Re: [闲聊] 日本人爱吃碳水是怎么瘦的？
楼主: hayate232 (CY) 2023-08-10 09:58:51
※ 引述《vgundam77 (大富)》之铭言：
: 最根本的问题就是热量控制而已
: 以台湾人成年男性来说TDEE大多数约2200-2700卡
: 现有的生活环境 只要一天三餐 加个下午茶或宵夜 随便都变热量盈余
: 所以真的是管好嘴才是第一重点
: 后面那些什么食物组合 运动真要说起来都还只是次要的
:
: 最根本的问题就是热量控制而已
: 以台湾人成年男性来说TDEE大多数约2200-2700卡
: 现有的生活环境 只要一天三餐 加个下午茶或宵夜 随便都变热量盈余
: 所以真的是管好嘴才是第一重点
: 后面那些什么食物组合 运动真要说起来都还只是次要的
:
作者: kuninaka 2023-08-10 10:00:00
这篇正确吃少一点就好
作者: leobb1001f (饺子精灵) 2023-08-10 10:02:00
少吃多动就不可能增加体重
作者: vergilmir (.) 2023-08-10 10:04:00
1500是基代的范围 你是打算整天躺在床上吗
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 10:04:00
4组棒式连100卡都没有把
作者: kuninaka 2023-08-10 10:06:00
吃到基带不就好你吃这么多要干嘛？
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:06:00
1500以男性而言是减肥时期的摄取量吧？
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 10:06:00
要瘦本来就是吃到基代就好啊
作者: ssarc (ftb) 2023-08-10 10:06:00
生活都这么累了你还要人少吃多动！
作者: Xavy (グルグル回る) 2023-08-10 10:06:00
我去日本 定食的饭都超大碗耶!
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 10:07:00
维持的话就自己做实验看多多少可以维持
作者: kuninaka 2023-08-10 10:07:00
没看过沉重人生吗？人家吃1200大卡耶
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2023-08-10 10:07:00
不然看到自己身体那么差，心会更累
作者: yu7777 (正值青春期) 2023-08-10 10:07:00
当兵瘦了8公斤 食物真的不好吃又太油
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:07:00
除非很瘦，瘦到TDEE真的只有1500
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:07:00
只靠少吃多动能维持几年的人根本没有吧
作者: ssarc (ftb) 2023-08-10 10:08:00
而且棒式算是训练肌肉的无氧运动，不是消热量的
作者: kuninaka 2023-08-10 10:08:00
这串不就在讲减肥吗 大哥！
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:08:00
重要的还是能找到一个适合自己的饮食法
作者: gm3252 (阿纶) 2023-08-10 10:09:00
运动保持身体素质很重要，不管有没有瘦
作者: kuninaka 2023-08-10 10:09:00
运动对大部分的人太难了
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:09:00
这几天流行就几种:低碳饮食 地中海饮食 生酮饮食
作者: iovoecu (XX) 2023-08-10 10:09:00
不要那么火爆☺
作者: kuninaka 2023-08-10 10:10:00
吃瘦才是对一般人来说最容易的吃对食物 生活作息正常就会瘦
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:10:00
每种饮食法都有自己的理论 而且都不是要你挨饿
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:10:00
别碰什么生酮低碳，搞自己而已
作者: kuninaka 2023-08-10 10:11:00
正常吃原型食物就好了不要搞有的没的，有够假掰
作者: saber154 (saber) 2023-08-10 10:13:00
55KG的人TDEE就1500了 55KG的人还需要减肥吗
作者: mikuyoyo (拍拍) 2023-08-10 10:13:00
要简单运动还不如跳绳
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:13:00
我是没做生酮 单纯做低碳 三个月BMI从27左右掉到20.6 然后维持了两年到现在 至于运动量也没有改变体脂是16
作者: Pep5iC05893 (结束) 2023-08-10 10:15:00
减肥一律建议当兵 我永远忘不了当年只靠新训就从差点免役 直接瘦到标准BMI(当年标准其实也很宽松)
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:15:00
吃瘦其实也很难XD目前维持了一个月多，禁吃零食饮料，正餐严格控管没什么特别动力根本做不到尤其台湾外食……不是贵就是热量爆炸二选一
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:15:00
我55公斤男性，平常吃两餐，挑低碳高饱足感的食物吃就好
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:16:00
当兵减肥只有新训有用，下单位每个人都跟吹气球一样
作者: no321 (一生悬命) 2023-08-10 10:17:00
常吃外食 最后都会去吃超商...
