※ 引述《nh507121 (特)》之铭言：
: ※ 引述《FlutteRage (我没看第三季之后的啦)》之铭言：
: : https://imgur.com/4ZIUyhO
: : https://www.youtube.com/watch?v=2m89AUgTxFk
: : fuuuuuuccckkkkkk
: : 虽然不是那种魔山举重的样子，不过就审美观而言，
: : 算是蛮好看的，肌肉鲜明又腹肌，
: : 整天打minecraft有能这样子！！
: : 看到这照片，明天又有动力去健身了，
: : 然后爆后悔中午吃了一个100多大卡的抹茶巧克力
: : 不知道他bodyfat多少？
: : fuuuuuuuuckkkkk
: 先附图
: https://i.imgur.com/VE7b3Vc.jpg
: https://i.imgur.com/INzc8W2.jpg
: 身材应该是跟他差不多啦，胸都练不大腹肌比他稍微不明显一点
: 自己大概是去年8月看了健身少女后开始健身，不过刚开始只有做徒手+用家里就有的4k
g
: 和8kg哑铃练瘦了15kg
: 真正开始认真练应该是今年2月多，不过刚好遇到疫情，所以没去健身房只用过年红包
钱
: 买了这个
: https://www.bladezsports.com.tw/product/bbd0140-bk
: 和弹力绳组简易home gym在家里练
: 虽然买了有点后悔因为那哑铃组很难用练得时候很容易卡到，不过毕竟便宜还是加减用
: 目前大概就是一个礼拜6练休1
: 饮食的话
: 碳水:地瓜 燕麦片
: 蛋白质:鸡胸肉 鸡腿肉 牛肉 蛋 无糖豆浆 乳清
: 零食:无调味坚果
: 练前会吃根香蕉，然后就是少吃油炸甜食加工食品这样
: 因为我现在想要增肌，所以每天吃的热量大概抓TDEE+100到200左右
: 看前一篇文很多人说腹肌不用特别练
: 的确是相对其他部位不用特别练没错只要体脂率拉低多少都会有点腹肌线条没错
: 只是要好看明显还是得要练啦，不然其实很多瘦子都有腹肌只是真的不好看
: 当然也不要只练腹肌，其他手臂肩膀腿背胸也要练整体肌肉线条才会好看
: 还有人说只是吃得少，就算是要减脂好了你营养没吃够没练，瘦下来也就只是个瘦皮猴
: 目前希望能再把胸跟背练大，胸真的好难练大，不过已目前我在家的器材要练大胸背，
重
: 量可能有点不太够
: 大概等疫情结束+毕业有工作收入再考虑去健身房吧
: 现在穷学生+另一个兴趣画画也蛮花钱的(马克笔和色铅笔用很凶)，所以还是暂时用家
里
: 的器材加减练
现在是变成恰友身材分享了吗XDDD
正好有这个机会也来跟大家分享一下健身少女没教的冷门健体备赛知识好了
先上图
https://i.imgur.com/u5d7dCL.jpg
https://i.imgur.com/OKkf23g.jpg
这是这个月初肥宅我比今年全民运选手选拔的赛照 蓝色海滩裤是我
啊肥宅我也运气不错的拿到了量级第二 全场第七的成绩，不过没上健体选手
但协会顾问老师倒是有邀请我改比健美
https://i.imgur.com/oDwUW9s.jpg
不过肥宅我这场比赛其实也是参加来试状态的
本就没有参加全民运的想法
之后是打算冲刺11月广亚大专杯
然后再分享个备赛减脂期前后的照片
https://i.imgur.com/3nkd3g0.jpg
https://i.imgur.com/FlLlqRA.jpg
以上两张左图都是赛日当天未充碳的状态 啊充碳后就是上面几张的赛照了
啊然后平常状态是这样
https://i.imgur.com/6SFXw5X.jpg
健美选手的减脂与一般人的减脂周期不同的是在最后赛前一周都会进入‘高峰周’做最后
冲刺
这段时间会进行灌钠、灌水-断钠、断碳-断水、脱水 以及最后的充碳动作
为的是排除皮下脂肪 水分
使肌肉线条与血管更加明显 即是所谓的‘拉丝’、‘爆管’
断碳充碳的意义则是使你的肌肉细胞饥渴、并在充碳后靠着超补偿作用让肌肉比平常更加
饱满膨胀
这就是健美选手能在台上展现完美身材的秘密
虽然这方法可以短时间达到超帮体态效果
但我是不太建议一般人去操作这个啦
除了要专业知识之外
这中间的过程其实很痛苦 比如抽筋
这边我只打了些大概
想看完整的比赛备赛流程和高峰周的痛苦经历可以看看我在场外发的篇文章
https://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60076&sn=66000802

