找麻烦吗
作者: lolic (lolic) 2023-09-23 11:20:00
不过重训也有说看练哪边的肌肉或是持久或爆发力啦
作者: arrenwu (键盘的战鬼) 2023-09-23 11:20:00
你如果是说锻炼体能，那不冲突。如果你是想要比赛，那长跑运动员普遍没有大肌肌
作者: Pegasus99 (天马行空...的天马) 2023-09-23 11:21:00
短跑壮 是为了催出最多的肌肉爆发力 长跑瘦 只要留着跑步用的肌肉 其他都是负担
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2023-09-23 11:21:00
肌肉比脂肪重，大肌肌对跑步来讲根本是负重
作者: teddy (这是个好问题) 2023-09-23 11:21:00
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U 影片前面有提到 肌群不同
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:22:00
一般人练健康的当然两种都练又没差
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2023-09-23 11:23:00
把需要的肌肉以外练大练壮不止没意义还浪费时间
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-09-23 11:23:00
长跑去重训能增加表现，但长跑会妨碍肌肥大
作者: nacoojohn (猫咪约翰) 2023-09-23 11:23:00
是，所以那个打code的延毕生，才会说他体型不适合，因为上半身太壮了
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:23:00
一般人不用烦恼那种事啦 想练什么就练什么
作者: npc776 (二次元居民) 2023-09-23 11:24:00
(╮′_>`)<我只有腰上的负重越练越大而已(ry
作者: arrenwu (键盘的战鬼) 2023-09-23 11:24:00
不过有一些流派的健身爱好者觉得长时间有氧不好、会无
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-09-23 11:24:00
运动生理的书和很多专业跑者的blog都查的到
作者: jupto (op) 2023-09-23 11:24:00
不冲突但是没必要所以不会去做
作者: Pep5iC05893 (结束) 2023-09-23 11:24:00
你怎么不直接去重训版问
作者: j88998899 (约翰马的逼) 2023-09-23 11:24:00
你想的话也可以比一般人壮又比一般人跑得远啊 不用那么极端
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:26:00
你看足球选手就是要能跑又要练重训的类型
作者: carlchang092 (carl) 2023-09-23 11:26:00
长跑选手一定不能重，不然消耗会输一大截
作者: cat5672 (尾行) 2023-09-23 11:26:00
一般人训练量就不要去幻想什么掉肌肉了
作者: Pegasus99 (天马行空...的天马) 2023-09-23 11:26:00
现在世界最顶尖的马拉松选手之一 肯尼亚的基普乔格 只有167公分 52公斤
作者: FAQmakeMEsad (粽皇的狗) 2023-09-23 11:26:00
身体越重 脚负担越大 长期专注练长跑的人干嘛没事增加脚的负担
作者: innctu (想飞) 2023-09-23 11:27:00
只练有氧反而会削减肌肉喔
作者: cat5672 (尾行) 2023-09-23 11:27:00
力量明显下降只是还没恢复完全而已 肌肉没那么好掉的
作者: FAQmakeMEsad (粽皇的狗) 2023-09-23 11:27:00
不要说脚负担大 最基本体力消耗就是问题了
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2023-09-23 11:28:00
轻量化跟重量化 不冲突？
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:28:00
一般人不用担心什么肌肉负担跟跑掉肌肉这种事啦.....
作者: storyo11413 (小便) 2023-09-23 11:28:00
锻炼的目标不同啊
作者: Pegasus99 (天马行空...的天马) 2023-09-23 11:28:00
但是他平均一英里只要跨800多步 等于每步快2公尺
作者: npc776 (二次元居民) 2023-09-23 11:29:00
真的 先动再说 有动总比没动好
作者: allanbrook (翔) 2023-09-23 11:29:00
其实一般人对这个议题也应该没什么认真探讨的兴趣
作者: michuo (michuo) 2023-09-23 11:29:00
肌群不同 而且肌肉量大 耗费能量也很大 你看馆长连爬个小山都喘成那样
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-09-23 11:29:00
张修修不专业。Zone2完全跟超慢跑是2码事
作者: ArnoX (聚对苯撑氧) 2023-09-23 11:29:00
练有氧会削减肌肉那是吃得不够，跟运动型态无关
作者: arrenwu (键盘的战鬼) 2023-09-23 11:29:00
我觉得馆长那是有其他问题 不纯粹是肌肉亮大而已
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:30:00
有养成运动习惯再去考虑要转职成什么类型就好
