Re: [闲聊] 伏地挺身是不是和身体能力没关系？ m26ageyn PTT批踢踢实业坊

Re: [闲聊] 伏地挺身是不是和身体能力没关系？

楼主: m26ageyn (璃) 2019-05-16 19:13:18

※ 引述《Wardyal (Wardyal)》之铭言：
: https://i.imgur.com/k1VXhId.jpg
: https://i.imgur.com/odh0Rw2.jpg
: https://i.imgur.com/ve55blY.jpg
: 如题
: 路人可以做35下伏地挺身
: 身体能力却还是连中二生都不如
: 还要再努力半年才有机会追上
: 本肥宅伏地挺身顶多做25下就不行了
: 路人为什么能做35下却还是弱鸡弱鸡的？
: 到底伏地挺身需要的是什么？
: 是不是和身体能力没什么关系？
这就要回过头来看什么叫做身体能力
一般来说就是大家都听过的“体适能”
分为四个部分
身体组成:
如同字面上，身体有多重(体重)，比例如何(身高)，有什么成分(体脂)
心肺耐力:
这里就是路人天天在做的跑步
但是会依据你的测验方式有不同
例如现在最方便也常用的是三分钟登阶测试
就是拿个高台在规律的节奏下上去再下来，下来再上去
结束之后再测量你的心跳回复的速度如何
柔软度:
最常见的就是坐姿体前弯
但是要注意这个姿势其实牵涉到很多关节与肌肉
看个大概参考就好
像我的大腿后侧肌群紧到不行做下去不到10cm
不代表我的柔软度就真的很差
肌力:也就是肌肉力量，但是全身上下几百条肌肉到底要测哪一条?
其实也是看你测验的目的跟研究动机
最常见的是握力，因为速度快拿个握力器给对方抓就好(抓握肌群)
以上的四个结果都会有常模参照
测出来的数值对表后都会有该年龄层平均阿超前落后是多少的数据可以查
了解了身体能力的基本测量
再来是我们要看看伏地挺身到底是由那些动作所构成
俯卧在地上后，借由双手将自己身体支撑好
接着弯曲肘关节让自己靠近地面后，再打直肘关节后重复
标准可能还会要求身体与头成一直线还有膝关节不可以碰到地面
从这里就可以看出来其实这个动作是强调上肢的整体肌群力量与核心肌群的稳定度
-依据手掌摆放的位置不同(用到的肌群会比较前面或后面上面等等)
其中会牵涉到肩胛、肩带、肘甚至手腕的肌群肌力介入
-姿势上的差异(核心肌群稳定度)
再来身体的体重与肌力的比例可能会影响到你做伏地挺身
体重较重的人做伏地挺身时是必要出更多的力来完成动作
所以我们可以得到结论
第一:与身体组成有关
体重与肌肉力量的比例会影响到完成该项目的难易度
第二:与肌力有关
但是最常见的肌力测量
不会测伏地挺身的项目(肩膀或肘关节的肌群)
以上

作者: Wardyal (Wardyal) 2019-05-16 19:16:00

那我想问一下卧推推的重量和伏地挺身的次数有正相关吗

作者: arrenwu (键盘的战鬼) 2019-05-16 19:16:00

有

作者: gt097231 (å–ä¸è†©çš„ç¶ èŒ¶) 2019-05-16 19:18:00

所以肩膀和肘关节的肌群要练什么?

作者: bassmaster (三餐吃方便面然后暴毙) 2019-05-16 19:19:00

看原文就觉得很奇怪，伏地挺身是一种自重训练，怎么会拿90公斤重的人跟50公斤重的人去比次数，量度差那么多我高中的时候只有50公斤，可以做标准超过70下，但就是

作者: et310 2019-05-16 19:21:00

所以琦玉只靠做那些体适能就能变那么强根本鬼扯

作者: bassmaster (三餐吃方便面然后暴毙) 2019-05-16 19:22:00

条只会伏地挺身的弱鸡而已，要讲身体素质好就很奇怪