趁著年假跟连假都放完了，是时候该来面对自己了(?
打铁趁热!!第一步决定先从吃的开始!!
虽然连假在家有尝试自己煮，但我地狱厨艺弄出来的超爆难吃!!
所以还是先外食…离公司最近的只有7-11
想参考一下版上大大专业的超商饮食控制菜单
我目前的做法是参考之前看到的高纤豆浆7+7计画，
算是满轻松的一个方式
先在餐前喝一杯高纤豆浆垫胃
后续再把餐点慢慢改成轻食
然后再加一些简单的运动
只是要怎么健康吃就比较让人困扰
先声明：
公司附近没有健康便当、也不要叫我做便当带去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈
简单提一下我这几天都怎么吃，请各位大大鞭小力一点QQ
1. 早餐 or 下午茶
无糖豆浆+茶叶蛋
https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg
只喝豆浆很不过瘾，而且还是有嘴馋问题
所以就多买一颗茶叶蛋，搭配豆浆慢慢啃慢慢吃，就有基本饱足感
早上这样吃不多，但因为我们上班也比较晚，所以撑一下就到中午了
如果真的很需要精神的话，我偶尔还会将豆浆加入咖啡中XD
不知道会不会有人也这样做
2. 午餐
低糖豆浆+地瓜
https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg
午餐怕太饿，我是以地瓜为主，有点淀粉吃起来比较满足
有时候比较饿我会多买一条XD
然后搭配低糖豆浆这样一组吃下来其实饱足感还是满够的
饿了三四点可以在吃个下午茶(蛋+无糖豆浆)
3. 午餐2号
无糖豆浆+鸡肉沙拉
https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg
如果我想吃肉，我会选这种鸡肉沙拉，有肉也有菜
在搭一杯无糖豆浆，也不怕热量爆表(当然也不一定要豆浆，无糖茶类也是一种选择)但如
果当天真的无敌饿，我可能也会改成低糖豆浆
用一点糖分来增加饱足感 (满足欲望?)
3.晚餐
香草烤鸡腿时蔬餐+完熟番茄蔬菜汤
https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg
目前就是尽量以小七轻食热量低这几种搭配
餐前也都还是会喝杯豆浆，整体感觉很健康而且饱度很够
不知道大家还有什么搭配或是建议菜单??
或是其他隐藏版的食物很适合这时候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很腻哈哈
作者:
cd0909 (cd0909)
2022-03-02 21:50:00推711的剥皮辣椒鸡汤～热量够低又有蛋白质
作者: sharon8052 (布芙) 2022-03-02 21:56:00
茶碗蒸或石安牧场溏心蛋
作者:
neroly (菲妮)
2022-03-02 21:56:00推全家的健身G肉餐盒，热量<500却很有饱足感，脂肪量也低而且肉多菜多
作者:
weiike (绿岛人)
2022-03-02 22:05:00自己逛一逛不就知道
作者:
sun0183 (易小川)
2022-03-02 22:10:00不怕纳的话 鸡胸肉也不错钠含量
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2022-03-02 22:18:00豆浆可以改成高蛋白的，应该会更有饱足感
作者:
goshnash (griffin)
2022-03-02 22:20:00我也是中午一杯美式加豆浆～
呃 我觉得你应该先去算tdee再来选你该吃什么，看起来你这样搭配太少了..
