[闲聊] 照着一拳超人的菜单健身
楼主: YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢) 2019-04-08 22:44:12
最近看到youtube上有个新加坡人挑战琦玉老师的菜单健身
先在过年期间狂吃
之后把健身菜单分成10个等级
Level 1: 10 push ups, sit ups, squats + 1km run
Level 2: 20 push ups, sit ups, squats + 2km run
Level 3: 30 push ups, sit ups, squats + 3km run
Level 4: 40 push ups, sit ups, squats + 4km run
Level 5: 50 push ups, sit ups, squats + 5km run
Level 6: 60 push ups, sit ups, squats + 6km run
Level 7: 70 push ups, sit ups, squats + 7km run
Level 8: 80 push ups, sit ups, squats + 8km run
Level 9: 90 push ups, sit ups, squats + 9km run
Level 10: 100 push ups, sit ups, squats + 10km run
一开始先从Level 5开始每天做
之后慢慢提高等级
最后的Level 10就是琦玉老师的训练
才过一个月 效果好像真的蛮不错的(而且40岁)
有没有琦玉老师的菜单真的有用的八卦?
先在过年期间狂吃
之后把健身菜单分成10个等级
Level 1: 10 push ups, sit ups, squats + 1km run
Level 2: 20 push ups, sit ups, squats + 2km run
Level 3: 30 push ups, sit ups, squats + 3km run
Level 4: 40 push ups, sit ups, squats + 4km run
Level 5: 50 push ups, sit ups, squats + 5km run
Level 6: 60 push ups, sit ups, squats + 6km run
Level 7: 70 push ups, sit ups, squats + 7km run
Level 8: 80 push ups, sit ups, squats + 8km run
Level 9: 90 push ups, sit ups, squats + 9km run
Level 10: 100 push ups, sit ups, squats + 10km run
一开始先从Level 5开始每天做
之后慢慢提高等级
最后的Level 10就是琦玉老师的训练
才过一个月 效果好像真的蛮不错的(而且40岁)
有没有琦玉老师的菜单真的有用的八卦?
作者: lkjfds (故意德) 2018-02-13 02:50:00
系主任说你A钱
作者: Emerson158 (红豆 X 八嘎 X 乌鲁赛) 2019-04-08 22:45:00
头发还剩多少?
作者: hoe1101 (摸摸) 2019-04-08 22:45:00
你的不错是指头顶吗
作者: AizenSousuke (蓝染愡右介) 2019-04-08 22:45:00
头没秃别跟我说有用
作者: linceass (ギリギリ爱 ~キリキリ舞~) 2019-04-08 22:45:00
头没秃 根本没用啊
作者: siro0207 (希罗) 2019-04-08 22:45:00
没有掉头发就没用啊
作者: Stacyyyyy (Stacyyyyy) 2019-04-08 22:46:00
冷气不能偷开阿
作者: yyh121 (' 3' /) 2019-04-08 22:46:00
这个本来就有用
作者: murderer2013 (小芫) 2019-04-08 22:47:00
做到秃再来说嘴
作者: marchcharlie (井冈山田孝之) 2019-04-08 22:47:00
照那个Youtuber的例子的话是真的有用XD
作者: Syd (Wish you were here) 2019-04-08 22:50:00
那个新加坡人不是本身就有在练吗？ 只是先吃胖在练那菜单
作者: w40w40w40w40 (w40w40w40w40) 2019-04-08 22:50:00
他一个月能有那种成果 是因为他本身就有在练吧? 只
作者: gaym19 (best689tw) 2019-04-08 22:51:00
秃了再说
作者: w40w40w40w40 (w40w40w40w40) 2019-04-08 22:51:00
是体脂掉了 线条才变好看了 不然一个月从无到有能有
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2019-04-08 22:51:00
看他斜方本来就有练了
作者: Imuran (生而为人 我很抱歉) 2019-04-08 22:52:00
有用啊，不过头没突然秃之前就是练到老师身材程度，然后可能圆肩；然后腰椎可能很伤；买个仰卧起坐板做一半比较有效也比较不伤身体
作者: goddarn (goddarn) 2019-04-08 22:52:00
普通人要从等级五到等级十至少要半年 有些人可能不止一年
作者: marchcharlie (井冈山田孝之) 2019-04-08 22:55:00
可恶 原来是这样吗
作者: w40w40w40w40 (w40w40w40w40) 2019-04-08 22:56:00
看他做仰卧起坐就觉得腰椎好痛XD
作者: Imuran (生而为人 我很抱歉) 2019-04-08 22:58:00
如果没有特别吃，照做两年后可以参考路上的马拉松阿伯，当然前提是腰跟膝盖还没坏
楼主: YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢) 2019-04-08 22:58:00
要两年喔...
作者: Imuran (生而为人 我很抱歉) 2019-04-08 23:01:00
肥宅吃肥也不是一两年之功，为何会认为健身一个月可见效
作者: s21995303 (s36662400) 2019-04-08 23:11:00
请去增进知识= =
楼主: YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢) 2019-04-08 23:13:00
有没有做3个月的
作者: ceremonial (小市民) 2019-04-08 23:24:00
也就变瘦而已 力量没有明显增加
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2019-04-08 23:57:00
如果只凭自身体重就能练成一拳这样,健身房都要倒光了
作者: edcp9928407 (伊熵阿文) 2019-04-09 00:19:00
肥宅吃肥明明2个月就够了……
作者: n44976 (Eins) 2019-04-09 00:43:00
他本来就有练了，阿肥想玩膝盖会先坏掉
作者: sunshinecan (阳光罐头) 2019-04-09 01:31:00
很明显原本就有在练 一般40岁大叔有办法每天跑5KM?
作者: jupto (op) 2019-04-09 09:32:00
对于有在练的人那个菜单不算什么 但是没练的大概lv3就不行了
