Re: [闲聊] 健身的一点 看完健身少女 想健身怎
楼主: asd8604 (Peter) 2019-07-14 16:17:58
在沙滩版刚好看到这个动漫，来提供一些建议
1.健美 建立 功能性训练？
很多人不懂上述三个的不同，搞不清楚自己追求的是什么
举个例子集中弯举
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健美经典动作训练二头肌
但对于健力及功能性而言基本上没帮助
在做之前先搞懂你追求的是什么
2.新手不要做三项
你蹲多少？你三项多重？
看到小标题估计有人要开战了
一般而言三项指的是 硬举 深蹲 卧推
在许多人推广下三项俨然成为台湾健身的滥觞
仿佛你不练三项就是罪该万死
但其实有很多动作可以取代三项的
健身不练深蹲？干白练了....吗？
在美国有位大师麦克波罗依曾经说过“深蹲已死”
很多不同的理论，看你要的是什么
而且新手做三项是自杀，姿势不标准只会受伤
你的下背在瞪你，他很火，乖乖从徒手跟机械式做起
3.吃三小？
想瘦吗？多运动(X控制饮食(O
运动对减肥有帮助,他可以提高你的BMR
但运动完所消耗的热量还比你手上那杯拿铁低(对肥宅就是在说你)
想瘦有运动但不控制饮食一样白搭
4.高蛋白？
要吃多少？约吃身体1.5-2倍体重的量
假如你120kg的话应该要吃180克-240克
当然吃超过不会怎样，有兴趣去翻文献
吃啥蛋白？只要是蛋白质都可以，换句话说，吃洨也行
高蛋白只是方便快速
日常能吃原形食物吃到蛋白质的量就不必再吃高蛋白了
1.健美 建立 功能性训练？
很多人不懂上述三个的不同，搞不清楚自己追求的是什么
举个例子集中弯举
健美经典动作训练二头肌
但对于健力及功能性而言基本上没帮助
在做之前先搞懂你追求的是什么
2.新手不要做三项
你蹲多少？你三项多重？
看到小标题估计有人要开战了
一般而言三项指的是 硬举 深蹲 卧推
在许多人推广下三项俨然成为台湾健身的滥觞
仿佛你不练三项就是罪该万死
但其实有很多动作可以取代三项的
健身不练深蹲？干白练了....吗？
在美国有位大师麦克波罗依曾经说过“深蹲已死”
很多不同的理论，看你要的是什么
而且新手做三项是自杀，姿势不标准只会受伤
你的下背在瞪你，他很火，乖乖从徒手跟机械式做起
3.吃三小？
想瘦吗？多运动(X控制饮食(O
运动对减肥有帮助,他可以提高你的BMR
但运动完所消耗的热量还比你手上那杯拿铁低(对肥宅就是在说你)
想瘦有运动但不控制饮食一样白搭
4.高蛋白？
要吃多少？约吃身体1.5-2倍体重的量
假如你120kg的话应该要吃180克-240克
当然吃超过不会怎样，有兴趣去翻文献
吃啥蛋白？只要是蛋白质都可以，换句话说，吃洨也行
高蛋白只是方便快速
日常能吃原形食物吃到蛋白质的量就不必再吃高蛋白了
作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-07-14 16:19:00
身体1.5-2倍...
作者: D122 (å°é»‘çƒ) 2019-07-14 16:19:00
提问 要多少的洨才有130公斤需求的量
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:20:00
控制饮食真的是精神折磨，现代这么多美食不吃，宁愿放弃比较快
作者: hank81177 (AboilNoise) 2019-07-14 16:25:00
100cc洨含几克蛋白质？
作者: alwaysbeblue (海胆的刺针剑) 2019-07-14 16:25:00
只要减少糖类跟油炸类的摄取，配合规律运动，一个月后体重一定会下降
作者: greg90326 (虚无研究所) 2019-07-14 16:27:00
看这些健身文最后感想都是人类终究是有极限的
作者: hitsuchi (你好) 2019-07-14 16:27:00
你知道滥觞是“开端”的意思吗....
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:27:00
阿你瘦下来后还真不是要维持饮食，根本没意义
作者: john042051 2019-07-14 16:28:00
是1.5-2倍g/kg体重的量，女主那样吃是不太可能瘦的
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:28:00
还不如投胎成吃不胖的体质
作者: hitsuchi (你好) 2019-07-14 16:28:00
看起来文意不太通？
作者: helba (网络贫民窟) 2019-07-14 16:34:00
习惯之后 看见所谓的美食只是一堆垃圾食物
作者: Sumetal (中元すず香) 2019-07-14 16:39:00
女森大概只要吃70-80蛋白质 加上控制热量 哪不会瘦我是回上面那个说女森吃够蛋白质不会瘦的你在公三小？喔干我脑麻 他说女主...女主不要变胖就好
作者: AizenSousuke (蓝染愡右介) 2019-07-14 16:55:00
我下背就硬举爆的 新手期没人带又爱冲重量==
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-14 17:01:00
爆了会怎样，怕，我才想说最近要练硬举说
作者: v21638245 (等雨婷) 2019-07-14 17:08:00
什么时候才能搞懂滥觞的意思
作者: dearjohn (山本龙之介) 2019-07-14 17:11:00
吃洨！期待动画未来会演出女主吃洨！
作者: cocola 2019-07-14 17:13:00
轻则肌肉严重拉伤 重则椎间盘跟你神经闹别扭
作者: lycs0908 (岳岳) 2019-07-14 17:26:00
应该是泛滥吧
作者: LonyIce (小龙) 2019-07-14 17:44:00
我要吃几人份的洨才够？
作者: cemin (妲～己～魂！) 2019-07-14 17:45:00
坊间的入门健身书看完一轮就会发现，能出书的通常都很有良心没人会叫新手硬举，但是现在人都不看书，宁愿看YT健身网红乱教
作者: SheenaRingo0 (SheenaRingo) 2019-07-14 18:12:00
兄弟 这边用滥觞文意好像怪怪der
作者: Amo1992 (阿莫) 2019-07-14 18:24:00
滥觞不是负面词
作者: leon3y03 (poaser) 2019-07-14 19:24:00
笑死，滥觞是什么还是有人搞不懂
作者: devilcavalry (赛伊) 2019-07-14 20:42:00
新手下背爆+1 弄到椎间盘突出(轻度) 躺拉腰机几个月真的被三项口号害惨了 现在只敢做卧推
作者: fantasyhorse (水多多) 2019-07-14 21:45:00
180克的蛋白大概要吃掉600公克的鸡胸肉. ~~~重训到现在2年多没做过三项.....乖乖用其他机器..~_~
