Re: [闲聊] 健身的一点 看完健身少女 想健身怎
楼主: asd8604 (Peter) 2019-07-14 16:17:58
在沙滩版刚好看到这个动漫，来提供一些建议
1.健美 建立 功能性训练？
很多人不懂上述三个的不同，搞不清楚自己追求的是什么
举个例子集中弯举
http://i.imgur.com/LnTpWK4.jpg
健美经典动作训练二头肌
但对于健力及功能性而言基本上没帮助
在做之前先搞懂你追求的是什么
2.新手不要做三项
你蹲多少？你三项多重？
看到小标题估计有人要开战了
一般而言三项指的是 硬举 深蹲 卧推
在许多人推广下三项俨然成为台湾健身的滥觞
仿佛你不练三项就是罪该万死
但其实有很多动作可以取代三项的
健身不练深蹲？干白练了....吗？
在美国有位大师麦克波罗依曾经说过“深蹲已死”
很多不同的理论，看你要的是什么
而且新手做三项是自杀，姿势不标准只会受伤
你的下背在瞪你，他很火，乖乖从徒手跟机械式做起
3.吃三小？
想瘦吗？多运动(X控制饮食(O
运动对减肥有帮助,他可以提高你的BMR
但运动完所消耗的热量还比你手上那杯拿铁低(对肥宅就是在说你)
想瘦有运动但不控制饮食一样白搭
4.高蛋白？
要吃多少？约吃身体1.5-2倍体重的量
假如你120kg的话应该要吃180克-240克
当然吃超过不会怎样，有兴趣去翻文献
吃啥蛋白？只要是蛋白质都可以，换句话说，吃洨也行
高蛋白只是方便快速
日常能吃原形食物吃到蛋白质的量就不必再吃高蛋白了
1.健美 建立 功能性训练？
很多人不懂上述三个的不同，搞不清楚自己追求的是什么
举个例子集中弯举
http://i.imgur.com/LnTpWK4.jpg
健美经典动作训练二头肌
但对于健力及功能性而言基本上没帮助
在做之前先搞懂你追求的是什么
2.新手不要做三项
你蹲多少？你三项多重？
看到小标题估计有人要开战了
一般而言三项指的是 硬举 深蹲 卧推
在许多人推广下三项俨然成为台湾健身的滥觞
仿佛你不练三项就是罪该万死
但其实有很多动作可以取代三项的
健身不练深蹲？干白练了....吗？
在美国有位大师麦克波罗依曾经说过“深蹲已死”
很多不同的理论，看你要的是什么
而且新手做三项是自杀，姿势不标准只会受伤
你的下背在瞪你，他很火，乖乖从徒手跟机械式做起
3.吃三小？
想瘦吗？多运动(X控制饮食(O
运动对减肥有帮助,他可以提高你的BMR
但运动完所消耗的热量还比你手上那杯拿铁低(对肥宅就是在说你)
想瘦有运动但不控制饮食一样白搭
4.高蛋白？
要吃多少？约吃身体1.5-2倍体重的量
假如你120kg的话应该要吃180克-240克
当然吃超过不会怎样，有兴趣去翻文献
吃啥蛋白？只要是蛋白质都可以，换句话说，吃洨也行
高蛋白只是方便快速
日常能吃原形食物吃到蛋白质的量就不必再吃高蛋白了
作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-07-14 16:19:00
身体1.5-2倍...
作者: D122 (å°é»‘çƒ) 2019-07-14 16:19:00
提问 要多少的洨才有130公斤需求的量
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:20:00
控制饮食真的是精神折磨，现代这么多美食不吃，宁愿放弃比较快
作者: hank81177 (AboilNoise) 2019-07-14 16:25:00
100cc洨含几克蛋白质？
作者: alwaysbeblue (海胆的刺针剑) 2019-07-14 16:25:00
只要减少糖类跟油炸类的摄取，配合规律运动，一个月后体重一定会下降
作者: greg90326 (虚无研究所) 2019-07-14 16:27:00
看这些健身文最后感想都是人类终究是有极限的
作者: hitsuchi (你好) 2019-07-14 16:27:00
你知道滥觞是“开端”的意思吗....
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:27:00
阿你瘦下来后还真不是要维持饮食，根本没意义
作者: john042051 2019-07-14 16:28:00
是1.5-2倍g/kg体重的量，女主那样吃是不太可能瘦的
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:28:00
还不如投胎成吃不胖的体质
作者: hitsuchi (你好) 2019-07-14 16:28:00
看起来文意不太通？
作者: helba (网络贫民窟) 2019-07-14 16:34:00
习惯之后 看见所谓的美食只是一堆垃圾食物
作者: Sumetal (中元すず香) 2019-07-14 16:39:00
女森大概只要吃70-80蛋白质 加上控制热量 哪不会瘦我是回上面那个说女森吃够蛋白质不会瘦的你在公三小？喔干我脑麻 他说女主...女主不要变胖就好
作者: AizenSousuke (蓝染愡右介) 2019-07-14 16:55:00
我下背就硬举爆的 新手期没人带又爱冲重量==
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-14 17:01:00
爆了会怎样，怕，我才想说最近要练硬举说
作者: v21638245 (等雨婷) 2019-07-14 17:08:00
什么时候才能搞懂滥觞的意思
作者: dearjohn (山本龙之介) 2019-07-14 17:11:00
吃洨！期待动画未来会演出女主吃洨！
作者: cocola 2019-07-14 17:13:00
轻则肌肉严重拉伤 重则椎间盘跟你神经闹别扭
作者: lycs0908 (岳岳) 2019-07-14 17:26:00
应该是泛滥吧
作者: LonyIce (小龙) 2019-07-14 17:44:00
我要吃几人份的洨才够？
作者: cemin (妲～己～魂！) 2019-07-14 17:45:00
坊间的入门健身书看完一轮就会发现，能出书的通常都很有良心没人会叫新手硬举，但是现在人都不看书，宁愿看YT健身网红乱教
作者: SheenaRingo0 (SheenaRingo) 2019-07-14 18:12:00
兄弟 这边用滥觞文意好像怪怪der
作者: Amo1992 (阿莫) 2019-07-14 18:24:00
滥觞不是负面词
作者: leon3y03 (poaser) 2019-07-14 19:24:00
笑死，滥觞是什么还是有人搞不懂
作者: devilcavalry (赛伊) 2019-07-14 20:42:00
新手下背爆+1 弄到椎间盘突出(轻度) 躺拉腰机几个月真的被三项口号害惨了 现在只敢做卧推
作者: fantasyhorse (水多多) 2019-07-14 21:45:00
180克的蛋白大概要吃掉600公克的鸡胸肉. ~~~重训到现在2年多没做过三项.....乖乖用其他机器..~_~