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-03-02 23:43:00钱包会先哭
作者: tsitneics 2022-03-02 23:46:00
那个汤我记得钠很高
作者:
Mrandy (andy)
2022-03-02 23:49:00关东煮的菜头、豆腐
作者:
Loveuux (香香)
2022-03-03 00:16:00吃太少了吧，青菜不够
你如果真的要这样吃，最好再搭配综合维他命营养完全不够血糖这样吃也不会很稳定
作者:
yuico (yuico)
2022-03-03 00:36:00超商方便的点就是比较好算卡路里，每天认真算一下应该是可以控制得很好
作者:
Paradox (Paradox)
2022-03-03 00:45:00你这样吃仙女餐撑不了多久，连基代都不到吧@@？！
作者: reichann93 (reichan) 2022-03-03 00:49:00
先了解什么是低GI、原型食物，减少精致淀粉，吃对东西可以吃饱～喝豆浆还是会饿啦。
作者:
waitan (微糖儿>////<)
2022-03-03 00:58:00白开水
作者: piglooky (austinpig) 2022-03-03 03:13:00
每餐都来份沙拉 饱足感不够就两份酱料+三分之一或更少
作者: shinrei (谐谑的康塔塔) 2022-03-03 03:23:00
这种菜单后续很容易造成报复性进食喔…然后再回到原点XD
作者:
miniUU (UU)
2022-03-03 05:07:00控制饮食的原因或目标是啥？菜单品项收集完找营养师问问，不然也只是乱乱吃
靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一样。我搞了两次体重上上下下。高血压给你参考。Ex大说的，专业的@@
作者:
cashko 2022-03-03 05:57:00看过好多减肥的说豆浆能有饱足感，可是对我而言就只是饮料的一种，要小鸟胃才会饱足吧
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2022-03-03 06:35:00觉得好夜
作者: kosuzu (No bear No life) 2022-03-03 07:16:00
吃太少不会瘦
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-03 08:20:00不是业配，但youtube上很多推荐怎么吃
作者:
amber626 (Amber)
2022-03-03 08:45:00这样吃根本不会饱
作者: MDCHO 2022-03-03 08:54:00
这种吃法吃不久啦，短期会瘦，之后就反弹了
这菜单看起来超饿XD youtube很多影片教超商怎么吃
认真想一件事，你的便利商店搭配跟地狱厨艺有什么差吗?
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-03-03 10:56:00豆浆选特浓，一次两瓶
作者:
cocas (cocas)
2022-03-03 11:02:00素食温莎拉+优酪乳or鲜奶
作者:
Ikvena (灼灼其华)
2022-03-03 11:18:00热量不够吧
你这样吃的量好少...都觉得饿了，早餐可以无糖豆浆配鸡胸肉，感觉比较有饱足感
作者: doggy0704 (azami) 2022-03-03 12:14:00
现在这菜单排便正常吗……
作者: tinaum (EL) 2022-03-03 12:28:00
男生的话，建议早餐茶叶蛋跟地瓜ㄧ起，中餐可以加个握寿司或蔬菜多的便当
作者:
Moblit (抹布)
2022-03-03 13:30:00可以看一下好味营养师youtube频道
作者: lion0208 (TGK) 2022-03-03 13:47:00
都吃超商会饮食不均衡，钠和油脂摄取过多，不建议
作者: Barefoot24 (迷狐) 2022-03-03 14:06:00
你买的这些超商商品也不需要什么厨艺啊 都是简单蒸一蒸或水煮就可以办到
作者: Kingsong (Kelly) 2022-03-03 14:14:00
优格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纤豆浆
作者:
lingz1024 (Brand new year)
2022-03-03 15:22:00我觉得可以
