※ 引述 《medama》 之铭言：
: → egg781: 糖尿病控制对外食族来说非常困扰,因为大部分的外食
: → egg781: 都嘛淀粉....你根本没什么能挑的,靠少吃吧?
: → minoru04: 外食不要淀粉不算难啊 困难点是在同样的预算不要淀粉要
: → minoru04: 吃到有饱足感花的钱比较多
: 　
: 其实不是钱的问题
: 是选项太少
: 一下就吃腻
: 　
: 常见的便当就不能吃了
: 有人说可以叫老板不要装饭就好
: 但便当菜比较咸 不配饭很容易钠摄取超标
: 　
: 还有肉粽、肉圆、碗粿、咖哩饭、炒饭、包子、蛋饼、汉堡、面线、三明治、干面、
: 水煎包、胡椒饼、凉面、烩饭、肉羹面、鳝鱼意面、越南河粉、萝卜糕、水饺、锅贴…
: 　
: 这些全都不能吃
: 　
: 能吃的剩：
: 　
: 自助餐（不拿白饭）
: 火锅（不拿饭、面）
: 烤肉吃到饱（不拿白饭）
: 卤味（不拿含淀粉的料）
: 咸水鸡（不拿含淀粉的料）
: 沙拉配鸡胸肉
: 　
: 选项变超少
: 　
: 还是希望统神能好好吃药、好好运动、控制饮食
: 这样才能活到儿子出道成为电竞选手
: 　
其实这要看糖尿病的程度到什么地步，以及是一型还是二型
一型先不讨论，我们谈谈后天的二型
我先说我自己目前的状况
1.每日只吃1-2餐，大多只吃中餐
2.中餐正常吃，甚至会多吃肥肉脂肪，延缓夜间饥饿感。
3.如有吃到第二餐，该餐禁碳水或极低碳水
所以通常我会点盐水鸡加蔬菜少油盐
4.如果是吃早午，那当天晚上一定不能吃
如果是吃午晚，就是隔天早上不能吃
5.假日基本只吃一餐，去吃火烤两吃，两份红肉肉盘，大量青菜，饭量减半。基本上都能饱
到隔天中午
6.禁含糖饮料，或是控制在一周喝不到一次
任何果糖类食品禁止摄取，能量饮料禁喝
我基本上现在都喝柠檬乌龙茶无糖或黑咖啡无糖
结论：高碳水减少。面包米饭米粉面条饼皮类
减少果糖、蔗糖等摄取量
食用优质蛋白质，如蛋红肉鱼肉
拉长空腹时间，尽量进入生硐模式，让身体去燃烧内脏脂肪
目前一个月我已经从125降到117，
我的目标是半年降到100内
这边并没有包含任何运动
毕竟我目前的乡下没有健身房，而且上班值班要去运动也不方便
希望给有打算减重的一点参考

不错啊 保持

我168从白云变金城武

拉长空腹时间胆很容易出事ㄛㄏㄏ

....生酮模式不是像网购一样 随叫随到欸那不叫生酮 那只是自我感觉良好的类节食

生酮要有专业医疗协助，随便做身体会坏掉而且生酮要维持很长一段时间才会进入要用仪器去测你有涉入淀粉，那根本就不会有生酮

对阿 生酮启动时间至少要持续一周 对碳水摄取的控制更不过有节食/热量控制比没有好 至少踏出一步

摄入

而且糖尿病是要求血糖稳定欸不是这样玩的糖尿病患者也可能会低血糖，长时间空腹是在害人

只是吃得少...

先恭喜原po，虽说健身不用绑健身房没错，但117要训练的话最好至少找物理治疗师开运动菜单，如果有意愿加上运动的话，花几次诊疗费用是比较安全的

糖尿病不要玩生酮，小心变酮酸中毒。

我有在用生硐试纸去监测自己的状态喔。其次我是快进入二型的前期，文章忘了讲我的错。

糖尿病若开始服用胰岛素确实就要小心生酮了，但主因是有些人没跟医生合作好，导致血糖已经下降的情况下又误用过量胰岛素反而有危险。若没用药控制倒是还好

所以是医生建议生酮？

挺励志的 是说看系列文原来版友也有糖尿病的困扰

125你随便吃都嘛会瘦 不要太夸张就好

117不能自己在家做自由重量？ 没那么危险吧

红肉还是少吃会好一点

好奇牛奶能不能喝？我喝拿铁会没食欲整天只吃一餐也行

手摇无糖都不能喝哦?

