https://imgur.com/NI2pWqp
有当过兵的应该都拉过吧= =(跟跑3000一样的基本训练之一)
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当时我班的班长是跟大家说正确握单杠是反握!
自己实际使用正握跟反握，正握会轻松一点，可以多拉好几下!
然后又说正确姿势是要直上直下，向上举时下巴要超过单杠横杆!放下时手要完全打直!
如果像毛毛虫般身体一起扭动拉会被骂，意思就是要你纯靠手臂力量拉单杠..
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原来像毛毛虫身体扭动拉单杠是反作用力啊@@实际上这样6分钟平均可以多拉2倍~3倍次数!
速度变快，还有手臂的使力轻松很多~~
但会被同梯的骂跟嫌弃说偷吃步XDD
挺有趣的当兵回忆:) 大家的感想呢?

你各位还敢扭动啊，重拉

我觉得反握比较好上欸 我正握没办法做几次但是可能是因为姿势的问题 在健身房用一开始老师那个娇喘机器的时候 我正握可以一口气做十下 到底

你各位很喜欢摔是不是 没关系我们时间很多全部重来啊

引体向上是非常好的运动项目，推荐练习

我一下都没有拉起来过

以前都用反握 因为可以用二头的力量多拉几下 不过现在都改练正握了

我到现在都还不太清楚要怎么使用/锻炼背肌XD

最菜的我们，早就没有拉单杆==不过说真的，小弟近几年有跑健身房，反握才比正握好拉吧？

不过女生能做引体向上还真的满强的

现在四个月已经没有拉单杠了

我一下都拉不上去

体重轻的很吃香

引体向上我觉得还有点功用 伏地挺身这种是不是就练爽的

正握轻松 你可能是新人类吧

伏地挺身怎么会是练爽的 也很好的徒手动作

扶地挺身少数人也是做不起一下的

反握当然比较好拉，因为二头我们日常常常用到。

伏地挺身这动作并不实用吧？

伏地挺身姿势正确怎么是练爽的...

看你训练的目的吧，不是有肌肉沙滩吗

谈实不实用就是对体能成长很大的误解

体罚这点我倒是同意

因为人体不可能只练某些特定肌肉 这样会缺乏均衡拮抗

不如这样说好了 不练伏地挺身会造成啥问题啊？

Usain Bolt虽然是跑步的 上半身也是很壮啊

我自己有在做伏地挺身 但总感觉是做爽的

你的问题其实很拢统 因为对身体构造与训练没基础理解

那我修正，不练伏地挺身会造成部队什么运动表现问题?

因为伏地挺身虽然主要是上身推动 但也包含核心还有小肌群的使用你要说替代运动 有啊 可是很少像伏地挺身强调这么多肌群的运用 而能做伏地挺身的次数 也很好反映身体状况如果没练的话 不做也不会怎样啊但是有练的话 怎么可能会不做这个运动?负责上身拉与推的肌肉不平衡 姿势就会不对肌肉酸痛 脊椎不正 久而久之就会来了运动表现很多时候就取决在这些大大小小的不舒服愿意去练去理解 才能知道很多健身运动的好与不简单何况都还不知道你练伏地挺身的实际情形是怎样

虽然你热血地打了一大堆，但答非所问了

不然你想知道什么呢?如果讲部队 我还真不知道有什么替代伏地挺身的方案

不练伏地挺身会造成部队什么运动表现问题?

这已经是一个做上半身推动 核心最有效率的方案了

伏地挺身容易受伤 (完

不然你可以定义一下你心中的"运动表现"是什么意思

射击比较准确？ 行军走比较快？ 穿梭地行比较快？潜水潜比较深？ 游泳游比较远？ 等等等等等等

拿枪不需要肌肉?行军不需要肌肉?肉博不需要肌肉?还是你以为做这些事情 胸肌 三头肌 核心肌 都没在用?

是有没有需要练 练了有没有差的问题你枪拿不动总不会去做卧推吧？

呵 这我不知道该怎么回你了 有点浪费我的时间

不用嘴砲啊 去问枪拿不懂的哪边先酸不就知道了

枪拿不动是什么拿不动? 肩膀? 握力?

而且伏地挺身用到的肌太多了，除非你后来会加负重

每个人情况都不同好吗 你以为?

所以持枪哪个动作三头会是瓶颈？或者胸肌是瓶颈？

你这种就是单纯觉得运动表现是某块肌群在决定有些运动很强调某些肌群 但不代表其他肌群没用 好吗?你只是觉得哪边先酸 就觉得强调练那块就好

这不是废话吗？ 你拿枪大腿也会出力啊 只是你枪拿不动会跑去练腿吗？

这样的想法 那用健身机械训练才是王道嘛

我觉得用器材是比较有效率啊 这部冲突吧

先去fitness版看一下，之后在来问吧，基本观念需加强

实际上就不是啊XD 运动员还是练徒手跟自由重量居多啊

还比扶地挺身左右手大姆指跟食指合成心形状可以做几下

运动员仰赖徒手的不多吧？

还是你觉得杠铃哑铃是健身机械的一种XD

徒手的部分都是在练核心为主吧

那不算健身机械喔？ 其实这名词我倒不是很熟就是了

一般部队要练自由重量 也没这么多资源啦

阿杠铃哑铃也不会算徒手吧..

我觉得那不是徒手啦 毕竟重量已经不是来自身体了

我又没说是杠铃哑铃是...

大家扯远了，a只是想说伏地挺身没有办法让他更强壮了

我没这样说喔XD 我自己有在做

伏地挺身就是器材不足下的选择，那照理来说不会是最好选择吧

唉 如果你了解并且规律训练 才会知道我在讲什么不会是最好选择XD 你们多瞧不起伏地挺身啊XD要特化练肩耐力的伏地挺身 也有啊

那大家都做伏地挺身就好啦 还这么多花样

我可没说伏地挺身可以完全取代其他样上半身推运动喔但就一般人而言 我还真的想不到哪个上半身推运动会比伏地挺身更加优先了

其实去健身房就知道，器材做完会补扶地挺身补几下，但效率上器材比较好是事实

推荐先试着用器材体会背肌出力的感觉

除非你要说不愿役个个巨巨 握推动辄1.5X体重以上

正握反握没有什么对错吧？ 就训练的肌群不一样而已

除非壮到一个程度 不然器材未必就是效率最好的这么讲好了啦 很多人健身误以为推"重"才是重点但可以跟你说 这种想法非常非常容易受伤

arren你的问题根本目标就错了啊w 练伏地挺身不是像练拳一样要熟练度，重点在于“你要用体重来强化哪块肌群”@原po 我是说你班长w

而做器材 特别是那些可以辅助固定姿势的 初学者就很容易把那个重量硬干上去 然后慢性受伤而不知道

如果已经是熟练的训练者，通常正握会比较能拉多

伏地挺身才容易受伤吧 XD

其实大部分人拉单杠都不是标准的方式https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g这种正确的拉单杠能做到10下再来发表高见会比较好

其实也不一定做全程才叫标准 我平时也是练手肘打直慢上慢下

反握比较难举 但是可以练出前臂的线条 也能避免手抢了背的工作

但下降全放时会让肌肉有休息的时间 个人觉得约80%行程那种更能刺激肌肉也比较累

体重轻的跟身高没太高的真的比较吃香，当然还是要看肌肉多寡

体重破百的我正握直上直下只能5下 反握8没问题qq

共同回忆？当兵早就没拉单杠了