我觉得满有用的阿，
目前10集里面介绍的动作我实际都有做过，
真的都可以练到特定部位，
尤其龙旗www
第一次做的时候腹部有受到很大冲击。
不过我觉得健身最重要是要有理由让你维持下去，
先附个人权图，小弟加减也是有练出了点线条。
https://i.imgur.com/ydcJAkb.jpg
会想开始健身的理由主要是被医生警告，
定期抽血检验时医生警告我体重再不控制三高就要来了，
毕竟我的年纪不是2X年轻小伙子，当时体重快90，我身高才168...
后来为了健康开始从跑步开始，记得第一次跑步时，
同一条街的便利商店，从A店跑到B店就不行了...喘到腰直不起来。
旁边跑步阿伯从我旁边经过时只差没有喊:在你左边...
因为跑步了多久，我换了一个方式跑30秒走30秒→跑1分钟走1分钟，
这样慢慢进步，现在跑步1小时跑的时间跟走的时间大概是3:1。
除了运动接下来是饮食控制，
我直接讲自己试过最有效的方法就是无糖饮料跟避免吃炸的，
除了节食不健康外，本人长时间肚子饿还会头晕，
所以我一定要至少八分饱，但不喝含糖饮料不会怎样，人只要喝水就可以。
有兴趣的人可以去便利商店看一些含糖饮料的热量，有些真的很高。
这几年我最常喝的就水 无糖咖啡 无糖茶，
若是当天没水果吃我会喝100%果汁，这是平时唯一会喝的含糖饮料。
炸的就是鸡排 咸酥鸡摊 麦当当这些不吃，
但是正餐便当出现鸡排或薯条我还是照吃，
毕竟在外面用餐或是聚餐你还是有可能吃到，平常自己节制就是。
另外我每天都会吃一点甜点，当作是运动后的奖励，
量大概小包的义美泡芙这样，热量太高的我会拆成两天吃，
我觉得与其都不吃倒不如吃少点，这样比较容易坚持。
健身的话我是了解到肌肉的好处后才开始练的，
从伏地挺身跟仰卧起坐开始作，渐渐开始找一些网络影片参考，
这是目前我每天作的腹部锻炼影片
https://youtu.be/VTWkMHj2_Uw
这个影片你可以跟着做，龙旗大概没问题www
而且只要体脂够低，腹部一定可以练出线条。
看了健身少女08后我又多加了体侧屈动作，
第一天作完隔天腹部侧面有酸痛感，之后很快就适应了。
健身少女09的背部伸展我试了下后也加入每天菜单，
这动作往上时感受到整个背腰都在用力很不错。
健身少女05的反向称体这个拿把椅子靠墙作比较安全，
试了屁股碰地大概25下没问题，这个动作水树演唱会前热身会作，
现在也是我的每日菜单。
健身少女07的侧平举，我拿2.5KG的重物试过比想像中累，
大概是我之前都没锻炼到需要的肌肉，现在也加入菜单。
健身少女06的弹跳伏身我觉得太危险容易受伤，还是作一般的扶地挺身。
健身少女01的深蹲我是左右手各举哑铃作，比想像中累。
这些大概是我看健身少女后觉得不错的动作，我都是在家练，
跑步会顺便带狗出去溜，总不能开一台跑步机给狗狗吧XDD，
打一堆我主要还要讲一点就是健身一定持之以恒才有效果，
逼自己持续至少半年当你看到效果后就很容易坚持下去了，
还有不要相信什么二个月瘦40KG这种广告鬼话，
人又不是橡胶气球体重哪有可能降那么快= =
每次看到这种网络广告我都快笑死ww

为什么你鼻子特别白

看起来效果很不错喔

看完文忽然想吃义美小泡芙==

乍看之下有点像日本人

一个月能减4公斤已经是很极限了 广告那么扯的大概是脱水加宿便 平常可能也是穿盔甲吧 脱掉就轻几十公斤了

线条咧？？

果汁其实也少喝比较好

←3个月零效果后放弃的人

以为到了健身版（正面意味）

过年开始开始健身，看了健身少女也把一些动作加入菜单

所以你一天花多少时间运动每天都会做吗

推你有毅力

吃的都自己煮吗？

溢美小泡芙超容易吃到没内馅的，真的义美

我跟人家两分钟的腹肌影片做就差点挂掉了XDDDDD要再努力

真的有用耶...身材好看

要徒手健身的话可以去看姐夫的影片..蛮专业的

看完这部才知道之前练哑铃的姿势做错 难怪效果不好

你看起来大概30几

我都是做腹部训练第一级，什么时候可以进阶 ？？

龙旗做得起来....真是神人...(膜拜

在你左边是什么梗?

在你左边就美国队长的梗阿，好像是2吧 一直超车sam

馆长都说“瘦有什么了不起，不吃饭就会瘦啊”