作者: storyo11413 (小便) 2023-09-23 11:30:00
职业选手两种都要 但比重怎么拿捏最好就是请教练判断
作者: qwer338859 (温莎公爵) 2023-09-23 11:31:00
只练重训体脂也不太会降啊 两个都做效果才好
作者: ArnoX (聚对苯撑氧) 2023-09-23 11:31:00
掉肌肉只有两个原因，没用到跟营养不够维持
作者: jupto (op) 2023-09-23 11:32:00
馆长那种是追求大肌肌到超过身体负荷了
作者: FAQmakeMEsad (粽皇的狗) 2023-09-23 11:32:00
不过像一般人运动练体能的小跑小练应该也还好啦 又不是要高强度的专精练某一项
作者: zeal63966 2023-09-23 11:32:00
部分运动增肌会影响协调性
作者: petter07 (锻剑 剑贱 断剑) 2023-09-23 11:32:00
看哪一类型的选手阿 有氧跟无氧的占比 或是专攻什么地形这都是有差的
作者: chigo520 (CHIGO) 2023-09-23 11:33:00
一般人可能没差但专项绝对有
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2023-09-23 11:33:00
多长5公斤肌肉等于你多背5公斤在跑步
作者: jupto (op) 2023-09-23 11:34:00
体脂跟吃比较有关系 吃的又甜又油重训到吐还是有氧到死体脂都不太会降
作者: jasd (杰司德) 2023-09-23 11:35:00
nba球员到了中老年也要减重作负荷管理，这跟选择长跑还是重训无关。主要是寻求身体最佳负荷去支持运动表而已。
作者: reaturn (廿年后回头看台湾) 2023-09-23 11:35:00
照人类的进化应该是走长跑型的耐力，不是走肌力就是
作者: scott032 (yoyoyo) 2023-09-23 11:36:00
你可以绑腿负重去长跑 一兼二顾
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2023-09-23 11:36:00
路跑板有个重训哥，半马记得能跑到110分内
作者: jupto (op) 2023-09-23 11:37:00
用人类跟其他动物比 人类是走树懒无尾熊熊猫那类节能路线基本上跟多数近亲比起来 人类全部都是肥宅
作者: Pegasus99 (天马行空...的天马) 2023-09-23 11:39:00
可是那些动物主食都是吃素 人类哪有这么好命不用到处觅食XD
作者: Giantpanda (FFFFF完全悲剧啊~) 2023-09-23 11:40:00
会做.........只是强度跟容量不是肌肥大取向，专项训
作者: jewish123 (No Sana No Life) 2023-09-23 11:41:00
在一堆肥宅的板问运动?
作者: felix1031 (芥川) 2023-09-23 11:45:00
你没打算比赛就没差吧
作者: gm3252 (阿纶) 2023-09-23 11:46:00
一般人根本没差，你要当到选手才有
作者: cn5566 (西恩) 2023-09-23 11:49:00
没冲突啊 只是人类有极限 你两个都做身体不会往最好的方向去长 但一般人距离极限很远 除非你想要高效率达成目标不然你爽就好
作者: Wangdy (蒙古人) 2023-09-23 11:53:00
白肌宏碁
作者: daniel851016 (ayakashi) 2023-09-23 11:54:00
一般人根本没差有动就好了 怕练太壮只是在找借口不想动
作者: god78987 (god78987) 2023-09-23 11:55:00
我是有听说不能一天内两种都练要分不同阶段练效果才会好
作者: tot9221 (江城子) 2023-09-23 11:57:00
一般人想到的重训是肌肥大
作者: god78987 (god78987) 2023-09-23 11:57:00
要阶段性的交替训练，不能一下重训一下长跑
作者: tot9221 (江城子) 2023-09-23 11:59:00
https://reurl.cc/x69mDE肌力跟肌肥大不是等号
作者: joe1220 (NoJeo) 2023-09-23 12:12:00
不冲突，健力选手会练一些心肺，田径也会做少许重训你讲的应该是锻炼成份在争取成绩上充不冲突吧
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-09-23 12:18:00
阿馆那种就是没在练心肺又作息差 不然肌肉佬这种爬坡只是小事
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-09-23 12:19:00
你去看陈医师的影片，其实有冲突，混在一起有干扰现象练A会影响到B的表现，就是一种干扰，合成型运动和分解型运动有根本性冲突，身体适应与转换要自己调整
作者: Abbee (阿比) 2023-09-23 12:21:00
肌肥大是像馆长那种特地练很重和吃高蛋白 一般人重训练强肌力 重训对心肺帮助不大 还是要靠有氧只练健康而不达到某极限就2种都练 有氧是可以帮助重训后加速代谢乳酸堆积
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-09-23 12:24:00
我自己感受是分解型干扰合成非常明显，反过来就还好就是有氧练太大，会让你身体习惯不断输出的能量模式，刚回去大重量身体会暂时拿不出一瞬间最大输出
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2023-09-23 12:33:00
100楼才有正确答案，真不亏是肥胖王国
作者: kkmmking (炉石想上传说阿!) 2023-09-23 12:38:00
