楼主:
club700 (偶素管涨)
2020-10-06 17:48:33大姊现在要减肥10公斤以上
想到减肥
吃喝都直接在便利商店/超商买一买比较方便
目前想到的方案
早餐: 茶叶蛋+饭团(选热量低的)+低脂牛奶
午餐: 沙拉(选热量低的&选和风酱)+微波便当(选热量低的)+ZERO零卡可乐
晚餐: 沙拉(选热量低的&选和风酱)+微波便当(选热量低的)+无糖茶
好像就只有这几样可以轮著吃
有没有人也是靠着便利商店/超商度过减肥时期的?
可不可以分享一下怎么搭配/轮著吃喝
比较好呢?
谢谢打雷
作者:
bailan (Bailan)
2020-10-06 17:51:00先去认识该吃啥再说，吃沙拉没多久就饿了，沙拉加上低热量
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2020-10-06 18:09:00
淀粉类三餐选一餐吃就好（不要晚餐），尽量避开精致淀粉，选原型食物
作者:
penta (舞璉)
2020-10-06 18:17:00健身餐 健身餐 健身餐
可以考虑低GI饮食，热量不是唯一需要考虑的，你的菜单可以考虑加进蔬果反正现在超商都有只是很贵就是了XD
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2020-10-06 18:20:00茶叶蛋＋茶叶蛋＋茶叶蛋＋茶叶蛋，吃得饱又有蛋白质
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2020-10-06 18:20:00找营养师
便当吃的顺序也可以讲究一下，蔬菜类>肉类或蛋最后再吃饭，这样血糖上升速度会比较慢茶叶蛋的问题是钠太高了，真的别吃太多
作者: joan33235 (酸菜) 2020-10-06 18:43:00
早餐吃地瓜呢？看蛮多人吃的
作者:
usea5a (给我一个理由忘记)
2020-10-06 19:00:00我很常吃茶叶蛋欸QQ
作者:
waitan (微糖儿>////<)
2020-10-06 19:02:00三餐喝水不要吃
早餐可以去全家买49/59组合的饭团、汉堡或三明治，搭配义美的无糖高纤豆浆
是不要一次吃太多不是说不能吃啦，我觉得他比较像是吃好吃的，如果是要营养还是水煮蛋比较好
微波便当的碳水还是太多 吃冰烤地瓜分两餐当主食吧剩下就选即食鸡胸肉和茶碗蒸或茶叶蛋 沙拉很贵可以两天吃一次就好XD 然后饮料无糖高纤豆浆
作者:
oxo13 (@@)
2020-10-06 19:51:00现在7-11蒸地瓜+浓豆浆 折15元 浓豆浆就22G蛋白质
基础代谢每个人不同，劳动量跟运动量也没写，同样份量有人吃不饱，有人吃了太撑，这要怎么建议？先搜寻tdee自己计算一下吧
全家g肉跟烤蛋白和几款消失的营养师系列今年吃了近300个 瘦了12kg 肌肉没掉 给你参考当你讲著度过减肥 就代表完全没想着整个改变饮食迟早会回来。
作者:
YoYoz ( )
2020-10-06 20:20:00观念正确又有钱的话，超商减肥超便利的
推楼上 或是主食买超商 搭配乳清跟网购鸡胸 牛腱等等 计算每餐蛋白质 热量 再稍微顾纳量饮水量 这些比运动重要太多了这样聚餐也不怕
作者:
sofisofi (CHAOS)
2020-10-06 20:57:00蛋 优格 豆浆 地瓜 芭乐 香蕉 减肥好朋友优格和豆浆记得选无糖的
作者:
ducamao (Macha)
2020-10-06 21:10:00地瓜 纯生菜不酱 茶叶蛋 冷藏鸡胸肉
作者:
ig49999 (张思妤)
2020-10-06 21:11:00吃吐司或豆浆
作者:
jasop (PapayA!)
2020-10-06 21:28:00无糖豆浆 茶叶蛋 鸡胸肉 地瓜 生菜沙拉 荞麦风味面 我常吃
豆浆、地瓜、鸡胸是你的好伙伴金家茶叶蛋和义美豆浆有合购价35元 吃起来很满足
作者:
s511320 (Tommy™)
2020-10-06 22:49:00伸手牌
看基础代谢 买任何东西看热量 选茶叶蛋最容易饱关东煮不喝汤 最重要的是不要喝饮品改喝水
作者:
Loveuux (香香)
2020-10-07 00:23:00蛋白质也要算，还有超商钠很高
作者: cat05joy (CATHER520) 2020-10-07 02:39:00
微波便当 全部换成冷藏真空包鸡胸肉一份
作者:
Gelato (义式冰)
2020-10-07 05:25:00不跟妳讲
作者:
cheko (缺口)
2020-10-07 06:21:00有空发文没空Google
作者:
yieo (yieo)
2020-10-07 07:57:00三角饭团，无糖豆浆，茶叶蛋纳真的很高，倒不如早餐店买煎蛋不加酱，地瓜先买起来冰
作者:
bbob (小海)
2020-10-07 08:34:00下一篇 要增重三餐怎么吃
作者:
alysia0219 (Ever just the same)
2020-10-07 11:02:00Youtube有营养师拍过片
作者:
io1024 (没有你的密码)
2020-10-07 13:03:00沙拉别配酱
作者:
gerbby (章鱼哥万岁)
2020-10-07 23:27:00看一下hook的一周健身餐XD