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:17:00
天然脂肪+蛋白质不限，爱吃就吃，会喝咖啡最近发现吃碳水会容易胀不舒服，减少吃了当兵时期我体重也没超过60
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:19:00
外食想控制热量到最后真的会去跑超商，毕竟热量有写出来就是比自己计算准多了….
作者: kuninaka 2023-08-10 10:19:00
所以路上到处都是大肚男阿
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:19:00
反正我之前看了一堆研究 能造成饱足感的实际上是蛋白质
作者: WildandTough 2023-08-10 10:19:00
我新训胖五公斤 后来到新竹装校 东西有够难吃 体重甚至掉到比当兵前还轻
作者: kuninaka 2023-08-10 10:20:00
只有肚子大，四肢瘦的XD
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:21:00
100克鸡胸除了饱足感热量也比同重量米低，为了吃饱一点多用鸡肉替代也不错，只是荷包就：
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:21:00
而碳水不会有饱足感 会觉得饱只是因为肚子撑 胃消化后你大脑就会开始想要追求新的碳水 就发出你觉得饿的讯号
作者: kuninaka 2023-08-10 10:22:00
楼上是看哪份医学报告？
作者: s2500205 (KingWon) 2023-08-10 10:23:00
当兵吃还会胖？吃太好了吧，我都吃不下去欸，瘦了至少5kg
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:23:00
但那不代表吃下去碳水的热量已经被你用光了
作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-10 10:24:00
棒式很累，但以同样疲劳与上述事件来看作为运动很废，不要再把棒式当成主要运动来做了
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:24:00
外食想控制热量到最后真的会去跑超商 << 没错XDDDDDDD
作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-10 10:25:00
所有核心肌的锻炼动作的疲累程度与消耗热量效果都是最废
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 10:25:00
BMR跟TDEE每个人都能自己找网络计算总之要减重的人 每天吃到热量赤字约300大卡差不多
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:25:00
作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-10 10:26:00
它只是因为很累所以让人误以为运动量很高而已
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:26:00
重训一直都不是消耗热量的主要方式吧，而是辅助
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:26:00
内文提到6点以后不吃东西，这个你如果有办法做到的话，
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:26:00
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:27:00
我看到鸡胸的价钱就想哭，最近为了省钱都没买了
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:27:00
只要热量有控好，瘦的速度应该蛮快的
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:27:00
为了瘦的人主要还是想要自己健康好看，重训就塑形+调整基代用的
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:28:00
但上班族很难做到，我是早午餐尽量精简热量，把扣打留给
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:28:00
有些健身仔鼓吹重训可以代替有氧减肥
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:29:00
晚餐，下班那个心理状态要忍受少吃太困难了XDDDDDDD
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:29:00
但我每次看到他们的训练强度就默默穿上跑鞋出门惹
作者: aaronpwyu (chocoboチョコボ) 2023-08-10 10:29:00
确实 运动在那边算热量根本没多少 吃才是本质差
作者: Samurai (aa) 2023-08-10 10:30:00
少吃减肥只有短期有效，年纪大基代会越来越低，最后只会发现吃很少还是发胖
作者: aaronpwyu (chocoboチョコボ) 2023-08-10 10:30:00
但是运动有经济价值可以炒作 所以基本上商人一定推广
作者: ssarc (ftb) 2023-08-10 10:30:00
吃要看体质，说吃能瘦的我羡慕他们的体质
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:30:00
健身房有营运压力没办法，要运动减肥最好办法就是直接去户外走路跑步骑YouBike重训我认知是已经不算肥胖才开始做的东西
作者: kuninaka 2023-08-10 10:30:00
上班族早餐喝咖啡就好了吧 不用吃又不是劳力工作
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:31:00
但是瘦下来后基代变低，想拉高还是得重训其实没错，但那个不是给胖子去做的事情
作者: a122771723 (小笨龙) 2023-08-10 10:31:00
当兵反而变瘦 食物吃不下去
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:31:00
减肥一定要少吃加运动啦，缺一不可
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:31:00
主要是少吃身体会适应，适应到一个程度就没效果了
作者: kuninaka 2023-08-10 10:31:00
重训基代不会变高肌肉的消耗热量没比较高
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:32:00
重训可以刺激你的神经系统呀
作者: kuninaka 2023-08-10 10:32:00
肌力不足的人才需要重训
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:32:00
平日上班没办法，假日就要多动
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:33:00
重训看说法就是用来提升基代改善体质用的，说是基代上