上半身太重是真的会影响跑步的，真的跑马拉松选手都是注重下半身肌耐力
作者: l3161316 (口水) 2023-09-23 12:39:00
肌肉需要氧气 所以没有屁用的肌肉都是浪费氧气的
作者: yuanmi1283 (yuanmi) 2023-09-23 12:40:00
不同运动 需要的肌肉型态本来就都不太一样不然就会看到一个神人跨好几种领域拿冠军了
作者: KirkSynder (Be good @.@) 2023-09-23 12:46:00
http://i.imgur.com/jCrHt5O.jpg 想请教有没有高手可以讲一下超慢跑到底是什么机制吗？zone2跟超慢跑的关联是不是只有不要跑到全力而已？
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-09-23 12:46:00
通灵滑坡仔也太厉害 看推文还能做人身分析
作者: L1ON (Fake) 2023-09-23 12:49:00
错了 不要被这部虎烂，现在的田径队很重视重训
作者: zeus7668 (HighKing) 2023-09-23 12:51:00
张修修的影片不用看啦 一堆影片都东拼西凑来的 他那篇还被田鸿魁发文纠正长跑还是要重训阿 把肌肉强度练上来
作者: Linmon (计画) 2023-09-23 12:57:00
肌肉的组成有好几种阿。https://bit.ly/46lSHrV
作者: deepdish (Keep The Faith) 2023-09-23 12:58:00
每个人身体状况不同 不要用二分法简化zzzzzz
作者: Linmon (计画) 2023-09-23 12:58:00
举重，健美，球类，马拉松肌肉的练法都不一样啊。
作者: zeus7668 (HighKing) 2023-09-23 12:59:00
整篇看下来 一堆人没搞懂最大肌力 爆发力 肌肥大 肌耐力的差别
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-23 12:59:00
搞不好人家周只练一次腿 你也不知道啊
作者: zeus7668 (HighKing) 2023-09-23 13:00:00
100楼真的唯一正解
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-23 13:01:00
重训到底能不能练心肺？个人觉得可以 但要练到马拉松的心肺还是洗洗睡
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-09-23 13:08:00
就算常常运动没在做研究的对非本科知识不熟悉也不意外啊
作者: shellback (shellback) 2023-09-23 13:26:00
去看长跑奥运金牌得主 不说还以为是难民
作者: Standing (无可奈何花落去) 2023-09-23 13:28:00
肌肉不会掉但是肌肥大进步会更慢而已，完全看自己目标来取舍
作者: n0029480300 (NicK) 2023-09-23 13:29:00
nick bare这位参考一下
作者: xxxzxcvb (阿........) 2023-09-23 13:33:00
又不是只有练肌肥大才是重训 还有强化特定肌肉增加保护力
作者: frostdumplng (冷冻水饺) 2023-09-23 13:33:00
还真的是有根本上的不同 如果+一点点重训/有氧还好但根本不可能两边都强
作者: lbowlbow (沉睡的小猫) 2023-09-23 13:35:00
对长跑来说，增加非必要的肌肉就是冲突
作者: Lunarclo (色瞇瞇) 2023-09-23 13:59:00
就算不看长跑，看足球选手啊，足球明星那么常脱衣服拍照
作者: s9209122222 (海海海) 2023-09-23 14:09:00
一堆人还真的傻傻地以为长跑不用重训，笑死
作者: s921619 (麻糬) 2023-09-23 14:32:00
菜单和着重点不一样 但看怎么配和比例
作者: ziy900409 (drinktower) 2023-09-23 15:03:00
重训不是只有肌肥大的功能，还包括神经征召、协调等其他功能性的训练，长跑选手仍然会做重训，一个礼拜两次差不多极限，他们的组数跟次数主要是为了耐力去做调整，选手跟一般人做重训的需求差很多
作者: ifiamadj (平凡简单) 2023-09-23 15:11:00
你是不是以为长跑马拉松没肌肉？实际上马拉松跑者肌肉属于慢肌，这类肌肉特性是体积很小，跟重训讲求爆发力的粗壮快肌不一样的快肌之所以如此粗肥大，原因是它肌浆网而慢肌则是更高微血管密度讲求有氧运输效率，所以请不要以为马拉松选手没肌肉，那可比你看似更肥壮的肌肉肌密度高不知道多少了长跑会做重训但强度跟你们一般说的肌肥大重训相差甚远，长跑是会尽量避免不必要过多肌肥大，因为这样反而会造成额外重量负担你一般人为了健美身材的话可以置之不理，反正健美身材可不是想练就练出来长跑属于分解型运动，重训属于合成型运动，你两个都练结果就是都烂掉长跑选手重训大多会选择在吃课表前做，目的是为了接下来课表做足准备，长跑很像是一个花费存款过程，所以跑长跑比赛前都会有减训期，就是为了让身体有更多存款累积，包括吃课表前也可以先存款让自己吃得下课表和减少受伤机率，重训只是其中一种手段而不是必要超慢跑有没有效是看你心率、RPE决定，如果你做超慢跑结果平均心率都低于65%然后RPE只有2-4/20，那就完全没练到心率超慢跑实际上很适合平时缺乏锻炼但想入门练跑，它其实就是其中一种训练方法，以很没效率的跑姿形式达到让缺乏锻炼新手也能入门练跑但心肺拉起来后还是要加入正常跑步，因为超慢跑不能训练你身体寻找最适合自己的跑姿
作者: ks007 (kksskk) 2023-09-23 15:48:00
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