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你还记得你吃过多少肉粽吗？大家防疫期间也要注意饮食均衡喔
下收原文：(排版调整过)
李炎谕医师的复健聊天室
防疫期间饮食别过量
最近门诊复健暂停，但李医师发现一些回诊拿药的老病人都发福不少，
连带也影响到移位的能力，甚至造成膝盖痛、腰酸背痛，这才惊觉，
因为疫情大家都减少外出，在家时间一长容易嘴馋，
最近不只是有好吃的玉荷包荔枝跟爱文芒果，还有一堆粽子，
越吃当然就越胖了，所以李医师今天来跟大家提醒一下六大类食物如何适量的摄取：
1.全榖杂粮类：白米饭、糙米饭、全麦馒头、甘藷都可以！
但如果是面包、面食等精致淀粉就不要吃太多，
正常人每餐饭量建议比自己的拳头多一点。所以一餐不要超过一颗粽子比较好。
2.蔬菜类：蔬菜类食物为天然的维生素、矿物质及足够的膳食纤维来源，可帮助排便，
另外也有花青素、叶黄素、胡萝卜素、茄红素、多糖体等。
每餐都要摄取煮熟后体积比拳头多一些的蔬菜类食物才足够，
李医师发现大家平常最缺乏的就是蔬菜了！
3.豆鱼蛋肉类：为蛋白质主要来源，建议避免油炸及加工肉品，
每餐大约吃1掌心的份量刚刚好！
4. 乳品类：早晚建议各喝一杯奶（一杯约240毫升）才能补充足够的钙质，
其他如小鱼干、黑芝麻、豆干、海带或深绿色蔬菜也都有含钙质。
5. 水果类：水果含丰富的维生素矿物质，建议每餐吃1个拳头大小的份量，一天两次！
李医师发现这是大家最常超标的食物种类，毕竟水果长的一脸无辜又很健康，
不小心就会吃太多，举例来讲，荔枝拳头大小就只能吃五颗，爱文芒果只能吃2/3颗，
所以要控制体重，水果还是要适量就好。
6.油脂与坚果种子类：每日食用约4~5 茶匙内的油脂，并建议以低温烹调。
另外每“餐”摄取1 茶匙的无调味坚果种子(约一大拇指节量)，
如：花生、腰果、芝麻、瓜子、核桃、杏仁及开心果等。
除了提供脂肪外，也富含维生素E及矿物质等。
最后还是李医师常讲的，饮食控制不要有亏欠感，不然很容易半途而废哦！
(资料来源：国健署)

错板

两颗

笑了我以为是东方的哏结果是jojo

没有错版啊XD

我吃一颗==

没看到图 补推 笑了

所以恰点是啥

吃这么多，DIO八成飞不起来

目前六颗

这样也行喔

那张图又没洽点 准备吃4-1吧你

楼下都干肉粽

有DIO

我超过一年没吃肉粽了

这2天都有吃...

过瘦 好想要正常体重