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:33:00
增肌会增重…基代怎么不会变高…练假的吗
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:33:00
你只靠少吃，瓶颈很快就到了，这是我实际的经验
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:33:00
我觉得重训好处其实是让你的神经感受性变好+reset，以前都用奇怪的模式代偿，做重训时可以感受身体并调整
作者: kuninaka 2023-08-10 10:34:00
听起来你很有健身经验？
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:34:00
有氧+重训轮流做理论上才是效果最好的
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:34:00
楼上太强
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:35:00
肌肉是会持续消耗热量的东西，所以重训是真的有效
作者: Mentha (边境寒冰之星上的IG大兵) 2023-08-10 10:35:00
...六次算而已? 你们的健康标准好严格
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-08-10 10:35:00
重训基代会变高啊 只是假如增加100卡基代 你要花多少时间练出几公斤肌肉才能达标XDD
作者: th123 (米菇) 2023-08-10 10:35:00
一天六次 大大一定超壮
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:35:00
听起来是个低体脂高肌的大大
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:35:00
6次/day
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:36:00
重训是帮助你提高一点基代 但最主要是调整体态用的
作者: kuninaka 2023-08-10 10:36:00
我要说的是肌肉消耗的热量没比较多拉
作者: Mentha (边境寒冰之星上的IG大兵) 2023-08-10 10:36:00
肌肉用途比起基代更多是长期健康的好处吧?
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-08-10 10:36:00
为了这个每天多100卡的消耗 跑步跑30分钟就远远超过了
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:37:00
减重本来就是长期抗战，而且其根本在调整你的整体吃、运动
作者: kuninaka 2023-08-10 10:37:00
基代就是没运动状况下的热量消耗
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:37:00
基础代谢还是最强的，身体器官偏好脂肪供能
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:37:00
对啊，我深蹲最认真那时慢跑轻松很多
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:38:00
的作息，调整成一个不会胖的生活习惯
作者: kuninaka 2023-08-10 10:38:00
但是体重一样，肌肉多的人，TDEE随便也超过没肌肉的
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:38:00
肌肉能增加的基代远不及你少吃半碗饭
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-08-10 10:38:00
而且增肌期还要要求热量盈余 中短期要明显有瘦身效果还是要靠有氧
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:38:00
是真的不多，但瘦下去以后也没别的方式好加了，就运动补足和重训加减多（其实我前面有说主要是体态
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:38:00
肌肉强健绝对有好没坏
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:39:00
但肌肉增加的运动表现带来的热量消耗，那就可观了
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:40:00
当然你如果是过胖要把体重砍掉，那当然是要再加压消耗
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:40:00
反正适量的运动，不管有氧无氧都绝对是有用的
作者: kuninaka 2023-08-10 10:41:00
推楼上
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:41:00
运动要适量，过量的话身体还是会降低其他活动来代偿
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:41:00
你如果体重在安全范围，只要求不发胖就轻松很多
作者: kayliu945 (kali) 2023-08-10 10:43:00
借串问我想要拉单杠要怎么练啊 公园看见都很想学土狼（X 无奈我一下都拉不起来
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:43:00
真的，减重就是长期抗战，变胖不是1天2天的事
作者: gm79227922 (mr.r) 2023-08-10 10:43:00
可以波比跳 效率更好
作者: kuninaka 2023-08-10 10:43:00
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:43:00
保持心情愉快 << 大正解，减重最怕的就是心态崩掉
作者: kuninaka 2023-08-10 10:44:00
练单杠 @kayliu945
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:44:00
少吃多动是废话啊 你问100个人100个人都会跟你说没错
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 10:44:00
波比跳超累==
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 10:44:00
我都懒得算热量，直接一餐断食另外两餐吃原型食物感觉有饱就停了，然后戒甜食跟含糖饮料。这样维持几年都没问题
作者: mikuyoyo (拍拍) 2023-08-10 10:44:00
土狼不是跳高吗？健身房有机械式单杠有辅助可以慢慢来
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:45:00
不是有个辅助引体向上的器械，练那个就可以吧
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:45:00
率还增加? 是大家都没有意志力?