在家运动

牛奶我不确定。手摇我每天喝阿，但要找用柠檬原汁去调的无糖茶

感谢回答 励志推

在房间就可以运动了 棒式加减做

在家运动高抬腿或深蹲 CP值都很高耶 喝白开水更好

125不喝饮料只吃三餐就会瘦了吧 你这种饮食可以保持一辈子么？

都糖尿病了 当然要保持一被子...糖尿病不治之症

还早呢 125到117根本很快 后面开始慢慢下到100会开始停滞 不运动是不可能的

我就是只吃三餐不吃消夜禁含糖还不会瘦阿XD

加油喔

吃三餐不吃宵夜不喝含糖饮料还不会瘦那就是你热量摄取太高

外食真的很麻烦 植物油 糖都非常难回避

外食要控制全时热量，我觉得比减糖还难…

我减肥的时候不吃外食全部自备自己买肉买菜用电锅或微波炉就很方便了

觉得糖尿病患者要点料理技能，很多蔬菜其实水煮简单料理也很好吃，跟家人住煮给他们吃可以跟他们分摊伙食费又省钱

减肥的时候完全不吃便当和自助餐，那个油盐都太多

目前煮公司宿舍，没冰箱太难等之后买家居车的时候应该就能自煮了

国外有个非主流的极端饮食法 完全不用饿到执行者都有显著效果 很多人2型也靠饮食解决目前我也在人体实验（减肥用）但因为太反常 我觉得我发了应该会被电爆XD喔对 还有该饮食法基本上不用算卡路里

这种吃法是医生指示的吗? 怎么感觉怪怪的

不用算卡路里 你发一定被挑战XD7-11有微波卢你可以用，下班去超市买肉丢进去就好

每餐1500大卡 肯定只吃三餐也不会瘦

不是医生指示啦，但我有去问医院营养师

YT有减重人生啊，每天吃1200大卡一定变瘦

*沉重人生https://youtu.be/dwUaqWI6At0

你最终一定要运动的 只靠节制饮食有极限

我自己也是外食，虽然会挑菜但减重时主要是靠间歇性断食控制热量(然后搭配运动)，不过没有高血糖问题就是

只是之前为了打铁拳杯要把体重压下来而已

可以考虑玩健身环

柏格讲过吃燕麦不好 让人真的很难相信他是专业的

我记得他根本不是医生

而且你说你吃三餐还是瘦不下来 那就是你TDEE算错

柏格虽然是Dr但不是MD的样子

不运动也还好阿，就是没有肌力而已

而且只靠饮食之后瘦下来了也很容易复胖吧

不过过胖太久的人往往会有潜在的问题，运动最好别照抄网红教的动作就是，适合一般人的不见得适合你。花一次诊疗费给物理治疗师评估过，请他开运动处方较佳

先减重再好好运动

还是要算热量啦 不然哪可能减不了

统神得糖尿病后也没有变瘦 感觉越来越胖 003也是

我减肥时 每天运动2个小时，然后不忌口 不算热量 但是一个礼拜比一个礼拜瘦我觉得运动真的很重要，比较我就爱吃，叫我不要吃东西 不能忍，但是叫我多动 我ok!

不错啊，碳水化合物绝对是关键

有台switch和瑜珈垫的空间就能运动了

运动还是做一点吧 NS健身环跟有氧拳击都不错 这样可以多吃一点每次30分钟也胜过没有动

公司宿舍如果可以动伙+附近有超市 我觉得自己煮较佳不过也是要有时间啦…

糖尿病会变瘦应该是后期很严重的状况

糖尿病要看一型还是二型？一型会瘦到不成人形，二型才是会过胖的不过一般常见的都是二型居多

一型很容易，二型没那么快

168+去糖真的爽阿体重只降不增又省钱没健身房没差 自己在家里做增肌的就好 越多肌基础代谢越高

我也是减少餐量阿,含糖的能不碰就不碰,跟你差不多运动是迟早要面对~但是我现在还没有要面对

你会瘦只是因为间歇性断食，胖的人168前期很容易瘦

运动迟早要面对 但减下来依旧优先

后面会变慢倒是真的人生最肥的时候110目前一路减到88 稍微变慢了

本人八年前得糖尿病，就只有乖乖吃药跟饮食稍微控制，体重100->72，hba1c从12降到现在5.7上下

原来我不孤单~大家一起加油吧

才一个月就不用出来说了，这里有个八年的例子我现在还是外食，周末有空可能自己煮不想吃药的建议先去读书啦，把身体一直泡在糖水的危险比你想像中大

啊 我没有糖尿病 所以我不忌口的方式可能不适合这个主题