分享一下强者我朋友的经验
我朋友本来 90kg 170cm
不靠运动
半年内从90kg瘦到70kg
几葛重点
1. 20/4断食 一天只吃一餐
吃不吃到基代并不是很重要
比起算热量 不如注意一下自己吃什么
我朋友几乎是低碳
只有周六日会作弊随便吃 (但还是要节制)
2. 低碳 低碳 还是低碳
热量算法的陷阱
每天给你摄取1800卡
你要选择1800卡的白米饭 还是蛋白质+蔬菜
2023年还在只要认为热量OK就能减肥的
建议干脆用麦当劳、KFC减肥 反正一天只吃一套炸鸡餐还能到基代
3. 多走多动
这个不算是要你去做有氧运动
而是干脆把上下班通勤的几个区段改成步行
每小时也要起来走个250步
日本人的问题其实不是碳水吃太多
日本人平均食量并不大
日本反而比较要担心的是盐摄取量
韩国跟日本的胃癌比率都比台湾高
有的时候有些隐藏的钠含量是你意料不到的

看到1就略过了，工作都不耗体力的是吧

谁叫你只能做体力活

体重掉下来骨骼肌体脂率有没有变才是重点

吃炸鸡也有问题 你知道吃多这种高油的东西对身体伤害嘛

体力活不等于劳力活耶先生

不过会这样不用运动减下来的也不会在意骨骼肌吧

没想要健身的根本不用在意骨骼肌量的问题吧

https://i.imgur.com/zEipaAF.jpg30天改成速食，热量有控制跟以往一样看起来还好，但是体检报告 胆固醇 肝脏脂肪狂飙

等下一堆键盘日本人又要大谈了

那个看起来肚子大一圈 因内脏脂肪暴增就算总体重差不多 但整个健康都崩坏了

健人乔伊这亲身实验真的很拼XD别说30天了 3天都吃速食我肯定就受不了了

比起连吃炸物 1周没有米饭吃我会受不了

之前生酮饮食很流行

你朋友这减法非常不健康...一中断就会反弹 自己注意一点吧