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:45:00
讲理论有什么稀奇的，但你做得到就是你的本事
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:45:00
发废文时走一走大概连口饭都减不到吧…还是选择热量少的吃，剩下的运动啥的都是维持健康用的，台湾不自己煮，在控制热量上真的挺辛苦的
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:45:00
能执行都是好方案啦，只是高达8成没办法我是那种做了点功课后刚执行的
作者: maple2378 (豪ㄈ) 2023-08-10 10:46:00
引体向上机器我堂哥有买一台 好像2000而已 但要自己组装
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:46:00
裤子少了两寸还是蛮爽的
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 10:46:00
对 就是没有意志力
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:46:00
跳跃动作肌肉不强别乱试，超容易受伤
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:47:00
要是无脑随便买个便当都可以确保只有600大卡以下，那控制热量就容易多了
作者: k1222 2023-08-10 10:47:00
当兵直接瘦10kg 能胖的当怀疑是洽公过太爽
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:48:00
近年的16/8已经是相对很好执行的了 但还是很多人放弃
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:48:00
所以公司附近的健康便当生意超好，哈哈
作者: Gcobs130275 (GC) 2023-08-10 10:48:00
消耗热量做棒式 蛤
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:48:00
政府如果规定每个便当的热量上限600大卡，多的要分开卖，我觉得可以大大改善台湾的肥胖问题
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:49:00
健康餐的花费跟传统便当比起来真的很贵就是
作者: kuninaka 2023-08-10 10:49:00
健康餐不用特别买那个太贵
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:49:00
所以你的意思是以前的人意志力较高?
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:49:00
起码你算热量只需要控制吃几份便当
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:50:00
其实我反而怀疑168更容易让没搞清楚原理的人发胖
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 10:50:00
你如果走进超商，只拿香蕉地瓜鸡胸生菜就去结帐，无视其他能塞进嘴里的所有东西持续几年，身材大概都不会太差。但多数人就是会忍不住拿零食或高油高热量便当
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 10:50:00
台湾生活环境就各种吃的诱惑 饮食内容又容易高油高糖真的就靠意志力去克服 没啥好说
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:50:00
这100个人的意志力输给了2.30年前100个人的意志力?
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:51:00
说实在一个方案8成的人都做不到那就只是嘴别人用的，难道天选之人才能瘦？
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:51:00
16/8的确还是要控制饮食，但对刚想减肥的人
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:51:00
我自己受不了，宁愿少一点也要分3餐吃，胰岛素什么的影响安慰性质可能还比较高
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:52:00
光是让他少吃一餐，就会有差了
作者: tcancer (Vairocana) 2023-08-10 10:52:00
家里有个近一坪空间买组单杠架就很好练了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:52:00
其实不是意志力的问题，因为身体是很复杂精密的
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:52:00
对，自己煮也是一个很好的方案，因为控制热量的好做法之一
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:53:00
你的前额叶还得靠身体供能才能运作，你觉得那个比较强
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:53:00
例如像丹利这种，你要他少吃一餐不如叫他每餐吃的少一点干净点
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:53:00
就是用蔬菜填肚子XDDD 外食很难做到这点，钱包撑不住XDDD
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:54:00
168不适合初步减肥者
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:54:00
你减重过就知道，重点是在自己找出一套适合你的实际作息的
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:54:00
与其说以前的人更有意志力，不然说现在诱惑太多
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 10:54:00
168本身是没问题，但一堆人会误以为进食区间还是要吃够热量，所以8小时期间还是会到TDEE，这样不会瘦。人家标榜吃饱的意思是吃到够就好，平常一餐一个便当就还是一个便当，没必要增量
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 10:55:00
跟台湾人普遍一个月的享受就是去大吃一顿，或是去吃到饱餐厅也有关吧。其他的钱都各种生活花费花掉了，没太多其他便宜的娱乐(课金跟孝V应该也没什么钱，花大钱的还是那些顶端课长)
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:55:00
执行方案，然后遇到瓶颈持续调整能执行+有效的就是好方案 能抓老鼠才是重点XDDD
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:56:00
然后不管什么减肥方式，大原则都是热量缺口
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:56:00
现在许多东西过度加工、营养过低，你会过胖或过瘦表示身体所需营养不够，以饥饿表现。问题是你不知道缺什么，所以一直吃一直饿
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:56:00
我贴的第一个影片 1975年全球男性肥胖率3.2% 预计2025年
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:56:00
别人的招不一定适合你XD
作者: e04su3no (钢铁毛毛虫) 2023-08-10 10:57:00
没吃到基代会如何现在众说纷纭
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:57:00
断食、生桐、低碳、多餐，选自己能习惯就可以
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:57:00
最近我看到一个理论是推高/长久饱足感的食物
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 10:57:00
会变18% 那你要说1975年的男性较有意志力去做少吃多动2025年的男性较没有意志力?
