疫情之后活动量真的少很多，
加上我真的很不爱运动，
为了不让身体的肥肉继续横行~
控制热量好像是相对容易执行的方式~
看网络上营养师建议，
早餐控制在200~300卡之间、午晚餐控制在500~600卡间，
觉得早餐跟午餐相对容易执行，
照平常自己的吃法，不太容易超标~
反而是下班后的晚餐，
常会觉得要犒赏上班的辛劳，
很容易不知不觉点了高热量的食物，或是搭配手摇饮、甜点~
所以最近开始有意识的控制自己的晚餐
忽然觉得对于不爱算热量、懒惰的上班族，
超商真的是最方便、省时的选择。
分享最近喜欢的晚餐~
第一个就是版上有很多分享的全家 健身G肉餐盒，
这款真的很不错，吃完有饱足感~
配菜跟肉都满好吃的，
主菜有两种肉，吃起来比较不腻
钠含量也相对较低。
https://i.imgur.com/IkAx46W.jpg
https://i.imgur.com/nec65hP.jpg
第二款是小七的鲜虾明太子冷意大利面
上面的虾子和蔬菜配料还算有诚意，
微辣的明太子酱蛮唰嘴的，
不过有点咸，我大概只倒了一半多的酱
但吃完还是会觉得有点空虚，
要再搭配一颗蛋，才会觉得比较满足一点XD
https://i.imgur.com/JEe3kdi.jpg
https://i.imgur.com/g5f10EP.jpg
想要问大家，超商500卡左右的晚餐组合，还会吃什么呢？

半瓶果汁+气泡水配茶叶蛋，很饿再加烤地瓜

热量要控制多少跟你身高体重都有关，不是每个人固定吧

我都吃荞麦面，热量好像很低没特别记

果汁+500cc气泡水加冰块约800cc，喝完不会饿，实际喝过就知道

推全家的握沙拉～热量才两百多

一楼的吃法先不管饱不饱，均衡饮食的问题比较大

https://i.imgur.com/eIhMyuP.jpg可以参考

只是晚餐控制一下，早午餐照常吃，这样也能战？热量贴标我都仅供参考，毕竟误差值正负20%

满福堡+鸡胸肉/豆浆再配沙拉但加一加蛮贵的

午餐少吃比较重要晚餐少吃的话 晚上肚子饿又去买宵夜

请问…楼上图的联名丸龟鸡炊饭是不是又没了？那个好好吃 热量又低 也很营养之前全家的韩式辛豚便当不管是热量还是营养都是满分啊但是……很久没看到了！那个也消失了吗:-(

全家烤多蛋白餐盒

中华豆腐+胡麻酱/溏心蛋or茶叶蛋/御饭团一个/味噌汤

要健康别碰超商

Sf又来嘘了，能否说明为何超商吃的有健康问题？真的是爱发言又爱嘘，从没有建设性推文https://i.imgur.com/hxmljDM.jpg

SF应该是去超商都不加价购买蔬食水果DLC 我懂

可以吃生菜沙拉加一份鸡胸肉跟豆浆。 绝对会饱。 缺点就是很贵

这款跟烤蛋白餐盒都很喜欢

荞麦面 应该有500大卡以下

我也是沙拉+鸡胸肉+豆浆 很健康但就是不便宜qq

花椰菜饭便当挺好吃的

一般外食没比超商健康多少啊 谁知道店家加了什么

会说超商食物不健康的可能不知道两大超商推出各种健身取向饮食其实很长一段时间了吧？

地瓜 蛋 鸡胸 香蕉 优格 豆浆都是好选择

花椰菜饭 鸡胸肉一块 冷笋一包 我昨天的晚餐

青菜不够

超商要吃健康是没问题 但就是贵

把炸物/甜食/甜饮/零食戒个80%就差不多，超商太多仙女餐容易饿

早餐不吃放在晚餐会不会比较好呢 就当是168断食法 又可以吃的很开心

生菜沙拉＋鸡胸肉＋地瓜＋茶叶蛋或糖心蛋 2颗

有人对蛋有研究吗？ 茶叶蛋 水煮白蛋 阿婆铁蛋 这三种营养都一样吗？

全家握沙拉+御饭团/豆浆～

我都自己煮 觉得超商便当调味偏重 不过大多数外食都差不多真的在意健康就少外食吧我偶而买超商便当会自己再烫个青菜+一碗饭分两餐吃口味刚好

全家握沙拉系列超好的而且有饱足感

把三餐合并成两餐 就可以一次吃多一点了(误)以前超商吃咖哩饭 要吃两盒才有满足的感觉

早餐砍掉 只吃午餐跟晚餐

无糖豆浆+生菜沙拉+茶叶蛋or即食鸡胸 想吃淀粉就烤地瓜

全家烤多蛋白餐盒+1 连吃8个月减肥超有效

最近吃7-11的跟21世纪联名的烤鸡姜黄饭

不只是超商啦 要吃的健康就是贵 尤其是要有饱足感又健康另外推早餐砍掉吃午晚餐 找一下168

为何不砍晚餐吃早午餐？

超商产品上面都有写热量不会自己搭配吗==

卡?大卡?

鸡胸肉+7-11面线 三百大卡