还行吧 中餐加个水果家里看来有开伙条件 可以蒸个鸡蛋额外补点营养蒸鸡蛋约15分钟简单的
我有同学破百公斤，一天三餐有两餐吃你第一个组合，真的受超多
作者:
metoo (≡咪兔≡)
2022-03-03 16:16:00作者:
DHVer (dfnxfx)
2022-03-03 17:10:00每天做便当要很有毅力 通常回到家我都会烂成一坨 慢慢减少食量和热量应该可以瘦吧
作者:
aevealy (自我观感过度良好)
2022-03-03 17:11:00三餐豆浆大概一周就腻了吧,水煮蛋比较省钱哦
作者: jamesmagic (james) 2022-03-03 17:43:00
不要吃太少
作者: Sunblacktea (阳光红茶) 2022-03-03 21:43:00
看了都觉得饿...主要是缺少青菜水果
作者: EEloveyou (天天光顾) 2022-03-03 22:01:00
戒饮料 多喝水 真的要喝要喝无糖茶类 无糖豆浆也不错可增加饱足感
作者:
k025879 (SUNG)
2022-03-03 23:09:00沙拉 鸡胸肉 或是全家那种减重餐
作者: suikasama (托托喵) 2022-03-04 09:53:00
有些三角饭团热量好像没有很高，可以搭配着吃
作者: Gmarket (买买买~) 2022-03-04 09:59:00
茶叶蛋 无糖豆浆 无糖燕麦奶 鸡胸肉 味噌汤 都吃这些还有无糖优格 无糖优酪乳
作者:
goshnash (griffin)
2022-03-02 22:02:00我也是中午一杯美式加豆浆～
作者:
fckavn (怡莹)
2022-03-04 14:48:00主食可以肉跟菜交替吃，偶尔吃沙拉偶尔吃鸡胸肉比较不会腻，饮料就是无糖茶、美式咖啡、无糖豆浆
作者:
INTJzzz (卖肝者言)
2022-03-04 16:25:00其实总热量和营养素有控制好的话 精致淀粉不是那么万恶的东西 毕竟每次都吃地瓜也会腻 三明治（烤鸡 溏心蛋）和饭团 还有全家的双味夹心吐司也可以考虑但吃超商对食量 价钱 营养素 这三大点来说 就只能取两项….
突然发现自己肚子也跑出来了，看来要控制一下饮食在找时间去运动
借题想问超商是不是很少海鲜类商品啊？有时候鸡胸肉吃腻会想用海鲜类补充蛋白质
我会沙拉一盒搭配教腿肉串烧跟茶叶蛋和豆浆冷冻柜的鸡腿肉串烧跟韩式炸鸡交换吃全家有营养师出的健身便当可以参考替换吃海鲜我记得有看过有人买水煮的海底鸡罐头当成蛋白质的一种
作者:
ks99010 (东东喜欢打咚咚)
2022-03-04 21:17:00我早餐都是优格/蛋/沙拉/地瓜/鸡胸肉 +豆浆/牛奶这样替换
要能耐饿蛋白质要吃够，像你买的鸡胸肉沙拉我还会再多吃其他的肉，水果也要记得吃
作者:
edenya (小中)
2022-03-04 21:48:00蔬食餐盒类的可以全部吃一遍，饿到不行就喝豆浆吃茶叶蛋当点心
7-11之前有鲑鱼片，不过很久没看到了，可能太贵了
作者:
zhennnnnn (Z______hen)
2022-03-04 23:16:00我记得女生豆浆不能喝太多，好像会影响荷尔蒙@@ 一天3罐都450ml可能要注意一下自己身体的状况
确定没有额外吃其他东西吗？每天都这个总热量的话，恭喜你快瘦了
作者: EEloveyou (天天光顾) 2022-03-05 00:54:00
真的均衡饮食很重要 热量算一下 喝水喝无糖饮 早上可以喝美式 很饿的时候喝豆浆
作者: suikasama (托托喵) 2022-03-05 07:25:00
同意上面说的，我也觉得淀粉还好，均衡饮食热量算一下，真的很饿就像上面说的可以吃优格、蛋、豆浆
作者:
bluehyc ( )
2022-03-05 08:17:00豆浆喝太多了...而且容易胀气...你的肠胃没问题吗？
作者: Reachard0305 (小北) 2022-03-05 12:31:00
推你乳清粉加大燕麦片去补一天不足的热量跟蛋白质，加水就可以吃也很方便
作者:
ctcofe (西踢)
2022-03-06 00:12:00建议去健身版参考超商菜单
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2022-03-06 21:40:00为何豆浆不能喝太多？
作者:
kawill (High And Dry)
2022-03-09 21:57:00豆浆喝太多了
作者: SANDIE 2022-03-14 16:34:00
茶碗蒸、鸡汤、御饭团、卷饼我觉得都可以~多元摄取