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:58:00
用我的话讲，饿久了就习惯了啦XDDDDDD
作者: mosuta23179 2023-08-10 10:58:00
就是通常很难吃的原食物
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:58:00
你吃完了可以不会在想下一餐何时吃就是好食物
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:58:00
我会说真的有差，光是以前的劳力活比较多，
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:58:00
没吃到基代就瘦，只是会不会有后遗症不知道男性可能还好，女性严重的直接停经…
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:59:00
只是以我个人的状况，下班后是意志力最薄弱的时候，所以我
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 10:59:00
女的停经表示脂肪摄取不足，女性为了生育必须要有脂肪
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 10:59:00
碳水化合物还是很重要的，有吃较多淀粉的那天个人体感运动表现会上升
作者: ZoeyDestiny (Beay) 2023-08-10 11:00:00
早餐吃淀粉会很想睡欸血糖上升。
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 11:00:00
调整成早午尽量精简，晚餐可以正常点，贯彻防守XDDD
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:00:00
推给意志力其实是挺懒惰的一个表现，人群与人群之间其实没有差那么多，环境通常还是主因
作者: k798976869 (kk) 2023-08-10 11:00:00
人生苦短 没单利重的根本不用想那么多 尽量吃
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 11:01:00
意志力以前跟现在的人可能程度一样
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 11:01:00
我今天早餐吃2条德式香肠、3片培根+花椰菜配奶油+咖啡
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 11:01:00
我是认为意志力是相同的 环境才是主因 现在吃的东西跟以
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:01:00
所以是要表达什么？意志力差就是自己想办法提升，不然就换个角度接纳肥胖的自己，就这么简单
作者: ZoeyDestiny (Beay) 2023-08-10 11:01:00
我现在早餐都不吃，把钱省到午晚餐。早餐店都精致淀粉跟糖
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 11:01:00
早餐我目前都蛋白质主体了，豆浆加水煮蛋，饱足感热量营养都还行，还能加爆香料！
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 11:02:00
前人吃的东西不一样 所以不是靠什么意志力就能解决的 要
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:02:00
食品工业越来越精致、诱惑越来越多是事实。所以躺平吗
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:02:00
我也是早、午餐吃很少，晚餐才正常吃，上班实在太耗精神，下班休息不能正常吃整个人会厌世
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 11:02:00
但你要对抗诱因 就是要更强的意志力阿不是吗环境改变不了 就只能改变自己
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:03:00
换个角度想，食品工业越来越精致，那难道上一代吃的原型食物就找不到了？
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 11:03:00
不然以我个人的实验，精简晚餐的效果最好，但是难以执行
作者: vgundam77 (大富) 2023-08-10 11:03:00
环境不同不就要提升意志力？诱惑变多那你就更要改善没错吧
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 11:04:00
所以就求其次
作者: justgetup (gonna fight) 2023-08-10 11:04:00
我断食也是体感断晚餐最好没错，但不吃早餐容易得多
作者: Sinreigensou (神灵幻想) 2023-08-10 11:04:00
真的当兵运动量那么大还不是肥 就是热量问题
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:05:00
如果今天的环境是不存在原型食物，人类只能靠薯条炸鸡维生，那推给环境没问题。但还没到这样吧
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:05:00
其实食物越来越容易让人发胖不等于诱惑力越来越高….只是让你吃看起来相同份量的食物时，摄取到的热量越来越高而已
