Re: [闲聊] 不去健身房也可以练很壮吗？ cemin PTT批踢踢实业坊

Re: [闲聊] 不去健身房也可以练很壮吗？

楼主: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-06 02:24:54

※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飞ㄟ)》之铭言：
: 如题
: Re0的486，虽然是家里蹲但肌肉练得不错
: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: 虽然还不到巨巨等级，但在家做徒手训练跟用哑铃就有这种成效
: 不过考量到他爸也是超级肌肉男，可能也有点遗传
: 如果像486这样不去健身房在家运动的话，有机会练得很壮吗？
不去健身房也可以练得很壮吗？　答案是肯定的
因为不去健身房不代表不做重训
相反的　现在越来越多产品都在帮助你打造home gym
家用的深蹲架握推椅可调式哑铃多功能重量训练机等等
一般比较便宜的深蹲架握推椅像迪卡侬的限重都是150公斤
其实已经很够一般人练一辈子了
可调式哑铃一般最重大约40公斤普通健身房的哑铃上限也就这样
又有多少人曾嫌过健身房的哑铃重量不够呢？
欧美就很常看人分享如何把自己家的车库打造成home gym
台湾人则比较常出现在透天厝的顶楼阳台
所以真的想练　家里腾出一个大约两坪的空间
一组深蹲架　一张握推椅　一只杠　总重100公斤左右的杠片加上一组可调式哑铃
这些东西就足以让你做到坊间健身书中七八成以上的动作了

作者: lcomicer (冷水青蛙锅) 2023-08-06 02:26:00

初入门推荐瑜珈垫跟弹力带500元左右搞定久没运动的肌肉自体重量就够呛了也用不到额外负重

作者: forb9823018 (风过无痕) 2023-08-06 02:28:00

我光是瑜珈垫就700-800了...弹力带也要几百...我有买过杂货店500以下瑜珈垫，薄薄的，用没多久两层间黏胶就脱落

作者: tonyxfg (tonyxfg) 2023-08-06 02:33:00

不过这只是把家改造成健身房而已吧？本质上还是去健身房了呀？

作者: ZooseWu (N5) 2023-08-06 02:45:00

在健身房练跟去健身房练是不一样的意思吧

作者: hsiung9 (熊九) 2023-08-06 03:24:00

家里的还是少用杠铃卧推改用哑铃或上史密斯机免得出事没人救

作者: iljapan61 (ki) 2023-08-06 03:45:00

应该改成“徒手也能练壮吗？”