呜呜呜C洽肥宅-1

名字不码一下吗

你对肥宅这个词是否误会了什么

太猛了 超巨

我不想在西洽看到男体...我仅存的肥宅乐园被洗一堆巨巨照

漂亮的线条，但...我怎么觉得甲味出来了

你平常都看猛男番吗？

妈搜大神！

今年你们苗栗去花莲比全民运比较近 想到要从台南过去就很懒

楼上你也有参赛喔又是一个巨巨

你各位肥宅看到一个巨巨自称肥宅有何感想XDD

肥宅是一种精神啊，没问题

对照图左边蛮有二次元男角身材感XD该不会真的要变系列文了吧= = 在c恰耶

对本肥肥来说背面看起来有点恐怖，至于正面就真的像二次元会有的那种

矮恶大肌肌 好爽

不是说好这个版BMI30起跳吗...你们骗我QQ

今年各种比赛行程大乱也没办法 下半年至少本国的都稳了

这是另一种的BMI30啊

干我恨你

我以为这里都是男肥宅 觉得有种被骗的感觉

好了，女版友可以尖叫了

太久没练肚子都六国统一惹希望最后别八国联军才好

你们脸好红喔

推 大肌肌的分享

背好屌...我还以为这边是MuscleBeach

差点以为走错版

肥宅重要的是心态

西洽这样是个健康风气为何不可？

你摸的到背吗

巨！

好强

呜呜呜 在西洽也感觉不到温暖了

推苗栗国民

干 说好的希洽都肥宅呢 叫真.肥肥的我情何以堪呜呜

呜呜呜

不是阿 说好的肥宅呢？

说好的肥宅呢

请问 腹式呼吸称住核心隔天腰酸是正常现象吗还是哪里可以调整

楼上那应该是做错了吧核心出力 应该不会腰酸

哥 这内容应该去肌肉海滩版吧XD

补充一下 是练胸日 之前没刻意称核心不会酸 想知道是不是因为第一次启用核心的肌群才造成的正常微酸感不是的话就要调整了

好帅

这个身材超好看！

巨

请接受我的膝盖

说好的西洽都肥宅呢 怎么有街雄教练QQ

欢迎来到肌肉沙滩版

不要再用肥宅自称了 齁气气气气

请问这里是西恰健身房吗

干 希恰乡民都骗子 都说自己是肥宅 结果一个个都是大肌肌只有我真的是肥宅 人与人之间的信任呢

推 你这样显得第一个PO的我身材好烂 呜

休但几累

不要一直po三次元

你好瘦看你背面比正面壮很多XD

正面单薄一直都是我们这种轻量级的人会有的问题啊 不是大家都神基因可以超级厚

推

你对肥宅这个词一定有什么误会

干，C洽是只有我是肥宅是不是

你要背叛我们大肥宅教吗？

推个，在C洽po很好，acg以外有很多兴趣才不会死抱着宅兴趣自豪.........

蓝裤好几个 看不出你哪个倒三角身材很好看

你再自称肥宅信不信我扁你

我想看肥宅挑巨巨 请原PO继续自称

只怕楼上可能打不过他

叛徒肥宅

叛徒 抓去烧 没有油 来人

...

巨

想看版上肥宅pk巨巨

叛徒呜呜无

干超巨

我觉得人与人之间的信任被破坏惹

呜呜叛徒

太强了…但健美这种体态真的很辛苦…饮食跟训练都是

假肥宅喇

再重申一次 我来西恰只想看到香香的奶子

推个

说好大家一起当肥宅呢? 我要崩溃了 呜呜呜

我以为大家都跟我一样是肥宅TT呜呜

我觉得肥宅和鲁蛇一样，都已经被胜利组拿去开嘲讽了一种有钱人买一台超跑，说自己这个月要吃土的概念

有些人确实是这样 明明有钱的要死还在那边说“没有啦我很鲁”

害我都不好意思说自己是洽友了

好多奶子 赞赞赞

来自肥宅的怒嘘

一点都不肥宅呀！！

假肥宅滚啦 求菜单

不能只有我看到

猛男捡树枝 希洽无肥宅

还以为走到肌肉海滩板XD

没兴趣好吗

觉得肌肉=甲也太过时了吧

这是健体不是健美,不过健体其实比较符合普罗大众美感而且又不用练腿(x

我他妈在CCHAT不是肌肉海滩

肥宅在哪里

湿惹

这年头肥宅都有假的