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 11:06:00
应该说环境因素跟自身都有关，比如贫穷有人做过实验，身处在高劳动低收入环境其实非常难脱困，而且你的思维会僵化
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 11:06:00
喔，我是精简早午不是断，还是会吃点，但很少
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 11:06:00
我刚好相反，早午餐确实吃重要一点，下班运动完才不会手贱跑去买吃的，到家吃得少反而还好，游戏玩一玩就马上要睡了，反而让自己能正常执行饮控，每个人都不一样
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:06:00
只能靠薯条、炸鸡这种程度连美国都还没到吧？不过比较接近，因为那里好像薯条、炸鸡最便宜
作者: ZoeyDestiny (Beay) 2023-08-10 11:07:00
真的不能在家放零食。看影片ptt不知不觉就打开吃
作者: Blazeleo819 (鸱夷子皮) 2023-08-10 11:07:00
如果都坐办公室其实真的没必要吃到三餐
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 11:07:00
一颗水煮蛋或2片吐司的程度
作者: Blazeleo819 (鸱夷子皮) 2023-08-10 11:08:00
午餐可以不要吃正餐类的
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:08:00
一开始的确是照早午餐比较重要去吃的，晚上不吃，但一忙起来就会很厌世
作者: sky12island 2023-08-10 11:08:00
要我运动可以但忌口是不可能的 就算能健康多活个10年好了 我宁愿不要那10年爽吃然后噎死(x
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 11:08:00
肥胖和饮食价格好像也有关系，现代社会越穷的人反而越容易胖，毕竟好吃便宜的东西往往热量特高
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 11:09:00
不用提升什么意志力啊 提升的应该是你的知识 知道哪些不
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 11:09:00
吐司要挑过喔！你可以算算超商吐司，有的单片300大卡….
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 11:09:00
我也没打算忌口，只是执行计画中得努力一下，辛苦个一两年还债而已
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 11:11:00
推吐司要挑过，其实有时候一杯冷泡茶就带过了XDDD
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 11:11:00
"肝糖急遽减少，很容易饿" 那就是我贴的第二个影片 这就
作者: ZoeyDestiny (Beay) 2023-08-10 11:12:00
喝无糖茶真的不错，让你解喝饮料的馋，又能降食欲还提神
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 11:13:00
是大脑习惯依赖糖 明明脂肪都还没开始燃烧 糖没了就饿
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 11:13:00
对，无糖茶有效，可以买茶来自己冷泡，很简单
作者: clarkyoona (clarkyoonazang) 2023-08-10 11:14:00
先把减重跟减肥分开讨论吧
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 11:18:00
动物会瘦到皮包骨还能活，人类在这之前大多饿死了，脂肪的运用效率真的太差
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 11:21:00
在想人体会不会在未来基因演化后 就忘了怎么燃烧脂肪因为都没在燃烧 可是却有在储存 演化后没用的舍弃 有用的留着
作者: k798976869 (kk) 2023-08-10 11:24:00
脂肪会保护内脏 也不能太少
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 11:27:00
体脂一般人都不用怕太少，除非是一型糖尿病不打胰岛素会瘦到皮包骨的那种
作者: kskg 2023-08-10 11:34:00
练核心肌群和适度增加肌肉对健康的益处本来就高了
作者: zack4718 (sitdownplease) 2023-08-10 11:42:00
各种键盘大师神仙打架，笑死
作者: tim0821 (绵羊不是真的) 2023-08-10 11:44:00
我记得波比跳一百下，累个半死才200大卡...少喝饮料，少吃半碗饭是真的
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 11:45:00
各位应该先了解生物化学，讨论才有共识，人体打死只能存
作者: ab159852 (雨樱) 2023-08-10 11:45:00
以前光靠算热量就减10几公斤到正常体重了 后来发展出一
作者: tim0821 (绵羊不是真的) 2023-08-10 11:45:00
要健康其实也没有很贵，但是味道真的很淡，对外食习惯的人来说很难长期维持
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 11:46:00
