[问题] 到底要怎样才能上杠?
楼主: openbestbook (吃萝卜不吐萝卜皮) 2019-02-10 10:45:15
从小看小叮当长大
常常看技安在学校操场的单杠上翻上翻下大气不喘一口跟喝水一样
想说连小朋友都可以作到 以为很简单
结果自己去公园拉死活上不去
前阵子看完高木同学的动画
发现两个国中生主角也都能上杠
西片平常有在锻炼就算了 另一个还是女生...
感觉应该除了绝对力量外应该有什么身体配合的技巧
有会上杠的人可以教一下吗?
常常看技安在学校操场的单杠上翻上翻下大气不喘一口跟喝水一样
想说连小朋友都可以作到 以为很简单
结果自己去公园拉死活上不去
前阵子看完高木同学的动画
发现两个国中生主角也都能上杠
西片平常有在锻炼就算了 另一个还是女生...
感觉应该除了绝对力量外应该有什么身体配合的技巧
有会上杠的人可以教一下吗?
作者: TRAOI (德*影像检测部) 2019-02-10 10:46:00
练背阔 从滑轮下拉开始吧
作者: v21638245 (等雨婷) 2019-02-10 10:47:00
体重轻的人比较容易
作者: marchcharlie (井冈山田孝之) 2019-02-10 10:47:00
高中的时候 老师有大概教过
作者: selfet (无駄无駄无駄无駄无駄) 2019-02-10 10:51:00
练
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 10:56:00
健身练肌肉 瞎拉 上不去的
作者: a8504265556 (åƒå¹») 2019-02-10 10:56:00
找低一点的用跳的....
作者: nok1126 (Nok) 2019-02-10 10:59:00
上家就不能杠喔
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 11:01:00
以前 当兵正6反6 拉单杠，上杠更吃 全身力量 尤其三角肌 跟手腕不少人人都是用蹬上去的拉，下场就是 脱臼XD很不喜欢这种 超伤手的动作
作者: www8787 (进击derLoser®) 2019-02-10 11:04:00
不会用背 就跟唱歌不会用丹田一样
作者: lanjack (传说中的草食熊) 2019-02-10 11:05:00
四张一样的牌就能杠，自己有摸的是暗杠，吃别人的是明杠
作者: codyDL (小啾啾号) 2019-02-10 11:09:00
杠上开花
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 11:10:00
基本上就是先练正手拉 练背肌跟三角肌反手拉就是练二头肌以往的经验 正手拉不到 12下 是上不去的就算上去也会受伤XD
作者: WeiMinChen (无) 2019-02-10 11:12:00
要看正手反手 反手大家都会 正手难度不是一个等级的以前普测班长要我们先反手上 再来换正手死一票
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 11:14:00
特勤队 正手18是低标准 跟鬼一样 上去完全不吃力反手是因为平常又做伏地挺身加上搬东西(像是搬弹)
作者: King5566 (王者56) 2019-02-10 11:14:00
不要乱试 我还记得国中同学想在女生面前耍帅 结果
楼主: openbestbook (吃萝卜不吐萝卜皮) 2019-02-10 11:35:00
反手是要怎么上? 脚先上 然后翻一圈吗?
作者: amsmsk (449) 2019-02-10 11:36:00
别乱翻 我小学就看人骨头插出来
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 11:38:00
反手是练 二头肌阿，把推文看完整好吗..
楼主: openbestbook (吃萝卜不吐萝卜皮) 2019-02-10 11:39:00
我在说WeiMinChen的推文不是在说你
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 11:42:00
他也是说 训练阿.. 普测不都是引体向上基地训，好像是 1分钟正手6下
楼主: openbestbook (吃萝卜不吐萝卜皮) 2019-02-10 11:43:00
我以为在讲上杠 引体向上会正手死一票?
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 11:44:00
就..训练不足阿，现在不是连新兵训练 都没有引体向上了怕兵受伤吧，基本上引体向上 我也弄很久才知道该用哪边出力上杠 用的肌肉刚好都是引体向上会用到的，所以这是必经过成，引体向上 上不去就跳上杠，就不要断手..
楼主: openbestbook (吃萝卜不吐萝卜皮) 2019-02-10 11:47:00
我现在引体可以轻松拉到肩膀 但就是手肘转不上去
作者: wayne030 (韦恩咖逼) 2019-02-10 11:48:00
先用弹力带辅助 增加背肌感受度 看体重 每天练正常几周就拉上去了 去健身板问啦...
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 11:49:00
找更专业的吧，我的话会直接叫你不要为了耍帅把自己手伤了
楼主: openbestbook (吃萝卜不吐萝卜皮) 2019-02-10 11:50:00
健身板问这个感觉就好像在里洽问厢型车一样...
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 11:51:00
问馆长他一定会骂你，大概猜的到他会回你什么了
作者: apulu0507 (一堆ㄈㄓ) 2019-02-10 12:03:00
…不就翻上去吗？为什么一堆术语都出来了？
作者: ilovekobe824 (Kobe Bryant ) 2019-02-10 12:18:00
正手的话 力量不够建议窄握 手指轻握住杠 用手肘往下带感受阔背出力 核心收紧 上去记得保持张力
作者: hayate232 (CY) 2019-02-10 12:18:00
是有什么术语拉~不就单纯练手肘 背肌而已XD
作者: Vulpix (Sebastian) 2019-02-10 12:30:00
能够维持杠在胸前+跳上去，翻身上杠算好练的。肌肉够勇的可以慢动作翻身上杠(不用跳)，在适当的训练场地可以练屈身上杠。稍微矮一点的杠，只要你跳得够高，就可以正面上它，不用翻肌力不够的话，滑轮下拉、引体向上都是正确的先备。就我自己的感觉，滑轮下拉对屈身上比较有用。常见的上法还有短振上之类的。不过西片他们都是翻上去的。
作者: axion6012 (维森) 2019-02-10 12:37:00
我还以为是健身版==
作者: Vulpix (Sebastian) 2019-02-10 12:41:00
我猜你大概是：脚上去了，手却把杠推离胸口。那重点就是手要拉住杠，要像暴龙一样。
作者: PrtScr (朱熹咖辣给囔巴旺) 2019-02-10 13:02:00
健身版
作者: melvin8052 (abyss_taco) 2019-02-10 13:38:00
往后翻一圈就上去了
作者: Vulpix (Sebastian) 2019-02-10 14:58:00
手打直的话直接转膝盖会撞杠，不只是很痛而已XD
