Re: [闲聊] 日本人爱吃碳水是怎么瘦的？
楼主: vgundam77 (大富) 2023-08-10 09:21:49
最根本的问题就是热量控制而已
以台湾人成年男性来说TDEE大多数约2200-2700卡
现有的生活环境 只要一天三餐 加个下午茶或宵夜 随便都变热量盈余
所以真的是管好嘴才是第一重点
后面那些什么食物组合 运动真要说起来都还只是次要的
以台湾人成年男性来说TDEE大多数约2200-2700卡
现有的生活环境 只要一天三餐 加个下午茶或宵夜 随便都变热量盈余
所以真的是管好嘴才是第一重点
后面那些什么食物组合 运动真要说起来都还只是次要的
作者: ph777 (没有真相没有原谅) 2023-08-10 09:23:00
不要吃下午茶宵夜 饮料很难吗-.-
作者: maplenight (刀下留人) 2023-08-10 09:26:00
很难当初
作者: busman214 2023-08-10 09:26:00
如果工作压力大还蛮难的...
作者: snocia (雪夏) 2023-08-10 09:27:00
很多台湾人的午晚餐都逼近1千大卡，就吃肥的
作者: tommychiu (nick) 2023-08-10 09:28:00
压力大就只能靠吃来发泄啊而且一堆坐办公室工作的我看TDEE大概才1800而已 随变两个便当就热量超标
作者: snocia (雪夏) 2023-08-10 09:31:00
以有标示热量的超商食物为例，一般便当600大卡计算，加上超商饮料200大卡就800了，然后大多男性还会说超商便当份量有够少加点别的，热量直接破千
作者: gouran (群争) 2023-08-10 09:32:00
只要无糖就能瘦了 讲其他的都是次要
作者: diding (酸碱中和) 2023-08-10 09:32:00
上下班通勤都没走几步路 又爱重油重咸 当然肥
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 09:35:00
我大概1600-2000
作者: bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空) 2023-08-10 09:35:00
主要是外食便宜的都是重油重咸高热量淀粉多的饮食
作者: shifa (西法) 2023-08-10 09:38:00
你只吃超商健康便当 喝无糖饮料 基本上要胖要需要有点天份
作者: kuninaka 2023-08-10 09:41:00
一堆人每天喝多多绿说要减肥
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 09:53:00
2200也太高了 大概只有1900
作者: kuninaka 2023-08-10 09:54:00
坐办公室没运动的，吃1400就好
作者: NEKOWORKi (猫工) 2023-08-10 10:01:00
喝无糖茶的习惯养成能好很多 我也爱喝饮料 不过都无糖
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:01:00
超商便当你要特别挑过，否则偏台式那种热量都是700～900大卡之间，你说的600大卡大概意大利面和咖喱饭比较有可能，健康餐大概300～500大卡左右
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:02:00
禁零食含糖饮料，除非正餐太会吃不然正常都能瘦，只是很慢
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:03:00
台湾想减肥最好别碰传统台式便当，那些你光看外表分析食物种类很容易误判热量
作者: fuhsi (ya~~) 2023-08-10 10:03:00
参考一下，超商凉面大概300~450之间搭配水煮青菜与水煮蛋
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:03:00
只坐办公室的要另外分类，因为劳动力太低
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 10:04:00
超商最大问题是蔬菜量和荷包:(
作者: oldriver (oldriver) 2023-08-10 10:05:00
吃三餐随便吃都超标吧 真的就吃太多
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:05:00
超商凉面的热量也不错，但要注意类似真饱系列那种，都是600大卡左右，尽量买那种非麻酱的热量比较低
作者: leobb1001f (饺子精灵) 2023-08-10 10:07:00
台湾上班族就是喜欢没事订个手摇杯啊 有在控制热量的都知道有没有习惯喝含糖饮料差超多
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:08:00
你想控制热量，含糖饮料基本上不能碰阿XDDDD
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 10:08:00
有时候也不是吃太多，你午晚各吃一个炸鸡腿饭，热量就破2000大卡了，这样早餐跟其他含热量的东西都不能碰，否则一定超标，我觉得食物选择比较重要
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:09:00
办公室工作，每日的热量扣打光是吃3餐就很吃紧了，还不能多吃，再来，基本上你吃外食，热量随便都炸掉XDDDDD
作者: gm3252 (阿纶) 2023-08-10 10:10:00
饮食控制一定能瘦
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:11:00
你想控制热量，重点只有一个，多吃蔬菜，其他少吃XDDDDD
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 10:12:00
午餐吃1000太多了 500左右即可
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 10:12:00
买茶叶泡茶来喝，对减重也有相当效果的你买个体重计，定期纪录自己体重和3餐吃什么，过一段时间就会知道什么能碰什么要少碰了XDDD
作者: james3510 (Land of Ooo) 2023-08-10 10:21:00
也不用减食 先把手摇的糖去掉就差很多了
作者: shawncarter (Duffy Huang) 2023-08-10 10:24:00
台湾食物很油，糖分摄取又过量很多，亚洲最胖国名不虚传
作者: KS571 2023-08-10 10:27:00
早餐不吃淀粉 午晚餐饭量减半 用蔬菜跟肉类填补
作者: maple2378 (豪ㄈ) 2023-08-10 10:43:00
TDEE要控制满容易的 只是要少吃外面的便当自己做或是用超商便当都不错