算是噱头啦，其实最基础理论都一样，热量差
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 11:46:00
对，减淀粉是非常重要的其实我自己减重也没那么累，真的就是少吃+多动多动其实也就是假日到外面走走我自己是调整生活作息，不会胖的生活，当然砍体重期间会加压
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 11:50:00
不是脂肪利用率差，而是你构筑了经常使用糖解作用的环境，粒线体走beta氧化路径的酶跟糖解的酶是不同的
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 11:51:00
人类消耗热量是糖 蛋白 最后才是脂肪。而且蛋白是分解成糖类，脂肪是无氧分解，不管怎么样都会是最后选项
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 11:53:00
顺序这东西我记得到最后的说法是，有影响但不重要先燃烧肝糖，再拿最快能利用的来补充，之后回补看有什么用什么，都不足还是会拿脂肪来烧补缺额即使一开始用掉的不是脂肪，最后还是会用到，当然前提是不能有过多的糖和蛋白之类的可用余额，然后没事不会乱烧肌肉
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 11:57:00
不过人类在利用完脂肪之前就饿死啦，动物倒是可以撑比较久
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 11:59:00
顺序当然重要啊 单位糖给的能量最少 身体能存的量也最少
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:00:00
酶相当于工人，它们只会固定做特定工作
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 12:00:00
然而大脑却看到糖没了就叫你去吃 那顺序最后的脂肪存的能量最多 身体能存的量上限也最高 却都没消耗如果今天顺序是反过来 身体总是优先用脂肪 那你糖再怎么
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:02:00
所以糖解作用酶只能给葡萄糖分解成丙酮酸，不能拿来跑beta氧化，你身体要再训练一批工人才能有效利用脂肪酸
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 12:03:00
存 也不过就是那一点点 记得好像是400克左右? 那天下就没有胖子啦
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:05:00
不先了解生物化学来讨论真的有落差
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 12:05:00
另外利用完脂肪之前就饿死啦 应该是人体本来就不是只能靠热量就能运作 还有其他一大堆的营养素需要 像是蛋白质会被用来修复各种受损的部位 你蛋白质不够 身体就会一直
作者: topfree (?__________?) 2023-08-10 12:07:00
要减肥最快一定是先有氧跟少吃到一定程度后才重训
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 12:07:00
受损 那当然在你热量烧完之前就死了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:09:00
利用脂肪前就饿死是哪里的资料？
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 12:10:00
他是说利用完脂肪之前 不是利用脂肪前
作者: Arashi0731 (狂舞) 2023-08-10 12:15:00
瘦不难啊，饭量减半就瘦了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:17:00
我知道我少打字，但是这个资讯是哪来的？禁食的话身体应该会回收蛋白质才对(自噬)，也有人做到禁食1年多没事(安格斯巴比里)
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 12:19:00
人类现代生活本来就很难消耗到脂肪吧，但是囤积脂肪的基因却一直没被淘汰掉
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:22:00
错了，T1D就无法囤积脂肪，你觉得他们过得好吗？
作者: HatomiyAsuka 2023-08-10 12:25:00
那个是病症跟基因有啥关联？
作者: gametv (期待着今天) 2023-08-10 12:26:00
会胖的人意志力通常也是不坚定的一群，我就是
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 12:27:00
你的大脑构成需要脂质，细胞膜是脂质，器官需要脂肪长效供能，去掉脂肪你会死喔
作者: wwtop (doggod) 2023-08-10 12:32:00
重训跟减肥没啥太大关系吧，单纯是为了好看，不然没有线条的胖或瘦都很伤眼
作者: Wall62 2023-08-10 13:08:00
一堆什么饮食法噱头啦，其实最基础理论都一样，热量差赤字+1热量赤字
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 13:17:00
问题就是热量差赤字谁不知道? 这讨论下去又要回到意志力问题 会有那些饮食法就是因为以前的人跟现在的人吃的东西不同 不是光靠意志力就能解决的问题 需要的是知识
